Enerjini Yüksek Tutmanın 5 Yolu

Kahvaltının mutlulukla bir ilişkisi olduğunu Cemal Süreya’dan ve nice sosyal medya gönderisinden zaten duymuşsunuzdur. Güne sağlıklı ve dengeli şekilde hazırlanmış bir kahvaltıyla başlamak, vücudunuzdaki insülin hormonunu dengelemek ve gün boyu enerjik hissetmek için uygulayabileceğiniz ilk yöntemdir. Kahvaltı etmediğinizde, güne sizi harekete geçirmek için yeterli enerji almadan başladığınız için enerjinizi yüksek tutmakta oldukça zorlanırsınız. Fazla yağ ve karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltı ettiğinizde ise insülin dengeniz bozulduğu için öğleden sonra aniden yorgunluk hissiyle ya da gitgide ağırlaşmak gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle protein ağırlıklı bir kahvaltıyla güne başlamayı bir alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Sürekli aynı pozisyonda oturmak ya da yatmak, hep aynı rutine bağlı kalarak günler geçirmek ve aynı hareketleri yapmak, gün içinde enerjinizin düşmesinin temel nedenleri arasında olabilir. Vücudunuzdaki enerjiyi yükseltmek için kan dolaşımınızı aktive etmeniz ve hareketsizlikten kaçınmanız gerekir. Elbette herkesin gün içindeki yoğunluğu, iş yükü ya da sorumlulukları farklı olabilir. Ancak hareketsiz yaşamaktan kaçınmak için sizi zaman ve bütçe açısından zorlayabilecek spor branşlarına yönelmeniz şart değil. Zaman kısıtlılığı yaşadığınız anlarda bile temel yoga egzersizlerini uygulayabilir, kısa bir yürüyüşe çıkabilir, nefes terapileri uygulayabilir ya da esneme hareketleri yapabilirsiniz. Yalnızca birkaç dakikanızı ayırmak bile, çok daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.

Vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamak; sağlıklı bir yaşam sürmek ve enerjinizi yüksek tutmak açısından hayati öneme sahiptir. Vücudunuzdaki tüm iç organların ve sistemlerin doğru şekilde çalışabilmesi için ihtiyaç duydukları temel yakıt sudur. Üstelik susuz kaldığınızda ve susuzluğunuzun farkında olmadığınızda, yaşadığınız hissi yorgunlukla ya da açlıkla karıştırabilirsiniz. Vücudunuzu susuz bırakmaktan kaçınmak için güne bir bardak su içerek başlayabilir, size su içmeyi hatırlatacak uygulamalardan yardım alabilir ya da ölçekli mataraları gün boyu yanınızda taşıyabilirsiniz.

Beyniniz enerji için glikoza ihtiyaç duyar. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak için, kendinizi uzun süre aç bırakmaktan kaçınmalısınız. Sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda taşımak ve ara öğün şeklinde tüketmek, gün boyu enerjinizi ve hormon seviyelerinizi dengeli tutmanıza yardımcı olur. Kuru meyve, yoğurt, süt, badem, fıstık ve fındık gibi besinleri ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Özellikle badem ve fıstık gibi çiğ kuruyemişler, sağlıklı yağ tüketmenizi ve barındırdıkları magnezyum sayesinde stres seviyenizi yönetmenizi sağlar.

Her insanın çok sevdiği bir müzik türü, sanatçı ya da farklı türlerde şarkılar vardır. Sizin favori müzik türünüz hangisi olursa olsun, kendinizi enerjisiz hissettiğiniz anlarda neşeli bir şarkı açmak bir anda tüm modunuzu değiştirebilir. Üstelik, şarkı dinlemek için yeterli vaktiniz ya da enerjiniz olmadığı zamanlarda bile sizi mutlu eden melodileri hayatınıza dahil edebilirsiniz. Telefonunuzun uyarı seslerini ya da alarm sesinizi değiştirebilir, kendinize sesli hatırlatmalar oluşturabilir, kendinizi yorgun hissettiğiniz bir anda müzik açıp dans etmeye başlayabilirsiniz. Yaklaşık bir iki dakika sonra kendinizi daha yüksek enerjili ve mutlu hissedeceğinizden şüpheniz olmasın.

Siz de bu 5 temel ipucunu hayatınızın bir parçası haline getirerek daha hareketli, enerjik ve keyifli günler geçirebilirsiniz