Derin ve sezgisel bir rahatlama arzuluyorsanız kundalini yoga aradığınız farkındalığı ve huzuru bulmanıza yardım edebilir.
Kundalini" terimi, "döngüsel" anlamı taşıyan Sanskritçe "kundal" kelimesinden gelir. Aynı zamanda sarmal bir yılana da atıfta bulunur. Ve uygulayıcılara göre, kundalini enerjisi o kıvrılmış yılan gibidir: Omurganızın dibinde oturur, uyur ve uyanmaz. Bu doğrultuda kundalini yoga, omurganız boyunca çakralardan yukarı hareket eden bu enerjiyi canlandırmak için uygulanan bir yoga biçimidir.
Kundalini Yoga Nedir?
Kundalini yoga ilahi söyleme, şarkı söyleme, nefes egzersizleri ve tekrarlayan pozlar içeren bir yoga şeklidir. Bu haliyle, diğer yoga biçimleriyle karşılaştırıldığında kundalini yoga daha ruhani bir uygulama olup içinizdeki enerjiyi yönlendirmek için nefesinizi kullanmaya odaklanır. Meditasyon, ilahiler ve şarkı söyleme yoluyla kundalini yoga, daha fazla öz farkındalık ve sessizliği teşvik ederek pratiğinizi geliştirir. Kundali yoga sırasında mantralarla içsel bir benimseme elde etmek hedeflenir. Bu noktada, hedeflediğiniz ya da içinde bulunduğunuz duruma göre kundalini yoga mantraları kullanılır.
Kundalini yoganın amacı, omurganın tabanında bulunan kundalini enerjisini uyandırmaktır. Kundalini yoganın bu enerjiyi uyandırırken farkındalığınızı artırması ve egonuzu geçmenize yardımcı olması gerekir. Bazen uygulamaya "farkındalığın yogası" da denir. Omurganın tabanında ve etrafında iki enerji hattı hareket eder ve çakralar olarak adlandırılan yedi noktada kesişir. Her çakranın bizi sağlıklı tutan bir işlevi vardır. Kundalini pozları ritmik, sabit hareketli enerji akışını başlatır ve çakralardaki dengesizlikleri düzeltir. Enerji hareket etmeye başladığında, yogi daha bilinçli hale gelir, gerçeklikle daha fazla bütünleşir ve daha yüksek bilinç durumuna geçer.
Kundalini Yoganın Faydaları
Kundalini yoganın fiziksel açıdan pek çok faydası olsa da, asıl odak noktası içseldir. Ve temelde çakralarımız (enerji merkezleri) ve bunların düşüncelerimizi, ruh halimizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğine dair daha derin bir farkındalık yaratmasının yanı sıra içimizdeki enerjiyi kanalize etmeyi hedefler. Kundalini yogada binlerce kriya vardır ve bir kriya'daki her poz, vücuttaki endokrin veya sinir sistemi gibi farklı sistemleri güçlendirmek için özel olarak tasarlanmıştır.
Kundalini yoga korku, depresyon, anksiyete, yorgunluk, öfke, ayrılıklar, yalnızlık ve üzüntü gibi günlük yaşamınızdaki sorun alanlarını da hedefleyen geniş bir meditasyon repertuarına sahiptir. Bu yoga biçimi ile öne çıkan faydalar daha fazla empati, artan yaratıcılık, gelişmiş karizma, artan enerji ve iç barıştır. Ayrıca araştırmalar, bu yoga türünün güçlü ve nefes kontrollü meditasyonlarının, depresyon ve anksiyeteye bağlı bozukluklardan kalp problemlerine ve hafıza kayıplarına kadar bir dizi sağlık şikayetinin tedavisine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Diğer yandan beyin işlevini, duygusal dengeyi, odaklanmayı ve hafızayı geliştirmek için de oldukça etkilidir.
Kundalini yoganın iyi yönlerinden biri de faydalarını çok kısa sürede görebilmenizdir. Düzenli bir uygulama daha mutlu, daha sağlıklı ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır; güçlü nefes çalışması ve Kundalini yoga mantraları daha fazla yaratıcılığı uyandırarak kendinizi daha güvenli, ilham verici ve üretken hissetmenizi sağlar.
Kundalini Yoga Hareketleri
Lotus (Padmasana)
- Lotus, vücudu meditasyon ve nefes almaya elverişli bir konuma yerleştirdiği için herhangi bir yoga dersinde genellikle başlangıç pozu olarak kullanılır. Aynı zamanda, bedeni uygun duruşu sürdürmesi için de şartlandırır - ki bu, her yoga pratiğinde pratik olarak her pozda sürdürmeniz gereken bir şeydir.
- Lotus hareketini yapmak için, ayaklar dışa dönük ve tavana bakacak şekilde matın üzerine bağdaş kurarak oturun.
- Sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üstüne, ardından sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üstüne yerleştirin.
- Sırtınızı düz tutun ve meditasyon yaparken sabit bir nefes alma düzeni oluşturun.
Kobra Duruşu (Bhujangasana)
- Kobra duruşu sırtı germek, kol kaslarını güçlendirmek ve bel ağrısını hafifletmek için mükemmel bir yoga hareketidir.
- Bu pozu yapmak için, bacaklarınız mata değecek şekilde ve kollarınız yanlara yakın olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın.
- Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi omuzlarınızın yakınındaki mindere düz bir şekilde koyun.
- Ardından, destek için kollarınızı kullanarak vücudunuzun üst kısmını sırtınız bir kemer oluşturacak şekilde kaldırın ve başınızı tavana doğru uzatın.
- Derin nefes alarak 30 saniye bekleyin.
- Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Ağaç Duruşu (Vrkasana)
- Ağaç duruşu - tıpkı diğer yoga pozları gibi - hem fiziksel hem demeditasyona yöneliktir.
- Tek ayak üzerinde ağırlığınızı dengelemeye çalışırken konsantrasyon ve odaklanmayı öğretir.
- Vücudunuz dik ve kollarınız yanlarda durarak başlayın.
- Bir bacağınızı diziniz yan tarafa bakacak şekilde bükün ve ayağınızı diğer uyluğa yerleştirin.
- Dengeleme yaparken ellerinizi göğsünüzün önüne koyabilir veya avuç içlerinizle birlikte başınızın üzerine kaldırabilirsiniz.
Ceset Duruşu (Savasana)
- Bu hareket, onarıcı yapısı nedeniyle genellikle yoga seanslarını bitirmek için kullanılır.
- Çoğu insan, bunun en kolay poz olduğunu düşünür çünkü temelde sadece kollarınız ve bacaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatmayı içerir.
- Gerçek şu ki, sessizlik, dinginlik ve tam bir rahatlamayı şart koştuğu için en zorlayıcı olanlardan biridir, çünkü tüm fiziksel ve zihinsel dikkat dağıtıcı unsurları bloke etmeyi ve kendinizi günlük endişelerden ve stresten arındırmayı gerektirir.
