Mikro besin eksiklikleri
Saçlarımız iki ana yapıdan oluşur: Birincisi gördüğünüz şey olan saç şaftı, ikincisi derinin altına gizlenmiş olan saç folikülü. Saçlarımız, saç folikülünden büyür (*).
Saçlar aynı zamanda, tipik olarak günde 0,35 mm oranında uzar. Saç derisi günde yaklaşık 100 saç telini döker, bu sayı yıkama ve tarama gibi saç bakım uygulamalarıyla birlikte artabilir (*).
Saç kökleri oldukça aktif ve hassas olur. Aslında saç folikülü hücreleri, vücudunuzdaki en hızlı bölünen hücreler arasında; bu nedenle besin eksiklerinin saç büyümesini olumsuz etkilemesi hiç de şaşırtıcı değil (*).
Demir
Demir eksikliği, dünyadaki en yaygın besin eksikliği olarak biliniyor ve saç dökülmesi için de suçlanıyor (*). Bu durum, daha çok normal saç büyüme döngüsünde bir bozulma ile karakterize olan bir saç dökülmesi türü “telogen effluvium” ile ilgili (*).
Araştırmacılar hala demir eksikliğinin saç dökülmesine nasıl neden olduğunu araştırıyorlar, ancak saç folikülündeki demir depolarını vücudun diğer bölgelerine yönlendirerek saç büyümesini bozduğu görülüyor (*).
D vitamini
D vitamini, saç büyümesinde ve saç köklerinin sağlığında önemli bir rol oynar (*). Araştırmalar, kadın tipi saç dökülmesi ve alopesi areata adı verilen bağışıklıkla ilgili bir cilt hastalığı olmak üzere, saç dökülmesi yaşayan kişilerde D vitamini seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermekte (1,2,3).
Benzer şekilde D vitamini takviyesi almanın, D vitamini eksikliğine bağlı saç dökülmesi olan bazı kişilerde saçların yeniden büyümesini desteklediği de bilinmekte (*).
Çinko
Çinko, bağışıklık fonksiyonu, protein sentezi, hücresel bölünme ve daha pek çok konuda önemli roller oynayan bir mineral. Saç folikülü fonksiyonu için de gerekli ve saç folikülünün yavaş büyümesi ihtimaline karşı koruma sağlar. Ayrıca saç folikülü iyileşmesini de destekler (*). Dolayısıyla çinko eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Çinko zengini gıdalar için ayrıca ilgili yazıyı inceleyebilirsiniz.
Kalori ve protein kısıtlaması
Saç folikülünün saç üreten kısmını oluşturan hücreler, yüksek bir devir hızına sahip; yani hücreler büyür ve eski hücreleri hızlı bir şekilde değiştirir (*). Bu nedenle saçlar, foliküllerin sürekli beslenmesine ihtiyaç duyduğu protein ve kalori eksikliklerine karşı çok hassas (*). Kalori kısıtlaması, saç folikülüne enerji gitmesini etkiler, bu da saç dökülmesine neden olabilir.
Saçlarınızın düzgün şekilde büyümesi için proteinin yapı taşları olan amino asitlere ihtiyacı var, bu yüzden yeteri kadar protein içermeyen bir diyet saç dökülmesi, kırılgan saçlar gibi saç sorunlarına yol açabilir.
Kilo kaybı
Ani ve ciddi miktarda kilo kaybetmek de saç dökülmesine neden olabilir. Araştırmalar ayrıca çok düşük kalorili ve kısıtlayıcı bir beslenme programı benimseyen kişilerde sıkça yaşanan hızlı kilo kaybının da saç dökülmesine yol açabileceğini göstermekte…
Saç dökülmesine neden olabilecek diğer faktörler
Beslenmenin yanı sıra stres, sigara ve alkol kullanımı, yetersiz uyku gibi faktörler de saç dökülmesi riskini artırabilir. Saç dökülmesi riskini artıran faktörleri sınırlamak istiyorsanız sigara ve alkol alımından kaçınmayı, yeteri kadar uyumayı ve stres seviyenizi yönetmeyi düşünün.
