Menopoz Döneminde Duygu Değişimleriyle Başa Çıkma

 Bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak menopoz döneminde yaşadığınız duygusal iniş çıkışlarla daha kolay başa çıkabilirsiniz.

Hayatınız boyunca sakin ve oldukça dengeli bir hayatınız varken 40'lı yaşlarınızın sonlarına geldiğinizde sürekli duygu değişimleriyle kendinizi gergin, huzursuz ve ağlama nöbetlerinin içinde bulmaya mı başladınız? O halde menopoz döneminin duygusal semptomlarını yaşıyor olabilirsiniz.

Menopoz Dönemi Nedir?

Menopoz, aslında doğal bir biyolojik süreç olup bir kadının hayatında yaşadığı en büyük hormonal değişikliklerden biridir. Pek çok insan, sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi bazı fiziksel semptomlara aşinadır, ancak ortaya çıkan birçok duygusal semptom da vardır. Bunlar kısa süreli gerginlik, ağlama ve ruh hali değişimlerinden daha uzun süreli anksiyete, umutsuzluk ve hatta bazı kadınlar için klinik depresyona varan belirtiler olabilir.

Menopoz Dönemi Ne Kadar Sürer?

Menopoz geçişi çoğunlukla 40-55 yaşları arasında başlar. Genellikle yaklaşık 7 yıl sürer ancak 14 yıla kadar uzayabilir. Menopoz geçişi sırasında, yumurtalıkların ürettiği iki hormon olan östrojen ve progesteron üretimi büyük farklılıklar gösterir. Kemik yoğunluğu azalır. Bu dönemde vücut enerjiyi farklı kullanmaya başlar, yağ hücreleri değişir ve kilo alımı hızlanır.

Menopoz Döneminde Duygu Değişimleri

Menopoz döneminde en yaygın görülen duygusal semptomları şu şekilde sıralayabiliriz.

●     Motivasyon eksikliği

●     Konsantrasyon güçlüğü ve unutkanlık

●     Artan stres veya gerginlik duyguları

●     Sinirlilik ve kaygı

●     Üzüntü, depresyon ve melankoli duyguları

●     Yorgunluk

Menopoz Dönemini Atlatmaya Yardımcı Olacak Öneriler

Menopoz döneminde bu ruh hali değişimlerini sık ve aşırı bir şekilde yaşar ve duygularınızın kolayca tetiklendiğine şahit olursunuz. Ancak menopoz aşamalarından geçerken her şeyin kötü olmasına gerek yok elbette. Çünkü bu dönem sadece hormonal ve fiziksel değişikliklere karşı vücudunuzun yeni ve alışılmadık bir şekilde verdiği tepkidir. Ve siz, bu yeni bedeni ve size anlatmaya çalıştığı şeyi dinleyerek bu değişimlerle başa çıkabilirsiniz.

İyi haber şu ki; menopozla ilişkili duygusal semptomların çoğu, özellikle üzüntü ve sinirlilik duyguları, aşağıdaki gibi birkaç yaşam tarzı değişikliği yapılarak yönetilebilir:

1. Egzersiz Yapın

Fiziksel açıdan aktif olmak, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için oldukça faydalıdır. Ayrıca bedensel değişikliklerinizle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, egzersiz kendinizi fiziksel benliğinizle daha uyumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, doğal bir ruh hali güçlendiricidir. Kendinizi üretken, daha sakin ve enerjik hissetmenizi sağlar. Zaten düzenli egzersiz yapmaya alışkınsanız, sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edin. Değilse, hoşunuza giden ve size keyif verecek bir şeyler deneyin. Özellikle spora yeni başlayacaksanız yoga, yürüyüş veya yüzme gibi daha düşük yoğunluklu egzersizler seçebilirsiniz.

2. Kendinizi ve Tutkularınızı Yeniden Keşfedin

Evet, hayatın yeni bir aşamasına giriyorsunuz. Ancak bu, hedeflerinizden ödün vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Sizi harekete geçirenin ne olduğunu düşünün. Bu profesyonel veya kişisel bir hedef olabilir, ancak tutkulu olduğunuz bir konu olmalıdır. Hedeflerinize ulaşmak veya daha mutlu yaşamak için bir plan yapın.

