8 önemli ipucuna göz atarak stresli düşünceleri zihninizden uzaklaştırabilir, daha sakin ve dingin bir ruh haline kavuşabilirsiniz.Stres, modern yaşamın yoğun temposunda bireyleri en zorlayan ve yıpratan sorunlardan biridir. Hayatını tamamen stresli durumlardan ve düşüncelerden uzak şekilde, asla huzursuz ya da mutsuz olmadan geçiren insanların sayısı yok denecek kadar azdır. Siz de bazı geceler başınızı yastığa koyduğunuzda aklınıza gelen stresli düşünceler yüzünden uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yeni bir güne gergin ve kaygılı şekilde başlıyorsanız, stresin yaşam kalitenizi etkilemeye başladığını fark ediyorsanız; stresi azaltmanın yolları hakkında kısa bir araştırma yapmaya ne dersiniz? Stres azaltma ve yönetimi için uygulayabileceğiniz birkaç basit yöntem, çok daha keyifli ve gerginlikten uzak günler geçirmenize yardımcı olabilir.
Kolayca Uygulayabileceğiniz Stres Azaltma Yöntemleri
Her insanın kişiliği, yaşam tarzı, sorunları ve hayalleri bir diğerinden farklı olabilir. Bu nedenle stresten kurtulma yolları da kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir. Halihazırda yaşadığınız bir problem söz konusuysa, söz konusu problemi çözmeden zihninizi stresli düşüncelerden tamamen arındırmakta zorlanabilirsiniz. Ancak stresten tamamen kurtulmasanız bile, yaşadığınız gerginlik, kaygı ve huzursuzluk hislerini azaltmak yaşam kalitenizi doğrudan olumlu anlamda etkiler. Peki, yaşamınızdaki stresi azaltmak için neler yapabilirsiniz? Gelin, bu sorunun yanıtını birlikte bulalım.
● Her Yeni Güne Enerjik Başlayın
Her yeni güne enerjik bir şekilde uyanmak, kulağa klişe ve zor geliyor, değil mi? Ne var ki bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek yaşam enerjinizi artırabilir ve her yeni günü daha dinamik bir ruh haliyle karşılayabilirsiniz. Stresli hissederek uyandığınız bir sabahta evinizi havalandırmakla işe başlayabilir, kendinize eksiksiz bir kahvaltı hazırlayabilir, günün ilk saatlerini keyifli bir şarkı eşliğinde karşılayabilirsiniz. Kısacası, kendinize mutlu ve enerjik uyanmak için minik ritüeller oluşturabilirsiniz. İlk etapta gözünüze yararsız görünse de söz konusu ritüeller ruh halinizi kısa sürede değiştirebilir.
● Rahatsız Edici Sesleri Engelleyin
Halihazırda stresliyken kulağınızı tırmalayan korna, inşaat ya da yüksek sesli müzik gibi gürültüleri işitmek, stres seviyenizin hızla yükselmesine neden olabilir. Elbette dışarıda vakit geçirirken bu tip sesleri susturmanız kolay değildir. Ancak evinizde vakit geçirirken kendinize izole bir ortam yaratabilir ya da sizi rahatsız eden gürültüler fark ettiğinizde kulaklığınızı takarak sakinleştirici bir müzik açabilirsiniz. Bu sayede zihninizi daha kolay ve hızlı bir şekilde dinginleştirebilir, düşüncelerinizi berraklaştırabilirsiniz.
● Nefes Alışverişinizi Düzenleyin
Stres yönetimini sağlamak ve daha dingin bir ruh haline kavuşmak için uygulayabileceğiniz birçok nefes egzersizi var. Nefes almak deyip geçmeyin, düzenli ve doğru şekilde nefes alıp verdiğinizde çok daha hızlı bir şekilde sakinleşebilir ve kan basıncınızın dengelenmesini sağlayabilirsiniz. Özellikle gergin anlarda, nefes alışverişinize odaklanmak ve derin nefes alıp vermek, tahmin ettiğinizden çok daha hızlı işe yarayabilir. Dilerseniz, yoga egzersizlerinde de sıklıkla uygulanan meditasyon tekniklerine ve nefes egzersizlerine göz atabilirsiniz.
