Meditasyon yöntemleri günümüzde hayatın zorluklarını ve yorgunluğunu azaltan, oldukça etkili rahatlama tekniklerinden oluşur.
Kelime anlamı olarak “derin düşünmek” olarak ifade edilen meditasyon, zihninizi bilimsel yollarla dinlendirebilmeniz ve sakinleştirmeniz için uygulayabileceğiniz bir yöntemdir. Meditasyona başlamadan önce meditasyon teknikleri hakkında detaylı bilgiye sahip olursanız, stresten arınmak ve olumsuz düşüncelerinizi pozitife dönüştürmek için önemli bir adım atmış olursunuz. Böylelikle kendinizi ruhsal olarak daha iyi hissedebilirsiniz.
Meditasyon, yeni başlayanlar için zor ve karışık görünebilir ancak düzenli bir rutin halinde uygulandığı zaman oldukça kolaylaşır. Bundan dolayı meditasyon tekniklerini düzenli olarak uygulamanızda ve bir yaşam tarzı haline getirmenizde yarar vardır. Bu yazımızda meditasyonu bir rutin haline getirmek için gerekli olan püf noktaları hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.
Meditasyon Teknikleri İçin Bir Saat Aralığı Belirleyin
Meditasyon teknikleri konusunda bir rutin elde ederek ruh halinizi olumlu yönde geliştirmek için dikkat etmeniz gereken en önemli unsurlardan biri, bu teknikleri düzenli olarak uyguladığınız zaman aralığıdır. Gün içinde planlı bir şekilde uyguladığınız meditasyon nefes teknikleri, alışkanlık edinmenizi çok daha kolay bir hale getirir. Meditasyon için en uygun zaman dilimlerinin, sabah uyandıktan sonra ya da gece yatmadan önce olduğu söylenir ve birçok insan bu saatlerde meditasyon yapar ancak sizin günlük işleriniz çerçevesinde farklı bir saat aralığı uygunsa o saat aralığını tercih edebilir ve her gün düzenli olarak o saat aralığında meditasyon tekniklerini uygulayabilirsiniz.
Meditasyonda önemli olan, seçtiğiniz saat aralığından daha çok, her zaman aynı saat aralığında meditasyon yapmaktır. Meditasyona yeni başlayanlar için günde 10 dakikalık bir egzersiz yeterli olur ve günlük rutinler arasında alışkanlık haline geldiğinde bu süre uzatılabilir. Bununla beraber rutininiz içinde her gün yaptığınız meditasyonun size neler hissettirdiğini, ruhsal değişiminizi nasıl etkilediğini ve zihninizde ne gibi çağrışımlar yarattığını günlük olarak not edebilirsiniz. Her meditasyon uygulamasından sonra neye odaklandığınızı ve neler hissettiğinizi gözden geçirerek bir değerlendirme yaparsanız, uzun vadede ilerlemenizi daha iyi gözlemleme imkanına sahip olabilirsiniz. Bu da size her gün için bir sonraki güne dair daha motive olmanız konusunda yardımcı olur. Motivasyon, meditasyonun rutin bir eylem haline getirilmesi için olmazsa olmazdır.
Özel Meditasyon Yöntemleri Uygulayın
Meditasyon tekniklerinin birbirinden farklı türleri vardır. Bu türler hakkında bilgi sahibi olarak kendiniz için uygun olan tekniği uygulayabilirsiniz. Transandantal meditasyon teknikleri ve Zen meditasyon teknikleri, bir meditasyon rutininde uygulayabileceğiniz teknikler arasında öne çıkar.
Transandantal meditasyon tekniği, kendine has bir meditasyon yöntemi olarak 1950'lerden beri insanların uyguladığı bir tekniktir. Bilinçli zihin, zihin kontrolü ya da bir düşüncenin etkisinde kalmadan sakinleşerek bilincin en basit ve güçlü uyanıklık durumuna gelmesinin tekniğidir. Düşünceyi aşan bir metoddur. Bu tekniği uygularken zihninizde huzur verici bir durulma olur. Zihninizi sakinleştiren ve bununla beraber de diri tutan bu tekniği uygularken zihninizi yormadan, aklınızı bir çabaya zorlamadan dinlendirerek stres ve yorgunluktan uzaklaştırabilirsiniz.
Zen meditasyonu ise ilhamını Budist inancından alan bir meditasyon tekniğidir. Bu meditasyon, ruhun arınmasını ve temizlenmesini sağlar. Doğru duruş ve sakin bir ortam, bu meditasyonun olmazsa olmazıdır. Meditasyon yaparken kendiniz için rahat bir ortam belirlemeli ve rutin olarak o ortamda meditasyon uygulamalısınız. Ortamda sizi rahatsız edecek bir şey olmamalıdır. Bu yüzden ortamın sesi, sıcaklığı, kokusu ve görüntüsü oldukça önemlidir. Ayrıca grup halinde meditasyon yaparak meditasyona daha yoğun bir şekilde odaklanabilirsiniz ve sosyalleşebilirsiniz. Rutin oluşturmak için belirlenmiş olan bütün koşulların grup halinde yapılan meditasyonlarda da geçerli olduğunu unutmayın.
Gün içinde rahatlamanıza ve meditasyon seanslarınıza destek olan Dove ürünleri, sizi oldukça hafif ve esnek hissettirir.
