Etkisi kanıtlanmış bir zihin dinlendirme tekniği olan meditasyonun vücudunuza sağladığı olumlu etkileri biliyor musunuz?
Meditasyon, farklı şekillerde yapılabilen bir tür kendini dinleme, kendine zaman ayırma etkinliği. Tarihi çok eskilere dayanan bu teknik çoğunlukla odaklanmaya dayalıdır ancak farklı uygulama şekilleri de vardır. Dünyada birçok kişi tarafından uygulanan meditasyon, vücuda başta beyin olmak üzere her açıdan fayda sağlar. Kısa süreli bir meditasyon uygulaması bile beyni sakinleştirdiğinden gün içerisinde daha enerjik ve pozitif olmanıza olanak tanır. Yaptığınız işlere meditasyon sayesinde daha iyi odaklanabilir, gün içindeki endişe ve stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Sevdiklerinizle aranızdaki iletişimi bile iyileştirebilen meditasyonun günlük hayata olumlu etkileri saymakla bitmeyecek kadar fazla. Gelin, meditasyon dünyasına daha yakından bakmayı deneyin ve bu olumlu etkilerden en iyi şekilde yararlanmak için ilk adımları atmaya başlayın!
Meditasyon Nedir?
Meditasyon, etkileri bilimsel olarak kanıtlanmış bir zihin dinlendirme etkinliğidir. Derinlemesine bir yöntem olarak bilinen meditasyon uygulaması günümüzde dünya genelinde birçok insan tarafından yapılır. Günlük hayattaki iş, okul stresi; toplantılar, etkinlikler, görüşmeler ve benzeri durumlar gerginlik seviyesini büyük ölçüde artırır. Bu da beynin daha fazla yorulmasına ve doğal olarak da odaklanmada, bilgileri algılamada ve anlamada büyük sorunlar yaşamaya neden olur.
Meditasyon işte bu sorunları yaşadığınız anda devreye girer. Yani, böyle sorunlarla karşılaştığınızda ve kendinizi zihinsel açıdan çok yorgun ve bitkin hissettiğinizde kısa süreli de olsa bir meditasyon uygulaması yapabilirsiniz. Yalnızca 20 dakikalık bir uygulama, beyninizin yorgunluğunu büyük ölçüde ortadan kaldırır. Bu da işlerinize daha iyi bir şekilde odaklanabilmenize ve hayata daha pozitif bakabilmenize katkı sağlar.
Meditasyon Ne İşe Yarar? Meditasyonun Vücudumuza Olan Faydaları
Kısa süreli bir meditasyon uygulaması insan vücuduna her açıdan olumlu etkiler sunar. Etkisi dünya genelindeki birçok sağlık kurumu tarafından kanıtlanan meditasyon; bedenin, zihnin ve ruhun aynı anda sakinleşmesine ve dinlenmesine olanak tanır. Meditasyonun bir inanış, dini bir görüş olduğunu düşünenler olsa da bu bilgi doğru değildir. Meditasyon; bir çeşit şifa, kendini bulma, kendine zaman ayırma etkinliğidir.
Meditasyonun bilinen başlıca faydaları ise şunlardır:
1) Beyninizi Dinlendirir
İnsan beyninde çeşitli dalgalar vardır. Bunlardan biri ise beta dalgalarıdır. Beta dalgaları, zihninizin açık ve uyanık olduğu anda devreye girer. Mantıklı düşünmeyi sağlayan beta dalgaları aynı zamanda problem çözme sırasında da hızlı bir şekilde iniş çıkışlar yapar. Heyecanlı, stresli ve düşünceli olduğunuz anlarda, bir işle meşgulken ve buna benzer durumlarda da dalgalanmaya devam eden beta dalgaları, zamanla zihni yorar. Meditasyon ise işte bu aşamada beyninizin imdadına koşar. Araştırmalar, 20 dakikalık bir meditasyon etkinliğinin ardından beyindeki beta dalgalarının etkinliğinin büyük ölçüde azaldığını ortaya koymuştur. Meditasyonun beyni dinlendiren bu etkisi, aşağıdaki tüm etkileri doğuran başlıca etkendir.
