Skip to content

Hur man bygger självförtroende och självkänsla

 

Hur man bygger självförtroende och självkänsla

Om du lider av dåligt självförtroende och självkänsla, kan det smitta av sig på ditt barn. Använd vår checklista för att bli väck med självkritik och ge även ditt barns självkänsla ett lyft.

Trycker du ned din egen kropp?

Du kan mycket väl berätta för ditt barn hur vacker hen är varje dag. Men om de hör dig ständigt kritisera din egen kropp, kommer hen sannolikt att döma sig själva på samma sätt. Detta kan försvaga ditt barns självförtroende och självkänsla och få hen att oroa sig för sitt eget utseende.

När det gäller skönhet är kvinnor sina värsta kritiker. Enligt Dove Global Beauty and Confidence Report 2016, har endast 20 procent av kvinnorna i Storbritannien en stark kroppssjälvkänsla. Mirror, Mirror, en forskningstidskrift som publiceras av Social Issues Research Centre, avslöjar att kvinnor är mycket mer kritiska gällande sitt utseende än män och mycket mindre benägna att beundra vad de ser i spegeln.

"Vi måste bli mer medvetna om de negativa kommentarer som vi fäller om våra egna kroppar eller sättet vi kritiserar våra matvanor, eftersom denna osäkerhet kan fångas upp av våra döttrar," säger psykologen och hälsoforskaren Dr Phillippa Diedrichs. "Att känna sig bekväm och värdesätta sin egen kropp kan vara svårt i dagens kultur, men ju mer positiv du är och ju större omsorg du lägger på dig själv och ditt utseende, desto enklare kommer det att vara för din dotter att utveckla ett förtroende för sin egen kropp.”

Var inte självkritisk inför ditt barn

Om du inte tillhör den lyckligt lottade femtedelen som gillar sitt utseende, då är det dags att överväga vilken inverkan din självkritiska inställning kan ha på din dotter.

"Många kvinnor gör denna typ av kommentarer utan att de ens tänker på det. Men de kan föra vidare ett underliggande budskap till sina döttrar och få dem att tro att det är naturligt, till och med uppmuntrande, för en tjej att vara kritiskt inställd och missnöjd med sin kropp," säger Diedrichs.

Den brittiska regeringen genomförde nyligen en undersökning, Reflections on Body Image: Report from the All Party Parliamentary Group on Body Image, och i den framkom det att denna typ av kommentarer plockas upp och efterhärmas av barn. De negativa effekterna på unga kvinnor från det sociala trycket att vara smal: En experimentell utredning av effekterna från ”tjockissnack” visade att endast tre till fem minuter av denna typ av konversationer försämrar en kvinnas egen kroppssjälvkänsla.

Vad kan vi då göra för att bidra till att våra barn inte anammar den här attityden?

Hur man får bättre självförtroende av att vara snällare mot sig själv

Det är inte alltid enkelt att visa en positiv attityd gällande din kropp inför ditt barn – särskilt om du egentligen inte har den. Men genom att göra en ansträngning för att förbättra din kroppssjälvkänsla, kommer du även att hjälpa ditt barn att ha en positiv inställning gentemot sina kroppar.

När du har gjort dig av med de negativa kommentarerna, bli då positiv. Om du gillar formen på dina lår eller hur stark du känner dig efter ett träningspass, säg det då. Om du tycker att en ny frisyr eller klänning passar dig eller att du är en hjärtlig och rolig person, gör då en kommentar om det. Du kan komma att känna dig självmedveten till en början, men det nya självsäkra du kommer att göra underverk för din självkänsla – och för ditt barn.

  • 1.

    Var försiktig med att inte slänga ur dig kommentarer

    Tänk på hur du pratar och kritiserar din kropp inför ditt barn. Om du ofta säger saker som: ”Tycker du att jag ser fet ut i de här jeansen?”, ”Herregud, min mage pöser ut över byxorna, det här funkar inte” eller “Mitt hår ser bara för hemskt ut”, då är det dags för förändring

  • 2.

    Var snäll mot dig själv

    Le mot dig själv i spegeln och fokusera på minst en sak varje dag som du gillar med dig själv och ditt utseende

  • 3.

    Var positiv

    Börja säga positiva saker om din kropp och personlighet, och säg dem rakt ut. Ju mer du säger det, desto mer benägen kommer du vara att verkligen tro på det

  • 4.

    Skriv ett meddelande till dig själv

    Skriv positiva meddelanden om hur du ser ut och hur du vill känna dig på post-it-lappar och klistra upp dem runt om i hemmet. Meddelanden som ”Hej snygging” eller ”Du är perfekt precis som du är”, är perfekta påminnelser för både dig och ditt barn

Nästa steg

  • Visa videon med fantastiska komplimanger för ditt barn – det är ett roligt sätt att lära sig om hur kraftfull en komplimang kan vara
  • Prata med ditt barn. Tycker de att du är ständigt självkritisk? Hur får det dem att känna sig?
  • Varför inte be dem lova om att de snällt säger åt dig varje gång du inte är snäll mot dig själv? Ni kanske kan dela en liten belöning om du lyckas avhålla dig från självkritik under en hel vecka