Jak budować pewność siebie i samoocenę?

Jak budować pewność siebie i samoocenę?

Jeśli cierpisz z powodu niskiej pewności siebie i samooceny, Twoje negatywne nastawienie może mieć przełożenie na Twoje dziecko. Skorzystaj z naszej listy działań, aby pozbyć się nadmiernego krytycyzmu i wesprzeć w rozwoju swoje dziecko.

Czy krytykujesz swoje ciało?

Możesz powtarzać dziecku, że jest piękne każdego dnia. Ale jeśli ciągle słyszy, jak krytykujesz swoje własne ciało, to może oceniać się w ten sam sposób. Może to podkopać jego pewność siebie i samoocenę oraz sprawić, że będzie martwiło się swoim wyglądem.

Jeśli chodzi o piękno, kobiety są najsurowszymi dla siebie sędziami. Jak pokazują wyniki raportu Dove „Jesteśmy piękne” z 2016 r. – niestety tylko 2 na 10 Polek przyznaje, że czują się piękne. Wynika to z zaniżonej samooceny i przekonania o własnej nieatrakcyjności. Poczucie „bycia piękną” możliwe jest tylko w sytuacji, w której doceniamy siebie i patrzymy w lustro z akceptacją. Tymczasem, aż 7 na 10 Polek przyznaje, że brakuje im pewności siebie i nie są zadowolone ze swojej sylwetki. Ponad połowa Polek (60%) ma zastrzeżenia do swojej urody, a aż 3 na 10 kobiet twierdzą, że nie mają czasu, aby wystarczająco o siebie zadbać.

"Musimy być bardziej świadomi negatywnych komentarzy dotyczących naszego ciała lub sposobu, w jaki krytykujemy nasze własne nawyki żywieniowe", mówi psycholog zdrowia dr Phillippa Diedrichs. "W dzisiejszych czasach trudno czuć się swobodnie w swoim ciele, ale im bardziej pozytywne nastawienie do siebie i swojego wyglądu przyjmiesz, tym łatwiej będzie Twojej córce zbudować pewność siebie."

Nie ucz dziecka samokrytyki

Jeśli nie należysz do szczęśliwych 20%, którym podoba się ich wygląd, czas zastanowić się, jak krytykowanie Twojego ciała może wpływać na Twoją córkę.

"Wiele kobiet robi takie komentarze, nie zdając sobie nawet sprawy z tego, że przekazują podprogowo komunikat swoim córkom, zachęcając je wręcz do krytykowania swojego ciała", mówi Diedrichs.

Według raportu rządu brytyjskiego, Reflections on Body Image: Report from the All Party Parliamentary Group on Body Image, takie komentarze są natychmiast podłapywane przez dzieci. Raport The Adverse Effects of Social Pressure to be Thin on Young Women: An Experimental Investigation of the Effects of "Fat Talk" pokazuje, że kobietom wystarczy słuchanie innych kobiet krytykujących swoje ciało od 3 do 5 minut, żeby ch własna samoocena spadła.

Co możemy zrobić, aby pomóc naszym dzieciom nie przejmować takiego podejścia?

Jak zdobyć pewność siebie, będąc dla siebie milszym

Nie zawsze jest łatwo pokazywać dziecku nasze pozytywne nastawienie do swojego ciała, zwłaszcza, jeśli nie jesteśmy z niego zadowoleni. Ale poprawiając swoje własne poczucie wartości, pomożesz dziecku czuć się dobrze w swojej skórze

Kiedy już wyeliminujesz negatywne komentarze, staraj się być pozytywny. Jeśli podoba Ci się kształt Twoich bioder lub to, jak silna się czujesz po treningu na siłowni, mów o tym. Jeśli podoba Ci się Twoja nowa fryzura lub sukienka lub myślisz, że jesteś zabawną osobą, zauważ to. Najpierw możesz poczuć się egocentrycznie, ale Twoje nowe pewne siebie ja niezwykle poprawi nie tylko Twoje poczucie własnej wartości, ale również samoocenę Twojego dziecka.

  • 1.

    Uświadom sobie negatywne komentarze

    Pomyśl o tym, jak mówisz o swoim ciele i jak je krytykujesz przed swoim dzieckiem. Jeśli często powtarzasz "Czy te dżinsy mnie pogrubiają?", "Muszę coś zrobić z tymi oponkami" albo "Moje włosy dziś okropnie wyglądają", czas porzucić negatywne komentarze

  • 2.

    Bądź dobra dla siebie

    Uśmiechaj się do siebie w lustrze i skup się na jednej rzeczy dziennie, którą w sobie lubisz

  • 3.

    Bądź pozytywna

    Zacznij mówić pozytywne o swoim ciele i osobowości. Im więcej o tym mówisz, tym mocniej będziesz w to wierzyć

  • 4.

    Napisz do siebie wiadomość

    Napisz pozytywne wiadomości do siebie o swoim wyglądzie o samopoczuciu i porozklejaj je w różnych częściach domu. Wiadomości "Cześć piękna" albo "Jesteś idealna, jaka jesteś" są doskonałym przypomnieniem dla Ciebie i Twojego dziecka

Kolejne kroki

  • Porozmawiaj ze swoim dzieckiem. Czy myśli, że często się krytykujesz? Jak Twoje dziecko się z tym czuje?
  • Uzgodnijcie, że delikatnie zwrócą Ci uwagę za każdym razem, kiedy będziesz dla siebie niedobra. Jeśli wytrzymasz cały tydzień bez krytykowania się, możesz z dzieckiem pozwolić sobie na zasłużony deser