Sağlıklı ve besleyici bir diyetle birlikte bu eylemler, saçlarınızı en iyi hallerinde tutmanıza ve saç dökülmesi riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla saç bakım önerisi için Saç Bakım Güzellik’i ziyaret etmeyi unutmayın!
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Başardığım şeylerle gurur duyuyorum; öz güvenimin ve güzelliğimin kaynağı budur."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Arka planda kaybolmak için yaratılmadın."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Değerinin, kilonla hiçbir ilgisi yok."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Ne zaman sizi farklı ve benzersiz kılan şeylerin aynı zamanda sizi güzel kıldığını anladım, o zaman öz güvenim arttı."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Güzellik rutinim, kendi doğal güzelliğimi ve onun eşsizliğini sevmekle başlar."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Benim için gerçek güzellik, kendinizi yapamayacağınızı düşündüğünüz şeyleri yapmaya teşvik etmek ve bunu yaparken kendinize nazik davranmaktır."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Diğerlerine uyum sağlamak için fazla çaba göstermeyi bıraktım - güzel karakterim tüm yüzüme yansıyor ve ihtiyacım olan tek güzellik bu."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Güzelliğin kalpten geldiğini, tamamen şefkatle ilgili olduğunu öğrendim."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Medyada koyu tenli bireylere pek rastlamıyorum, cilt rahatsızlıkları ise çok daha az karşıma çıkıyor. Vitiligolu bir siyahi kadın olmanın dayanıklılık ve gurur kaynağı olduğunu herkesin görmesini isterim."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Bir trans kadın olarak büyürken, bir kadının nasıl olması gerektiği konusunda başkalarının düşüncelerine uymak adına olduğum kişiyi değiştirem için baskı gördüm. Şimdi, kendimi ve güzelliğimi kendi şartlarımla temsil ediyorum."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Kadın gibi görünmek için göğüslerim olması gerektiği stereotipini yıkmak istiyorum. Mastektomi sonrası düz yaşamayı seçmek, beni güçlendirdi ve öz güvenimi artırdı; bu gerçekten güzel."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Karnımda üç bebek taşıdım ve saçımdaki her bir beyazın hakkını verdim. Tüm annelerin bedenlerinin olduğu haliyle mükemmel olduğunu görmelerini istiyorum."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Kadınlar 'yaşlarına uygun davranmaları' için çok fazla baskı görüyor. Yaşlanmanın büyümeye devam etmek ve hayatı güzel bir şekilde deneyimlemek anlamına geldiğini göstermek istiyorum."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Kadınlık genellikle bir formül olarak betimlenir: 'saçını şöyle kesmeli', 'şunu giymeli'. Bence kadınlık, olduğunuz kişiyi korkusuzca sevmektir."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Büyürken medyada ve reklamlarda hiç başörtülü kadın görmezdim. Şimdi kızlar beni görebiliyor; kariyer hedeflerime ulaşıyor ve güzelliği kendi şartlarımla tanımlıyorum."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Bir kadının nasıl görünmesi gerektiği ve ne olup ne olamayacağı konusunda dar görüşler içerisinde büyüdüm. Ben bu sınırları aştım, hırslarımı ve doğal güzelliğimi kucakladığım için özür dilemiyorum."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Başkalarının güzellik anlayışına uymak gibi bir kaygım yok. Kahverengi tenli bir içerik yaratıcısı olarak, güzellik kavramını tüm ten renklerini onurla kapsayacak şekilde yeniden tanımlamak istiyorum."
GÜNLÜK SEVGİ DOZUNUZ
Alopesi hastası kadınlar genellikle kelliklerinin kişisel ve profesyonel potansiyellerini gerçekleştirmelerini engelleyeceğini düşünür. Saçı olmayan kadınların güzelliğini göstermek, başkalarının doğal hak gördüğü fırsatların kapılarını açmamıza yardımcı olabilir."