2) Daha İyi Odaklanabilirsiniz
Meditasyon uygulaması aslında bir odaklanma etkinliğidir. Kendinize, iç dünyanıza, yaşadığınız tek bir olaya veya duruma meditasyon ile odaklanabilirsiniz. Meditasyon etkinliklerinin bu önemli özelliği, meditasyon yapmadığınız zamanlar için de geçerlidir. Odaklanma seviyeniz meditasyon ile artar. Böylece iş yerindeki projenize daha iyi zaman ayırabilir, derslerinize ve sınavlarınıza daha verimli bir şekilde çalışabilirsiniz.
3) Stres Seviyenizi Düşürür
Meditasyon faydaları arasında yer alan bu özellik günlük hayatın düzenlenmesine en iyi şekilde katkı sağlar. Ne kadar fazla meditasyon yaparsanız o kadar az stres ve kaygı yaşarsınız. Bu da toplantıda yapacağınız önemli bir sunum anında yaşayacağınız olumsuzlukların önüne geçebilir. Meditasyonun stres seviyenizi düşürmesinin başlıca nedeni bazı sinir yollarının bağlantılarını azaltması. Bu olumsuz bir durum gibi görünse de aslında son derece faydalı. Yalnızca iş ve okul yaşamında değil, sosyal yaşamınızda da stres seviyeniz böylece azalabilir.
4) Yaratıcılık Seviyenizi Artırır
Odaklanmaya dayalı meditasyon etkinliği yapan kişilerde bu durum sıklıkla görülür. Bu tür meditasyon uygulaması yalnızca uygulama anında değil, günün her anında odaklanmayı artırır. Böylece yazacağınız bir yazıya, yapacağınız tabloya veya diğer işlerinize asıldığınız zaman daha yaratıcı fikirler geliştirebilirsiniz.
5) Daha Fazla Şefkat ve Sevgi Göstermenizi Sağlar
Meditasyon yapmadığınız zaman günlük hayatın koşuşturması ve stresi içerisinde beyniniz dışarıdaki sevgi ve şefkat gösterilebilecek durumları görmeyebilir. Yalnızca kendi sorunlarınızla başa çıkmak isteyebilirsiniz. Meditasyon yaptığınızda ise yorgunluk seviyeniz azaldığından dışarıda olup bitenlere daha fazla vakit ayırabilirsiniz. Sevdiklerinize daha fazla yakınlık gösterebilir, hayvanlara daha şefkatli yaklaşabilirsiniz.
Meditasyon Teknikleri Nelerdir?
Meditasyon, herkes içindir. Bu da saymakla bitmeyecek kadar çok meditasyon tekniği olduğu anlamına gelir. Her birey, kendine iyi gelen şekilde meditasyon uygulayabilir ancak meditasyona ilk başladığınız zaman çeşitli tekniklerden yararlanmak isteyebilirsiniz. Bu size yol gösterici de olacaktır.
Meditasyon tekniklerinden başlıca olanı odaklanma meditasyonu. Bu uygulama, kendinizde veya çevrenizde olan biten herhangi bir şeye karşı odaklanmaya dayalı olan tekniktir.
Diğer bir teknik ise izleme meditasyonu. Bu meditasyonda çevrenizde olup biten olayları tepki vermeden izleme ancak her olayın farkında olma amaçlanır.
Meditasyon yaparken dik ve rahat oturabilir ya da rahat ettiğiniz bir konumda bulunabilirsiniz. Bu aşamada meditasyon minderi işe yarayabilir. Vücudunuzu gevşetmeli, koordineli bir şekilde nefes alıp vermelisiniz. Gözlerinizi kapatmak odaklanmaya ve dinlenmeye yardımcı olabilir. Uygulamanın ortalama 20 dakika sürmesi önemlidir ancak zamanınıza ve seviyenize göre süreyi uzatabilir veya kısaltabilirsiniz.
Hayata bu kadar fayda sağlayan, olumlu düşünmeyi bu kadar yükselten meditasyon dünyasına siz de adım atabilir; kendinize iyi geleni yapmaya hemen başlayabilirsiniz.
