Herhangi Bir Yerde Meditasyon Yapmak Için 6 Adım

Meditasyon yaparken sessiz ve sakin bir ortamda olmak çok önemlidir. Bu sebeple meditasyon yapacağınız yerin sessiz bir ortam olmasına özen gösterin fakat eğer böyle bir şey mümkün değilse de önemli değil çünkü aslında meditasyonun asıl amacı dış dünyadan soyutlanabilmek ve anda olmaktır. Eğer bulunduğunuz ortamda yanınızda kulaklık ya da kulak tıkacı varsa bunları da kullanabilirsiniz.

Her insanın meditasyon rutini birbirinden farklı olabilir. Eğer bir rehber eşliğinde meditasyon yapıyorsanız bunu önceden hazır bulundurmanız çok önemlidir. Örneğin sevdiğiniz bir meditasyon uygulaması varsa bulunduğunuz ortamda kulaklığınız ile onu dinleyerek meditasyon yapabilirsiniz. Ya da sessiz meditasyon yapıyorsanız olduğunuz ortamı buna uygun hale getirebilirsiniz. Ayrıca bulunduğunuz ortamda ne kadar vaktiniz olduğu da önemli bir kriter, bundan dolayı eğer rehberli meditasyon yapıyorsanız ne kadar vaktiniz olduğunu göz önünde bulundurarak bir seans seçmelisiniz.

Her nerede olursanız meditasyon yapacağınız alanı seçtikten sonra kendinize uygun pozisyonu seçmeniz kalıyor geriye. Oturarak, uzanarak ya da yürüyerek bile meditasyon yapabilirsiniz. Burada en önemli olan kendinizi rahat ve huzurlu hissedebilmeniz. Omuzlarınızın ve hatta vücudunuzdaki tüm kasların gevşemesi çok önemlidir.

Sizin için uygun olan yeri ve pozisyonu bulduktan sonra kaslarınız tamamen gevşediğinde ve ruhen de hazır olduğunuzda sıra “o anda” var olmaya geliyor. İşte şimdi çevrenizle iletişim kurmaya başlamanız gerek. Etrafınızda hangi sesleri duyduğunuzu, ne gördüğünüzü, hangi kokuları duyduğunuzu düşünün. Ne hissettiğinize, duygularınıza odaklanın ancak hissettiklerinizi yargılamayın, sadece farkına varın. Düşüncelerinizin özgürce akmasına izin verin ve onlara tarafsız bir şekilde tanık olun.

Alıp verdiğiniz nefese odaklanın ve fikirlerinizin nefesinizle birlikte akıp gitmesine izin verin. Nefesinizin ritmine kapılın ve düşüncelerinizin derinliğine odaklanın. Göğsünüzden ya da karnınızdan nefes alıyorsanız da eğer bir süre boyunca değiştirmeyin, böyle devam edin. Daha sonra yavaşça nefes alış verişleriniz arasındaki süreyi uzatın. Çok daha yavaş bir şekilde nefes alıp vermeye çalışın. Ortaya çıkan iyi ve kötü tüm düşüncelerinizi kabul edin, onları uzaklaştırmaya çalışmayın. Kötü şeyler düşünseniz bile orada, o anda, fikirlerinizle başbaşa kalın. Meditasyonunuz ne kadar sürerse sürsün, düşüncelerinize ve nefesinize odaklanın.

Meditasyonunuzun sonuna geldiğiniz zaman yavaş yavaş etrafınızla yeniden bağlantı kurmanız ve yapılan faaliyetlere katılmanız gereklidir. Eğer gözleriniz kapalı bir şekilde meditasyon yapıyorsanız yavaş yavaş gözlerinizi açabilirsiniz. Bir süredir sabit durduğunuz için ellerinizi, ayaklarınızı ve bileklerinizi hareket ettirmelisiniz. Tamamen esneyene kadar hareket etmeye devam edin. Günün hareketine yeniden katılmadan önce bu sessizliğin tadını çıkartın.

Bu adımları takip ederek tatilde, iş yerinde ya da iş gezisinde yani siz her nerede isterseniz kolay bir şekilde meditasyon yapabilirsiniz. Zihninizdeki düşüncelerle buluşmak, nefesinize odaklanmak, fiziken güçlenmek ve tazelenmiş hissetmek için belirli bir ortama ihtiyacınız yok.