Ha te magad is önbizalom-hányban szenvedsz és alacsony az önbecsülésed, akkor a negatív hozzáállásod közvetett módon hatással lehet a gyermekedre is. Teendőkhöz kapcsolódó ellenőrzőlistánk segítségével vess véget önmagad kritizálásának, és ezzel együtt adj lendületet gyermeked testképével kapcsolatos önbizalmának is.
Hogyan építsünk önbizalmat és önbecsülést?
Hogyan építsünk önbizalmat és önbecsülést?
Önostorozó vagy?
Lehet, hogy minden nap elmondod a gyermekednek, hogy mennyire gyönyörű. De ha folyamatosan azt hallja, hogy kritizálod a saját tested, akkor nagy valószínűséggel ő is hasonlóképpen fogja bírálni önmagát. Ez alááshatja az önbizalmát és az önbecsülését, és ezáltal frusztrációt okozhat benne a megjelenésével kapcsolatban.
Sokkal jobban oda kell figyelnünk azokra a negatív megjegyzésekre, amelyeket mi magunk fogalmazunk meg a saját testünkről, vagy a saját étkezési szokásainkkal kapcsolatos önkritikára, hiszen ezt a bizonytalanságot a lányaink is elsajátíthatják” – mondja Dr Phillippa Diedrichs, egészségügyi kutatópszichológus. „Manapság nem olyan egyszerű jól érezni magad a bőrödben, és értékelni a saját testedet, de minél pozitívabb vagy, és minél többet törődsz önmagaddal, és a külsőddel, annál könnyebb lesz a lányodnak is önbizalmat kialakítani a saját testével kapcsolatban.
Dr Phillippa Diedrichs
Ha a szépségről van szó, akkor a nők saját maguk legrosszabb kritikusai. A Dove szépség és önbizalom témában 2016-ban végzett, világszintű felmérése (Dove Global Beauty and Confidence Report) kimutatta, hogy az Egyesült Királyságban a nők mindössze 20 százaléka rendelkezik magas önbizalommal. A Social Issues Research Centre által Tükröm, tükröm címmel kiadott kutatásértékelésből kiderül, hogy a nők sokkal kritikusabbak a saját megjelenésükkel kapcsolatban, mint a férfiak, és sokkal kevésbé hajlamosak pozitívan értékelni azt, amit a tükörben látnak.
„Sokkal jobban oda kell figyelnünk azokra a negatív megjegyzésekre, amelyeket mi magunk fogalmazunk meg a saját testünkről, vagy a saját étkezési szokásainkkal kapcsolatos önkritikára, hiszen ezt a bizonytalanságot a lányaink is elsajátíthatják” – mondja Dr Phillippa Diedrichs, egészségügyi kutatópszichológus. „Manapság nem olyan egyszerű jól érezni magad a bőrödben, és értékelni a saját testedet, de minél pozitívabb vagy, és minél többet törődsz önmagaddal, és a külsőddel, annál könnyebb lesz a lányodnak is önbizalmat kialakítani a saját testével kapcsolatban.”
Ne tanítsd a gyermekedet önkritikára
Ha nem te vagy az az egy az öt közül, aki szereti a megjelenését, akkor ideje végiggondolni, hogy milyen hatással van a saját önostorozásod a lányodra nézve.
„Sok nő anélkül tesz ilyen jellegű megjegyzéseket, hogy észrevenné, ezzel azonban tudatalatti üzenetet közvetít a lánya irányába, ami miatt a lánya természetesnek veszi, sőt bátorítást kap arra, hogy kritikus és elégedetlen a saját testével kapcsolatban” – mondja Diedrichs.
Egy nemrégiben, Testkép: pártközi csoport jelentése a testképről címmel készült brit nemzeti felmérés szerint az ilyen jellegű megjegyzéseket a gyermekek átveszik és utánozzák. A karcsú testalkat által jelentett társadalmi nyomás negatív hatásai a fiatal nőkre: a kövérségre kiélezett beszélgetések hatásait kutató kísérleti vizsgálat kimutatta, hogy a nőknek mindössze három-öt percen keresztül kell hallgatniuk más nőket erről a témáról beszélni ahhoz, hogy a testképükkel kapcsolatos önbizalmuk csökkenni kezdjen.
Hogyan segíthetünk tehát a gyermekeinknek, hogy ne sajátítsák el ezt a szemléletet?
Hogyan szerezhetünk önbizalmat azzal, hogy kedvesebbek vagyunk önmagunkkal
Nem mindig könnyű pozitív szemléletet mutatni a testeddel kapcsolatosan a gyermeked előtt, különösen, ha egyébként nem így érzed. Azzal azonban, hogy igyekszel fejleszteni a saját testeddel kapcsolatos, külvilág irányába mutatott önbizalmadon, a gyermeked is jobban fogja érezni magát a bőrében.
Miután megszűnnek a negatív megjegyzések, pozitívabb lesz a szemléleted. Ha szereted a csípőd formáját, vagy azt, hogy edzés után milyen erősnek érzed magad, akkor mondd azt. Ha szerinted az új frizurád vagy ruhád jól áll rajtad, vagy úgy gondolod, hogy gondoskodó és vicces vagy, akkor jegyezd meg ezt. Először beképzeltnek fogod érezni magad, az új, megerősödött éned azonban csodákat fog tenni a te és a gyermeked önbizalmával egyaránt.
-
1.
Figyelj oda az elejtett megjegyzésekre
Gondolkodj el azon, hogyan beszélsz a testedről, hogyan kritizálod magad a gyermeked előtt. Ha gyakran előfordul, hogy ilyeneket mondasz: „Szerinted ez a farmer kövérít?”, „Muszáj valamit kezdenem az oldalhájammal!” vagy „Borzalmas a hajam!”, akkor itt az ideje, hogy elhagyd a negatív megjegyzéseket.
-
2.
Légy kedves önmagadhoz
Mosolyogj magadra a tükörben, és minden nap koncentrálj legalább egy olyan dologra, amelyet szeretsz magadon és a kinézeteden.
-
3.
Légy pozitív
Kezdj el hangosan kimondani pozitív dolgokat a testeddel és a személyiségeddel kapcsolatban. Minél többször mondasz ilyet, annál valószínűbb, hogy el is hiszed.
-
4.
Írj üzenetet önmagadnak
Ragadós cetlikre írj pozitív üzeneteket arról, hogyan nézel ki, és hogyan szeretnéd érezni magad, és ragasztgasd ki a lakásban. Az olyan üzenetek, mint például a „Szia szépség!”, vagy az „Úgy vagy tökéletes, ahogy vagy” remek emlékeztetőül szolgálnak neked és a gyermekednek egyaránt.
