Mindfulness pratikleriyle günlük yaşam içerisinde her anınızda keyifli ve faydalı bir bilinç hali oluşturmaya ne dersiniz?
Mindfulness, yani farkındalık bugünlerde her yerde karşımıza çıkan bir terim. Dikkatli yemek yemek, spor yapmak, dikkatli okumak… Pek çoğumuz için ise bu terim, yakında hepimizin unutacağı geçici bir trend gibi geliyor.
Ancak bu terim aslında bir trend ya da zamanı farklılaştırmak adına yapılacak şeylerin çok daha ötesinde yer alıyor. Çünkü yaşadığımız her an dikkatli davranmak ve her şeyin farkında olmak için çabalamak artık bir zorunluluk haline geldi. Bu doğrultuda, günlük rutinimize dikkati eklemek daha dengeli, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın kapılarını açar.
Tüm dikkatinizi ve farkındalığınızı şimdiye yönlendiren farkındalık uygulaması, duygusal ve fiziksel sağlığınızın yanı sıra yaşamınızdaki ilişkilere birçok fayda sağlayabilir. Ayrıca bu meditasyon sayesinde, günlük yaşam içerisinde artık normal karşılamaya başladığımız yoğun stres ve olumsuz ruh hali ile baş etme yetimiz güçlenirken stres oluşturan olaylara karşı dayanıklılığımız da artmaya başlar.
Düzenli olarak uygulayabileceğiniz birçok mindfulness egzersizi vardır, ancak yaşadığınız ana dair yeterli farkındalığı nasıl edineceğinizi öğrenmek bir yaşam biçimidir. Diğer yandan günümüzün hızlı tempolu dünyasında duraklamak ve farkındalık kazanmak adına bu egzersizleri yapmak zor olabilir. Sonuçta, dikkatinizi çekmek için rekabet eden birçok şey var ve çoklu görev için çok fazla baskı var. Ancak günlük yaşamınızda daha dikkatli ve farkındalığı yüksek bir birey olma konusunda istekliyseniz mindfulness meditasyon uygulamaları ile bunu başarabilirsiniz
Yeme Alışkanlıklarınıza Farkındalık Katın
Dikkatli yaşamak, hayatımızın her alanına adapte edilebilen bir kavramdır. Dikkatli yemek pişirmek ve yemek yemek, aslında sandığınızdan çok daha basit ve çok daha zevklidir.
Sürekli artan iş yoğunluğu, günlük görevler, stres ve hayatın hızına yetişme çabası içerisinde hep bir yerlere yetişmeye çalışıyoruz. Zihnimiz sürekli başarılması gereken şeylerle, randevularla ve kontrol edilecek yapılacaklar listesiyle dolu. Ama kesin olan bir şey var: Kaç yaşında olursak olalım, bir dakika hep aynı zaman dilimini ifade eder. Öyleyse her lokmanın tadını çıkararak ve yemeğinizin eşsiz aromalarının zevkine vararak her dakikayı dolu dolu yaşamaya ne dersiniz?
Aldığınız her lokmaya dikkat edin. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve tadını çıkarın. Dikkatli bir şekilde yemek yapmak ve yemek yemek, yemekle olan ilişkinizi tamamen değiştirir. Önce yemekten gerçekten zevk almaya başlarsınız. İkincisi, daha yavaş yemek sindirime gerçekten yardımcı olur. Son olarak, yavaşlamak hayatınıza dakikalar eklediğinizi hissettirir.
Öyleyse, farkındalığı mutfağınıza davet etmeye hazır mısınız? Ne yediğiniz konusunda daha bilinçli olduğunuzda, vücudunuzu ihtiyaç duyduğu şekilde beslemeye odaklanmak için daha donanımlı olacaksınız.
Mindfulness Egzersizi ile İlişkilerinizi Güçlendirin
Bir sohbetin ortasında kendinizi gözlemlemek için zaman ayırın. Aklınızdan neler geçiyor? Tamamen orada mısınız, karşınızdaki kişiyi dinlemeye hazır mısınız, yoksa daha konuşmadan önce zihninizdeki cevapları mı hazırlıyorsunuz? Onların söylediklerini dikkatle dinliyor musunuz yoksa bunu kendi yaşamınız ve deneyimlerinizle ilişkilendirmeye mi çalışıyorsunuz?
Birinin sizinle ne paylaştığını anlamak ve analiz etmek istediğinizde, kendi deneyimlerinizle paralellikler kurmaya çalışmak elbette doğaldır. Başkalarının hikayelerini böyle anlamlandırırsınız. Başkalarıyla kendi geçmişinizden tamamen kopuk, tamamen boş bir sayfadan iletişim kurmaya çalışmak gerçekçi olmaz.
Ancak burada bir orta yol bulmak gerekir. Tamamen kendi fikir ve düşüncelerinize odaklandığınızda karşınızdaki kişiyi gerçekten anlamanız mümkün olmaz. Farkındalık bu orta yola ulaşmanızı sağlar. Başkalarıyla olan ilişkilerinizde farkındalık kullanarak aktif dinlemeyi öğrenir ve onların duygu ve düşüncelerini, sözlerini ve beden dilini doğru analiz ederek etkili bir iletişim kurabilirsiniz.
Bu mindfulness egzersizi bazıları için oldukça zor olabilir. Ancak gerçek dinlemeye ve sonuç olarak güven ve açıklığa dayalı gerçek ilişkiler kurmaya çalışmak açısından önemlidir.
Çalışma Ortamında Farkındalık ile Verimliliğinizi Artırın
İşinizde daha hızlı ve daha verimli olmanıza izin veren bir teknik bulsaydınız denemek ister miydiniz? O zaman başka yere bakmayın: Cevap farkındalıktır! Her işi dikkatlice yaptığınızda çok daha üretken hale gelir ve çok daha iyi performans gösterirsiniz.
Çoklu görev yapmanın sadece bir efsane olduğunu biliyor muydunuz? Gerçekte, beynimiz bir seferde birden fazla görev yapmaktan acizdir. Bize çoklu görev yapabildiğimizi düşündüren şey, beynimizin görevler arasında hızla geçiş yapabilmesidir. Ancak hiçbir zaman aynı anda iki göreve tam olarak odaklanamayız. Dikkatimizi birden fazla göreve yönlendirdiğimizde, aslında hiçbir göreve tam olarak odaklanamaz, yalnızca kendimizi parçalara ayırırız. İşte, bu yüzden farkındalık tekniklerini iş yaparken uygulamak harika bir fikir! Her seferinde bir göreve odaklandığınızda, ona gerçekten dikkat edebilir ve aynı anda daha hızlı ve daha verimli olabilirsiniz. Ayrıca performansınız da giderek artar. Çalışırken kısa süreli molalar vermek de size farkındalık elde etmeniz için fırsat tanır. Bu molalarda nefes egzersizleri ile zihninizi dinlendirebilir, aynı zamanda ‘an’da kalma pratiği ile odaklanmanızı artırabilirsiniz.
Farkındalık edinmek uygulama ve çaba gerektirir. İlk başladığınızda muhtemelen zihninizi kontrol etmekte biraz zorluk çekeceksiniz. Ancak pratik yaptıkça sabırla kendinizi kontrol etmeyi öğrenecek ve sonunda, daha dikkatli bir yaşam sürdüğünüzü fark edeceksiniz. Bunun sonucunda da stresin azalması, daha iyi zihinsel sağlık, daha iyi ilişkiler ve daha kaliteli bir yaşam gibi faydaları deneyimlemeye başlayacaksınız.