Kendinize zaman ayırın, zihninizi ve bedeninizi besleyin. Hayatınızda sizi yeniden şarj eden şeyleri tanımlayın ve bunları düzenli olarak yapın - egzersiz, yürüyüş, bahçe işleri, resim, seramik, dans, doğaçlama, fotoğrafçılık, örgü, yazı ve yemek pişirme fikirlerden sadece birkaçı.

Yeni bir şey denerseniz, başarısız olmaktan korkmayın. Burada amaç mükemmel olmak değil,  size neşe veren bir şey bulmak ve bunu yapmak için kendinize alan ve zaman tanımaktır. Uzun bir yapılacaklar listesinin altına gömülmek yerine, listenizin en üstünde kendinize öncelik verin.

3. Meditasyon ile Zihninizi Sakinleştirin

Menopoz döneminde yoğun duygu değişimleri ile başa çıkmakta zorlanıyorsanız, zihninizi sakinleştirmek için her gün meditasyona zaman ayırın. Meditasyon zihninizin sakin kalmasına yardımcı olacaktır. Gerçekte, yapmanız gereken tek şey, huzur içinde oturmak ve dikkatinizi nefesinize veya ana odaklamaya çalışmaktır. Bu, kendinizi stresli veya üzgün hissetmenize neden olabilecek zihinsel dağınıklıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İlk başta başlamak zor gelse de, bir rutin oluşturduğunuzda rahatlama ve sakinlik duygularını hissedeceksiniz.

Yaşamınızdaki stresin etkisini azaltmaya yardımcı olabilecek fırsatları keşfedin. Meditasyon, yoga, farkındalık, günlük tutma ve nefes egzersizleri gibi aktiviteler, stresi yönetmenize ve vücudunuzun size söylediklerine odaklanmanıza olanak tanıyan, benimsenmesi gereken harika yaşam tarzı seçimleridir.

4. Destek Alın

Menopoz sırasında duygulardaki değişim, hafiften çok ciddiye kadar değişebilir. Bu durumda bir sosyal destek ya da terapi desteği almanız gerekebilir. Yaşadıklarınızla ilgili en iyi kız arkadaş grubunuzla, annenizle, teyzenizle veya nazik ve istekli biriyle bir araya gelin. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun.

Depresyon veya anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, yaşam kaliteniz ve ilişkileriniz zarar görüyorsa terapiden yararlanabilirsiniz. İyi bir terapist, kendinize bakmanıza ve duygusal bir denetim yapmanıza yardımcı olabilir. Uzman kişiler, sizi rahatsız eden sorunları belirlemenize, kullanabileceğiniz uygun araçları anlamanıza, başkalarından neler isteyebileceğiniz konusunda bir plan yapmanıza destek olur.

5. Uyku Kalitenizi Artırın

Menopoz sırasında östrojen ve progesteron seviyeleriniz azalır. Bu, yaşam tarzınızda, özellikle uyku alışkanlıklarınızda bir dizi değişikliği tetikleyebilir. Bunun nedeni kısmen progesteronun uyku üreten bir hormon olmasıdır. Vücudunuz bu azalan hormon seviyeleriyle başa çıkarken uykuya dalmakta güçlük çekebilir ve yeterince uyumakta zorlanabilirsiniz.

Menopoz döneminde duygu değişimleriyle mücadele etmek için, zihninizin ve vücudunuzun düzgün bir şekilde dinlenebilmesi gerekir. Bu nedenle yeterli ve kaliteli uyku almanın çok önemli olduğunu unutmayın. Sabah dinlenmiş olarak (mümkün olduğunca) uyanmalısınız. Uyku kalitenizi artırmak için egzersiz ve meditasyon yapmak ve ortam koşullarını doğru ayarlamak uykuya geçişinizi kolaylaştıracaktır.