● Kendinizi Dinleyin, Düşüncelerinizi İrdeleyin
Sizi strese sokan bir durum karşısında başka insanların yaptığı yorumlar, kimi zaman sizi daha da gergin ve karmaşık bir ruh haline sokabilir. Stresli hissettiğiniz anlarda ilk etapta, kendinize sakin ve izole bir ortam yaratıp düşüncelerinizi berraklaştırmaya odaklanmalısınız. Böylelikle tam olarak nasıl hissettiğinizi ve hislerinize neden olan unsurları tespit edebilir, daha sağlıklı bir şekilde düşünebilirsiniz. Kendinizi dinlemek ve zihninizle baş başa kalmak için zaman ayırmak, içinde bulunduğunuz olumsuz durumlara çözüm oluşturmanıza yardımcı olur.
● Duygularınızı Yazın
Kendinize sakin bir düşünme alanı oluşturduğunuz halde duygularınızı ve düşüncelerinizi anlamlandırmakta zorlanıyor musunuz? O halde, düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda dökmeye ne dersiniz? Kimi zaman hislerinizi yazıya dökmek ve onları dilediğiniz zaman yeniden incelemek, stres seviyenizi azaltmakta oldukça etkili olabilir. Üstelik siz hislerinizi kağıda döktükçe, yazmaya odaklandığınız için daha hızlı bir şekilde sakinleşebilirsiniz.
● Egzersiz Yapın ya da Dans Edin
Stresli düşünceleri zihninizden hızla uzaklaştırmanın ve gevşemenin en etkili yollarından biri de hareket etmektir. Kendinizi stresli ve gergin hissettiğinizde en sevdiğiniz şarkıları açarak dilediğiniz gibi dans etmeye başlayabilir, sevdiğiniz spor aktivitelerine yönelebilir, kısa bir yürüyüş yapabilir ya da koşuya çıkabilirsiniz. Spor yaparken kaslarınızın esnemesi ve gevşemesi, kısa sürede rahatlamanızı sağlar. Üstelik zihninizi o an uyguladığınız egzersizlere yoğunlaştırmak, stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur.
● Doğayla Baş Başa Vakit Geçirin
Yemyeşil bir orman, dalgaların kıyıya vurduğu bir sahil kenarı, evinizin yakınındaki bir park… Doğanın eşsiz renklerinin ve büyülü atmosferinin çevrelediği bir ortamda vakit geçirmek, stresli düşünceleri zihninizden kovmanıza ve deşarj olmanıza yardımcı olabilir. Doğanın gücünden yardım alabilir, boş zamanlarınızda size en yakın doğal ortamı ziyaret ederek modern yaşamın stresli temposundan uzaklaşabilirsiniz.
Doğayla baş başa vakit geçirmek, birçok insan için etkili bir terapi oluşturur. Ne var ki her insan doğada vakit geçirmekten ve kendiyle baş başa kalmaktan aynı ölçüde keyif almaz. Tam aksine, bazı insanlar kalabalık ve sosyal ortamları daha dinlendirici bulur. Eğer kalabalık mekanlarda ve ortamlarda vakit geçirmek zihninizi dağıtmaya daha çok yardımcı oluyorsa rotanızı en sevdiğiniz kafeye ya da alışveriş merkezine doğru çevirebilirsiniz.
● Sevdiklerinizle İletişim Kurun
Stresli düşüncelerle ya da durumlarla tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. Kendinizi gergin, üzgün ya da mutsuz hissettiğinizde sevdiğiniz insanlarla iletişim kurabilir, yaşadığınız problemleri onlarla paylaşarak daha hafiflemiş hissedebilirsiniz. Yüz yüze iletişim kuramadığınız anlarda, yalnızca bir telefon konuşması yapmak bile oldukça etkili olabilir. Üstelik, arzu etmediğiniz takdirde yaşadığınız sorundan bahsetmenize de gerek yok. Yalnızca sevdiğiniz insanların sesini duymak bile sizi son derece rahatlatabilir ve stres yönetimi yapabilmek için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu bulabilirsiniz.
