Muchachos: es el momento de hablar sobre el bienestar mental

¿Por qué los hombres tienen miedo de sincerarse sobre la salud y el bienestar mentales?

"A una edad temprana, los hombres están expuestos a reglas que los desalientan a mostrar vulnerabilidad. La evidencia científica sugiere que los hombres aprenden desde una edad muy temprana a minimizar la aflicción psicológica. Mensajes como "los niños no lloran" y "sopórtalo como un hombre" reflejan normas de género más amplias. Estas normas reflejan nuestra comprensión cultural compartida sobre cómo deben comportarse los hombres en el mundo. Y, como sociedad, somos cómplices en reforzar los estereotipos que llevan a hombres y niños a creer que tienen que ser fuertes, estoicos y estar callados.

"Con el tiempo, los hombres pueden tener miedo de experimentar la vulnerabilidad, en gran medida por la presión para internalizar y adoptar normas de género. A pesar de los esfuerzos por cambiar las perspectivas culturales, la vulnerabilidad entre los hombres sigue estando ampliamente prohibida a nivel social. Es por eso que los hombres pueden sentir una gran vergüenza cuando aparecen las emociones "más suaves".

"La adhesión rígida a las normas masculinas estereotipadas puede comprometer el bienestar mental de los hombres porque limita toda su variedad de emociones y humanidad. Los datos sugieren que también puede reducir el compromiso de los hombres con las prácticas de cuidado personal. No solo atrapa a hombres y niños en la llamada "man box", sino que también la cierra, le coloca cadenas y la sumerge hasta el fondo del océano proverbial".

¿Cuáles son los beneficios del bienestar mental para los hombres + la sociedad?

"Reconocer y cuidar nuestro bienestar mental es importante para todos, especialmente para los hombres que tienen más probabilidades de morir prematuramente por suicidio y por otras enfermedades crónicas atribuidas en parte a problemas de salud mental que no se trataron ni se detectaron (como la enfermedad cardiovascular). Estas disparidades en la salud masculina también afectan nuestra economía.

"Los datos muestran que muchos hombres abandonan el trabajo debido a problemas de salud conductual sin resolver (incluyendo salud mental y abuso de sustancias). Estos hallazgos sugieren que cuando los hombres no pueden reconocer ni cuidar su salud mental, también pueden experimentar desafíos en relación a la movilidad social ascendente y tener una menor capacidad de colaborar con sus familias o comunidades.

"También sabemos por pruebas científicas que los hombres que cuidan su bienestar mental tienen menos probabilidades de ser violentos y agresivos, especialmente con las mujeres y los niños. De hecho, forman relaciones más saludables. Cuando los hombres cuidan su bienestar mental, también son modelos a seguir positivos al enseñar a los niños comportamientos positivos que busquen ayuda.

"En otras palabras, cuando los hombres cuidan su bienestar mental, se beneficia toda la sociedad".

¿Cómo pueden los hombres superar las presiones de la sociedad + ver el bienestar mental de otra manera?

"Los hombres deben pensar en su bienestar mental como algo profundamente vinculado con su bienestar físico. También deberían considerar enfocarse en la salud mental como una manera de demostrar masculinidad. Los hombres deben intentar replantear las demostraciones de masculinidad como una oportunidad de "ser hombre" frente a su salud y sus familias, y para hacer que retrocedan los roles sociales que se oponen al cuidado personal radical.

"La buena noticia es que la evidencia muestra que, en la actualidad, los hombres están más interesados en adoptar el cuidado personal. Intentan adoptar el cuidado personal y normas masculinas más progresistas. Tenemos que rebelarnos para conocerlos. Creo que cuando somos honestos sobre el bienestar mental, les damos a nuestros hijos y a las futuras generaciones un permiso radical para ser plenamente humanos".

¿De qué manera cuidar tu piel también ayuda a mejorar el bienestar mental?

“Las rutinas de cuidado de la piel son una forma profundamente positiva de mejorar el bienestar mental. Simbólicamente y en la práctica, estas rutinas pueden ayudar a las personas a crear hábitos que las centren y realineen. Hay algo sagrado y reparador sobre el cuidado de la piel. Nos ayuda a vernos en el espejo de la vida con mayor claridad".

¿Cuáles son las mejores formas de mejorar el bienestar y reducir el estrés todos los días?

"Es importante fomentar rutinas que logren un equilibrio entre la ‘activación’ y la ‘contemplación’. Los hombres están condicionados a preferir la "superación activa" para el estrés. Esto significa que los hombres quieren "hacer algo" en respuesta al estrés. La superación activa se asocia con mejores resultados de bienestar mental y menores niveles de sufrimiento.

"Sin embargo, depender estrictamente de la superación activa también puede inducir a la invalidación o distracción emocional. Los datos muestran que los hombres son más propensos a responder frente al estrés suprimiendo habitualmente las emociones. También puede hacer que las "prácticas contemplativas" sean menos atractivas. Pero estos son una parte fundamental para cuidar nuestras mentes a diario.

"La meditación es una práctica contemplativa ampliamente beneficiosa. Los beneficios de la meditación regular para los hombres incluyen una mayor atención y conciencia emocional, un mayor sentido de autocontrol en situaciones difíciles, un mejor manejo de los problemas o del estrés, y una mejor inteligencia y bienestar emocionales. Sin embargo, existen limitaciones a la meditación y otras prácticas contemplativas para ciertos problemas de salud mental (como el trauma).

"La clave para lograr un bienestar mental positivo es mejorar nuestra conciencia momento a momento. Los hombres también deben considerar la posibilidad de buscar servicios de salud mental formales y preventivos de un terapeuta o profesional. Tener un sitio adonde acudir antes de que el estrés se vuelva abrumador puede mitigar la aparición de resultados de salud mental más negativos".

Descubre más sobre los sorprendentes beneficios de hacer que la salud mental, el bienestar y el cuidado personal sean una práctica diaria. Porque cuando nos cuidamos, nos ayuda a cuidar también a las personas que amamos.