A testedzés által nyújtott előnyök messze túlmutatnak annak fizikai aspektusain. Ismerd meg a tudományos tényeket a testedzés és a testkép közötti pozitív összefüggés mögött, és hozd meg a gyermeked kedvét a testmozgáshoz, a teendőkkel kapcsolatos ellenőrzőlista segítségével.
Mutasd be gyermekednek a testmozgás előnyeit
Mutasd be gyermekednek a testmozgás előnyeit
Edzettség és jó közérzet
Milyen gyakran végzel testedzést, vagy veszel részt fizikai aktivitással járó programban, és hogy érzed magad utána? Előfordulhat, hogy nagy erőfeszítésnek tűnik eljutni az edzőterembe, vagy elmenni futni, az NHS szerint azonban a testmozgás előnyei közé tartozik az önbizalom fejlődése, a hangulatjavulás, a jobb alvásminőség és nagyobb energiaszint, valamint a stressz csökkenése.
Ez a gyermekedre is igaz. Nem kell, hogy csapatkapitány vagy prima ballerina legyen ahhoz, hogy érezze az aktív életmód jótékony hatásait – mindössze egy olyan tevékenységet kell találni, amit a gyermeked élvez, és ami megmozgatja.
Ha a gyermeked rendszeresen mozog, jobban fogja érezni magát a bőrében, elégedettebb lesz a testével, függetlenül attól, hogy az adott testmozgás megváltoztatja-e az alakját. Számtalan tanulmány bebizonyította, hogy a rendszeres testedzés javítja a testképet.
A testmozgás és az egészséges testkép közötti összefüggés
A Testképpel kapcsolatos önbizalmat célzó kampány előrehaladásáról szóló 2013-as jelentés – amelyet az Egyesült Királyság kormánya tett közzé – azt mutatja, hogy azok az emberek, aki sportolnak, sokkal pozitívabb testképpel rendelkeznek, mint azok, akik nem. Az, hogy valaki magabiztos a testével kapcsolatban nem jelent mást, mint hogy sokkal kényelmesebben érzi magát, ha testmozgásra kerül sor, ez pedig mind a testi, mind pedig a mentális egészségre pozitív hatással van.
Matine, Lucy édesanyja, azt mondja, hogy az, hogy ő maga nagy hangsúlyt fektet az edzettségre és az egészségre, lányára is nagy hatással van. „A lányom is egyetért azzal, hogy a testmozgás és a jó közérzet sokkal fontosabb, mint az, hogy addig éhezteted magad, míg el nem éred a legkisebb ruhaméretet” – mondja.
A serdülőkor az új tevékenységek időszaka
Women’s Sport and Fitness Foundation által végzett kutatás kimutatta, hogy serdülőkorban a lányok gyakran hátat fordítanak azoknak a tevékenységeknek, amelyeket korábban élveztek. Mivel azonban ebben az időszakban fokozottan sérülékeny az önbizalmuk, az edzettség megőrzése jelentősen növelheti a testképükkel kapcsolatos önbizalmukat. Magyarázd el a rendszeres testmozgás előnyeit, és próbáljatok együtt találni egy olyan új mozgásformát, amelyhez a gyermekednek is van kedve. Váljon ez az életetek részévé, és ha lehet, a mindennapi rutinotokba is csempésszetek be egy kis mozgást.
„Már sokféle edzést kipróbáltunk együtt, és szoktunk beszélgetni arról, hogy milyen jó érzés formában maradni” – mondja Martine. „Lucy mostanában szeret rendszeresen eljárni edzésekre a barátnőjével, és nemrég még egy 10 km-es futóversenyen is elindult."
Élvezzétek a testmozgás nyújtotta előnyöket együtt
Ha a gyermeked azt látja, hogy te is mozogsz, és ez pozitív hatással van rád, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy ő maga is jó ötletnek tartja, hogy mozogjon.
Teendőkhöz kapcsolódó ellenőrzőlistánk segítségével ösztönözd a gyermekedet arra, hogy kipróbáljon különböző mozgásformákat, és találjon egy olyat, amit igazán szeret. Fizikailag és érzelmileg is sokkal jobban fogja érezni magát, és a testével kapcsolatban is jóval elégedettebb lesz.
-
1
Támogasd a választását
Amíg élvezi az adott testmozgást, hagyd, hogy csinálja.
-
2
Próbáljatok ki új mozgásformákat együtt
Ha olyan mozgásformát kerestek, amelyet mindketten szerettek, az remek módja lehet annak, hogy még több minőségi időt töltsetek együtt
-
3
Testmozgás közösségben
Ha a gyermeked a barátaival együtt jár el sportolni vagy mozgásórákra, akkor a fizikai tevékenység mellett társasági élményben is részesül. Barátokkal általában sokkal szórakoztatóbb az edzés, így jobban is ragaszkodunk hozzá.
-
4
Magyarázd el neki, hogy a testmozgás sok tekintetben megerősít
Ha a gyermeked kiemelt érdeklődést mutat egy konkrét sportág vagy sportoló iránt, beszélgessetek azok erősségeiről. A hivatásos sportolók mentálisan erősek, van önfegyelmük, határozottak és rendelkeznek vezetői képességekkel, mindamellett, hogy az adott sportágban kimagasló a fizikai teljesítményük.
-
5
Sarkalld a gyermekedet arra, hogy a kinézete helyett arra koncentráljon, hogyan érzi magát
Ha a gyermeked olyan alakot szeretne, mint a „média által tökéletesített” celebeké vagy elit sportolóké, az nem reális, és egyben káros is. Ha a gyermeked elkezdi kritizálni a saját testét, emlékeztesd, hogy a cél az, hogy egészséges legyen, és a teste képes legyen elvégezni az általa kitűzött feladatokat.
