Mutlu olmak için dış etkenler kadar vücudunuzdaki hormonların da oldukça etkili olduğunu biliyor musunuz? Stres ve depresyon gibi mutsuzluğa yol açan problemler de mutluluk hormonlarının yeterince salgılanmaması ile doğrudan ilişkilidir. Sağlıklı bir yaşam için bu hormonların yüksek olmasında yarar vardır.
Mutluluk Hormonu Nedir?
Hormonlar, vücut tarafından salgılanan ve farklı görevleri bulunan kimyasallardır. Ayrıca, ruh halinizi ve duygularınızı büyük ölçüde etkileyen hormonlara ise mutluluk hormonu adı verilir. Mutluluk hormonu tek bir hormon gibi bilinse de aslında mutluluğunuzu etkileyen 4 farklı hormon vardır. Bu hormonları basitçe aşağıdaki gibi açıklayabiliriz:
1. Endorfin
Mutluluk hormonu endorfin beyninizin ödüllendirme mekanizması ile doğrudan ilgilidir. Endorfin hormonu genel olarak yeme-içme veya egzersiz yapma gibi ödüllendirici faaliyetlerden sonra kanda salgılanır. Vücudun doğal ağrı kesicisi kabul edilen bu hormon, herhangi bir ağrı veya rahatsızlık sonrasında açığa çıkar.
2. Serotonin
Mutluluk hormonu olarak bilinen hormon aslında endorfinle sık sık karıştırılır. Çünkü her ikisi de enerji ve mutluluk seviyeniz üzerinde doğrudan etkilidir. Serotonin sadece ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda rahat uyumanıza, yiyecekleri kolay sindirmenize, yeni bir şeyler öğrenmenize ve iştahı seviyenizi korumamıza yardımcı olur.
3. Dopamin
Dopamin size zevk veren duygularınız, hafızanız, öğrenme seviyeniz ve vücudunuzdaki diğer motor sistemlerle ilgili hormondur. "İyi hissetme" hormonu olarak da bilinen dopamin hormonu, ruh halinizi anında yükselterek hızlı bir şekilde mutlu hissetmenize yardımcı olur.
4. Oksitosin
Oksitosin hormonunun diğer adı "aşk hormonu"dur. Bu hormon, doğumdan itibaren ebeveyn-çocuk arasında güçlü bir bağ oluşturmada rol oynar. Oksitosin hormonu, aynı zamanda sarılma veya öpüşme esnasında da salgılanarak bir ilişkide güven ve sevginin artmasını teşvik eder.
Mutluluk Hormonu Nasıl Artırılır?
Ruh halinizi ve günlük yaşantınızı önemli ölçüde etkileyen mutluluk hormonu nasıl artırılır? Doğal yollarla mutluluk hormonlarınızı artırmak ve daha pozitif bir yaşama yelken açmak için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:
● Dışarı Çıkmak
Endorfin ve serotonin seviyenizi artırmak mı istiyorsunuz? Dışarı çıkıp bol oksijeni ciğerlerinize çekmek ve güneş ışığı altında vakit geçirmek bunu yapmanın harika bir yoludur. Araştırmalara göre güneş ışığına maruz kalmak vücudunuzdaki serotonin ve endorfin hormonlarının artmasını sağlıyor. Bu nedenle, her gün açık havada en az 15 - 20 dakika yürüyüş yaparak mutluluğunuz için önemli bir adım atabilirsiniz. Ayrıca, her zaman aynı yerlerde yürüyüş yapmak yerine zaman zaman farklı alanları tercih etmek vücudunuzun daha fazla mutluluk hormonu salgılamasına yardımcı olur.
● Egzersiz Yapmak
Egzersizin sağlığınız için fiziksel faydalarının yanı sıra ruhsal açıdan da pek çok faydası vardır. Düzenli bir şekilde egzersiz yaptığınızda vücudunuzdaki endorfin, serotonin ve dopamin seviyesi artar. Bu yüzden, egzersiz mutluluk hormonlarınızı artırmak için harika bir seçenektir.
● Daha Fazla Gülmek
Bir inanışa göre kahkaha iyi bir ilaçtır. Elbette kahkaha süregelen sağlık sorunlarınızı tam olarak tedavi etmeye yetmez. Ancak her an olumlu düşünmeye odaklanmak ve olayların komik yanını görmeye çalışarak daha fazla gülümsemek, dopamin ve endorfin seviyelerini artırır. Böylece kaygı durumunuz hafifler ve düşük ruh haliniz yükselmeye başlar. Araştırmalara göre sosyalleşmek ve bulunduğu ortamlarda daha fazla gülmek insanların salgıladıkları endorfin miktarını artırabilir. Bu nedenle, arkadaşlarınızla veya ailenizle daha fazla vakit geçirmeli ve birlikte daha fazla gülmenize yardımcı olacak aktiviteler organize etmeye çalışmalısınız.
