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Cómo crear confianza y reforzar la autoestima

 


Cómo crear confianza y reforzar la autoestima

Si sufres de baja autoestima y poca confianza, tu negatividad podría tener un efecto dominó sobre tu hija. Utiliza nuestra lista de evaluación de acciones para eliminar la autocrítica y también para impulsar la confianza de tu hija acerca de su cuerpo.

¿Eres crítica de tu propio cuerpo?

Puedes decirle todos los días a tu hija que es hermosa. Pero si te escucha constantemente criticando tu propio cuerpo, es probable que se juzgue de manera similar. Esto puede debilitar su confianza y autoestima, y hacer que se preocupe por su propia apariencia.

Cuando se trata de belleza, las mujeres son sus peores críticos. Según The Dove Global Beauty and Confidence Report de 2016, solo al 20% de las mujeres en el Reino Unido les gusta su cuerpo. “Mirror, Mirror” (Espejito, Espejito), un informe de investigación publicado por el Social Issues Research Center (Centro de Investigación sobre Asuntos Sociales), revela que las mujeres son mucho más críticas de su apariencia que los hombres. También es mucho menos probable que se sientan a gusto con la imagen que les devuelve el espejo.

“Necesitamos ser más conscientes de los comentarios negativos que hacemos sobre nuestros propios cuerpos o la forma en que criticamos nuestros propios patrones de alimentación, ya que esta inseguridad puede ser absorbida por nuestras hijas”, dice la Dra. Phillippa Diedrichs, psicóloga de investigación en salud. “En la cultura actual, sentirse a gusto y valorar nuestros propios cuerpos puede resultar una tarea difícil, pero cuanto más positiva y cuidadosa eres contigo y con tu apariencia, tanto más fácil será para tu hija desarrollar confianza en su propio cuerpo”.

No enseñes a tu hija a autocriticarse

Si no eres uno de cada cinco de los afortunados que están a gusto con su apariencia, es hora de considerar el impacto que pueden tener las críticas a tu cuerpo sobre tu hija.

“Muchas mujeres hacen este tipo de comentarios sin darse cuenta, pero pueden pasar un mensaje subliminal a nuestras hijas, haciéndoles creer que es natural y que incluso se alienta a las niñas a ser críticas y a estar insatisfechas con sus propios cuerpos”, aclara Diedrichs.

Una reciente investigación gubernamental en el Reino Unido, “Reflections on Body Image: Report from the All Party Parliamentary Group on Body Image” (Reflexiones sobre la imagen corporal: Informe del grupo parlamentario multipartidista sobre imagen corporal), determinó que ese tipo de comentarios son tomados e imitados por los niños. Los efectos adversos de la presión social para ser delgada en mujeres jóvenes: Una investigación experimental sobre los efectos del “Discurso del gordo” demostró que las mujeres solo necesitan escuchar a otra mujer hablar así de tres a cinco minutos antes de que su propia confianza corporal disminuya.

Cómo ganar confianza siendo más amable contigo misma

No siempre es fácil mostrar una actitud positiva respecto a tu cuerpo delante de tu hija, especialmente si no lo sientes. Pero al hacer un esfuerzo por mejorar la confianza que demuestras en tu propio cuerpo, también podrás ayudar a tu hija a sentirse segura con respecto al suyo.

Una vez que hayas abandonado los comentarios negativos, adopta una actitud positiva. Si te gusta la forma de tus caderas o lo fuerte que te sientes después de una sesión de gimnasia, dilo. Si piensas que tu nuevo corte de pelo o tu vestido te sientan bien, o que eres una persona atenta y divertida, destácalo. Tal vez te sientas cohibida al principio, pero tu nuevo y seguro “yo” hará maravillas en tu autoestima, y también en la de tu hija.

  • 1.

    Ten cuidado con los comentarios que haces al pasar

    Piensa cómo hablas y criticas tu cuerpo delante de tu hija. Si a menudo dices cosas como: “¿Te parece que estos jeans me hacen ver gorda?”, “tengo que hacer algo con estos rollitos” o “mi pelo se ve horrible en este momento”: es hora de eliminar los comentarios negativos 

  • 2.

    Sé amable contigo misma

    Sonríete en el espejo y concéntrate cada día en al menos una cosa que te guste de ti y de tu apariencia

  • 3.

    Adopta una actitud positiva 

    Empieza a decir cosas positivas sobre tu cuerpo y tu personalidad en voz alta. Cuanto más lo digas, tanto más probable es que te lo creas

  • 4.

    Escríbete un mensaje

    Escribe mensajes positivos en notas autoadhesivas sobre tu apariencia y sobre cómo te gustaría sentirte y pégalas en distintas partes de tu casa. Mensajes como “Hola hermosa” o “Eres perfecta tal como eres” son un gran recordatorio para ti y para tu hija

Siguientes pasos

  • Comparte el video Hablemos de los cumplidos con tu hija: es una manera divertida de aprender el poder de un elogio
  • Habla con tu hija. ¿Ella piensa que te criticas demasiado? ¿Cómo la hace sentir eso?
  • Haz un pacto con ella para que te haga sentir bien cada vez que eres cruel contigo misma. Tal vez si pasas una semana sin autocriticarte, las dos pueden darse un gusto juntas