كيفية تعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات

إذا كنت لا تثقين بنفسك ولا تقدرين ذاتك كفاية، فستتركين أثراً سلبياً بشكل غير مباشر في حياة ابنتك. استعيني بقائمتنا المرجعية لتضعي حداً للنقد الذاتي، وتعززي ثقة طفلتك بجسمها أيضاً.

هل تنتقدين جسمك؟

يمكنك أن تمدحي جمال ابنتك يومياً، لكن إذا كانت تسمعك تنتقدين جسمك باستمرار، فتوقعي أن تحكم بدورها على جسمها. وقد يُضعف ذلك ثقتها بنفسها، وتقديرها لذاتها، ويزيد قلقها حيال مظهرها.

المرأة هي أسوأ ناقد لذاتها عندما يتعلّق الأمر بجمالها. وبحسب تقرير دوڤ الدولي للجمال والثقة عام 2016، تملك 20 بالمئة فقط من النساء ثقة عالية بجسمهنّ. وكشف بحث Mirror, Mirror، الذي نشره مركز البحوث الخاص بالقضايا الاجتماعية، أنّ المرأة أكثر انتقاداً لمظهرها من الرجل، وأقل تقديراً لما تراه في المرآة.

بحسب الباحثة في علم النفس الصحي، الدكتورة فيليبا ديدريكس: «ينبغي أن نكون أكثر تنبهاً للتعليقات السلبية التي نبديها عن أجسامنا، أو للطريقة التي ننتقد فيها أنماطنا في الأكل، لأن مشاعر عدم الأمان هذه تنتقل بسهولة منا إلى بناتنا. صحيح أن الشعور بالراحة مع جسمك وتقديرك له قد يكون صعباً جداً في الثقافة التي نعيشها اليوم، لكن عندما تتحلين بالمزيد من الإيجابية، حيال نفسك وبمظهرك، يصبح من السهل على ابنتك أن تطوّر ثقتها بجسمها.»

لا تعلّمي ابنتك النقد الذاتي

إن لم تكوني واحدة من أصل النساء الخمس المحظوظات اللواتي يقدّرن مظهرهنّ، فعليك التفكير ملياً في التأثير الذي قد يخلّفه نقدك لجسمك على ابنتك.

تقول ديدريكس: «يصدر الكثير من النساء هذا النوع من التعليقات من دون انتباه. غير أن هذا التصرف يوحي للفتاة بأن النقد الذاتي طبيعي، ويشجعها حتى على انتقاد جسمها، والشعور بالانزعاج منه.»

أثبت استطلاع حديث أجرته الحكومة البريطانية، تحت عنوان Reflections on Body Image: Report from the All Party Parliamentary Group on Body Image، أنّ الأطفال يلاحظون هذه التعليقات ويقلّدونها.   كما أظهر البحث التجريبي عن أثر الأحاديث حول البدانة The Adverse Effects of Social Pressure to be Thin on Young Women: An Experimental Investigation of the Effects of "Fat Talk"‎ أنّ المرأة تحتاج إلى سماع امرأة أخرى تتكلّم عن موضوع البدانة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، حتى تنخفض نسبة ثقتها بجسمها على الفور.  

إذاً، كيف يمكننا مساعدة أطفالنا على عدم اتباع هذا السلوك؟

اكتسبي المزيد من الثقة عندما تعاملين نفسك بلطف أكبر

يصعب عليك أحياناً إظهار سلوك إيجابي حيال جسمك أمام ابنتك، لا سيما عندما لا تشعرين بذلك. ولكن إذا بذلت جهداً لتحسين تعليقاتك حيال جسمك، ستساعدين ابنتك لتشعر بالإيجابية حيال جسمها.

ابتعدي عن التعليقات السلبية، وابدأي بالتحدث بإيجابية. إذا أعجبك شكل أردافك، أو شعرت بالقوة بعد التمارين الرياضية، وإذا رأيت أنّ قصة شعرك تليق بك، أو أنّ فستانك الجديد يبرز مفاتنك، أو أنّك شخص حنون ومرح، فعبّري عن ذلك. قد تشعرين بالخجل في البداية، ولكن سيكون تأثير شخصيتك الجديدة الواثقة بنفسها إيجابياً على تقدير الذات لديك، ولدى ابنتك أيضاً.

القائمة المرجعية: أنشطة تعزيز تقدير الذات