● Yemek Yapmak
Lezzetli bir şeyler yemekten aldığınız zevk, vücudunuzdaki endorfin ve dopamin salınımını artırabilir. Ayrıca, sevdiğiniz biriyle hazırladığınız yemeği yemek mutluluk hormonlarınızı artıran bir diğer önemli etkendir. Ayrıca, bazı yiyeceklerin de mutluluk hormonu seviyeleriniz üzerinde olumlu etkisi olabilir. Mutluluk hormonu sağlayan yiyecekler için aşağıdaki gibi örnek bir liste oluşturabiliriz:
• Baharatlı yiyecekler endorfin salınımını artırır.
• Kuru fasulye, az yağlı et çeşitleri, yumurta ve badem gibi yiyecekler dopamin salınımı üzerinde etkili gıdalardan bazılarıdır.
• Yoğurt ve lahana turşusu prebiyotik açısından zengin olan ve mutluluk hormonlarınızın artmasına yardımcı olan yiyecekler için önemli iki örnektir.
● Müzik Dinlemek veya Müzikle Uğraşmak
Müzik, mutluluk hormonlarınızın birçoğuna hitap eden önemli bir aktivitedir. Özellikle enstrümantal müziği dinlemek, beyninizi dinlendirir ve salgılanan dopamin miktarını artırır. Ayrıca hoşlandığınız herhangi bir müzik türünü dinlemek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve vücudunuzun daha fazla serotonin hormonu üretmesini sağlar. Diğer yandan, müzik aleti çalmak da mutluluk hormonlarınızın salgılanmasını hızlandırır. Araştırmalara göre, bir müzik aleti çalmak, müzik eşliğinde dans etmek ve şarkı söylemek daha fazla endorfin salgılamanızı sağlar.
● Kaliteli Uyku
Yeterince kaliteli bir şekilde uyumazsanız sağlığınız birçok yönden olumsuz etkilenebilir. Öncelikle, yeterince uyumadığınızda vücudunuzda dopamin hormonu dengesizliği ortaya çıkabilir. Bunun sonucunda, ruh haliniz ve fiziksel sağlığınız oldukça olumsuz etkilenebilir. Bu yüzden, her gece 7 - 9 saat kadar uyumaya çalışmalısınız. Böylece, vücudunuzdaki mutluluk hormonlarının yeniden dengelenir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Geceleri belirli bir saatte yatağa gitmek ve yine belirlenmiş aynı saatte uyanmaya özen gösterebilirsiniz. Öte yandan uyuduğunuz odada yer alan elektronik aletleri oda dışında bırakmanız önerilir. Ayrıca, uyuduğunuz ortamın mümkün olduğu kadar karanlık olmasını sağlamalısınız. Gece uykunuzun daha kaliteli olması için öğleden sonra ve akşamları kafein tüketimini azaltmalısınız. Akşamları ise olabildiğince az yemek yemelisiniz.
● Stresten Uzak Durmak
Zaman zaman biraz da olsa stres yaşamanız normaldir. Ancak sürekli stresli bir şekilde yaşamak ve stresli olaylara çok fazla maruz kalmak, vücudunuzun ürettiği dopamin ve serotonin miktarını azaltır. Bu durum genel ruh haliniz yanı sıra sağlığınızı da olumsuz etkilemeye başlar. Stres seviyenizi azalttığınızda ise vücudunuzdaki serotonin, dopamin ve endorfin miktarı artar. Bu nedenle hayatınızdaki stres seviyelerini mutlaka yönetmeye çalışmalısınız. Genel olarak çok stresli olduğunuzu düşünüyorsanız aşağıdaki çözüm yollarını deneyebilirsiniz.
- Strese yol açan ortamdan uzaklaşmak
- Daha fazla gülmek
- Her gün en az 20 - 30 dakika yürüyüş ya da koşu yalimak
- Bisiklete binmek ya da yüzmek
- Sosyalleşmek
- Bir hobi edinmek
- Ailenizle vakit geçirmek
● Duş Almak
Mutluluk hormonlarınızı artıran bir diğer faydalı aktivite ise sıcak bir duş almaktır. Rahatlatıcı ve güzel kokusu bulunan bir sabunla tüm vücudunuzu masaj yaparak yıkamak oldukça iyi gelir. Kendinizi mutsuz hissettiğinizde alacağınız sıcak bir duş sizi ferahlatır ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olur.
Mutluluk hormonlarının neler olduğunu ve bu hormonları nasıl artırabileceğinizi öğrendiğinize göre şimdi harekete geçmenizin tam zamanı. O halde mutlu olmak için birkaç adım atmaya ne dersiniz? Dove ürünleri arasında yer alan duş jelleri ve Dove Beauty Cream Bar sabun ile banyo rutininizde beslenmiş ve sağlıklı bir cilde kavuşmak, duştan zevk almanızı ve mutlu olmanızı sağlar. Sıcak bir duş sonrası Dove duş sütleri ile vücut temizliğinizi gerçek bir bakıma dönüştürebilir ve cildinizin daima nemli kalmasını sağlayabilirsiniz. Lavanta yağı, lotus çiçeği özü ya da Matcha yeşil çay özü... Ruh halinize uygun harika kokulara sahip duş ürünleri ile favori ürününüzü kendiniz bulun!
