¿Por qué es tan importante la meditación para los hombres?
Nuestro estudio exclusivo muestra que los hombres que se comunican, piden ayuda, meditan y cuidan su piel (es decir, los hombres que practican el cuidado personal integral) tienen un 2.2 más de probabilidades de sentir un equilibrio en sus vidas, 1.6 más satisfechos de sí mismos y 1.4 más satisfechos con su pareja. Cuando los hombres se cuidan de esta manera, tienen un 44 % más de probabilidades de cuidar también a los demás.
También aprendimos que los hombres de nuestro estudio practicaban el cuidado personal físico en un promedio de 4 veces por semana, pero solo el cuidado personal emocional (como mindfulness y meditación) 3 veces por semana y conexión social 2 veces por semana. Y los expertos dicen que encontrar un mejor equilibrio es fundamental.
Es por eso que tenemos la misión de promover la importancia de la meditación para hombres, para que puedan cuidar sus mentes, sus cuerpos y la piel. Cuando nos asociamos con Headspace en 2021, nos mostraron un ejercicio de meditación sencillo de cinco pasos para hacer que el mindfulness sea parte de tu rutina diaria de cuidado personal.
1: Ponte cómodo
Ya sea que estés sentado erguido o acostado, concéntrate en tu cuerpo. Observa cómo hace contacto con el suelo. Ahora, con los ojos abiertos, mantente cómodo en tu posición.
2: Reconoce tu respiración
Concéntrate en tu patrón de respiración natural. Observa tu inhalación. Y observa tu exhalación. No juzgues tu respiración: simplemente observa el flujo de tu respiración. Si te sientes cómodo, cierra los ojos lentamente mientras sigues concentrándote en tu respiración.
3: Visualiza a las personas que amas
Usa este tiempo para imaginar a todas las personas que forman parte de tu vida. Ya sea que visualices a miembros de tu familia, socios, vecinos, mentores, maestros, compañeros de clase o colegas, advierte que hay muchas personas en tu vida que merecen tu amor y cuidado.
Hay muchas razones para amar y ser agradecidos por las contribuciones que ellos hacen a tu vida. Reconoce ese amor y cuidado en tu corazón para abrir tu capacidad de compartirlo. Cuando dedicas un momento para conectarte con tu capacidad de amar y cuidar a los demás, puedes fortalecer la armonía y el respeto de esas relaciones.
4: Deséales amor + felicidad
Repite estas palabras en tu mente mientras imaginas a las personas que amas: deseo que estés bien y con salud. Que experimentes alegría y risa. Que sientas amor y paz. Que te sientas seguro y vivas con tranquilidad.
5: Vuelve a concentrarte en tu respiración
Vuelve a concentrarte en el flujo de tu respiración. Inhala, sintiéndote fortalecido por esta respiración. Exhala, compartiendo tu amor y cuidado con los demás. Piensa en ellos mientras inhalas. Y mientras exhalas.
Cuando estés listo, vuelve a concentrarte en tu cuerpo. Abre lentamente los ojos. Y disfruta de este momento de mindfulness y meditación antes de comenzar tu ajetreado día.
¿Aún no estás seguro de cómo incorporar la meditación mindfulness en tu día? Estos son seis consejos de meditación para hombres con estilos de vida ajetreados.
