Pokaż dziecku zalety aktywności fizycznej


Ruch fizyczny jest korzystny nie tylko dla ciała. Odkryj naukowe fakty dotyczące pozytywnego wpływu ćwiczeń na wizerunek swojego ciała i namów swoje dziecko do ruchu dzięki naszej liście działań.

Dobra forma i samopoczucie

Jak często wykonujesz ćwiczenia fizyczne i jak się po nich czujesz? Często ciężko wybrać się na siłownię lub iść pobiegać, ale według Ministerstwa Sportu i Turystyki ruch powoduje podwyższenie samooceny, nastroju, jakości snu, energii, a także redukuje stres.

To dotyczy również Twojego dziecka. Nie musi być kapitanem drużyny sportowej czy baletnicą, żeby odczuwało zalety aktywności fizycznej, wystarczy, że znajdzie dla siebie ćwiczenie, które sprawia mu radość i przy którym się rusza.

Jeśli Twoje dziecko ćwiczy regularnie, będzie lepiej się czuło i łatwiej akceptowało swoje ciało, niezależnie od tego, czy ćwiczenia faktycznie zmienią kształt jego sylwetki. Wiele badań naukowych dowiodło, że regularne ćwiczenia poprawiają obraz siebie.

Związek między ćwiczeniem, a rzeczywistym postrzeganiem siebie

Według badań HBSC, codzienna umiarkowana aktywność fizyczna jest konieczna dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Dla dzieci i młodzieży jest ona czynnikiem stymulującym prawidłowy rozwój oraz kształtującym potrzebę ruchu i prawidłowe nawyki.

Mama, Martine, przyznaje, że jej przekonanie o znaczeniu zdrowego stylu życia przełożyło się na 15-letnią Lucy. "Moja córka zgadza się, że ćwiczenia fizyczne są znacznie bardziej istotne niż głodzenie się do rozmiaru 32," mówi.

Okres dojrzewania to czas odkrywania

Porównując dane z badań przeprowadzonych przez HBSC z lat 2010 i 2014, stwierdzono statystycznie istotne różnice w poziomie aktywności fizycznej młodzieży. Zaznaczył się w tym okresie czteroprocentowy pozytywny trend wzrostowy, czyli zwiększenie odsetka młodzieży spełniającej zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia.  Istotna poprawa dotyczyła obu płci, ale tylko dwóch młodszych grup wieku (11 lat). U 15-latków odsetek spełniających międzynarodowe rekomendacje aktywności fizycznej pozostał na zbliżonym poziomie. Aktywność fizyczna młodzieży zmniejszała się wraz z wiekiem, a jej poziom był niższy wśród dziewcząt niż wśród chłopców. W wieku 15 lat co dziesiąty chłopiec i co piąta dziewczyna reprezentują prawie całkowity brak aktywności fizycznej. Tymczasem sportowy tryb życia znacznie poprawiłby akceptację ich ciała. Przedstaw dziecku zalety regularnej aktywności fizycznej i zastanówcie się wspólnie, czego nowego dziecko chciałoby spróbować. Zrób z tego nowe przyzwyczajenie.

"Próbowałyśmy kilku różnych aktywności i rozmawiałyśmy o tym, jak ważny dla dobrego samopoczucia jest ruch," mówi Martine. "Lucy z ogromną przyjemnością chodzi teraz z koleżanką na zajęcia, a ostatnio nawet pobiegła w 10-kilometrowym biegu."

Wspólnie cieszcie się sportem

Jeśli Twoje dziecko widzi, że Ty też ćwiczysz i jak pozytywny wpływ ma to na Ciebie, będzie bardziej skore do ruchu.

Skorzystaj z naszej listy działań, aby zachęcić dziecko do różnych aktywności i znalezienia tej, która sprawia mu największą radość. Będzie czuło się lepiej fizycznie i psychicznie, co przełoży się na większą akceptację samego siebie.

  • 1

    Wspieraj wybory dziecka

    Akceptuj wybór dziecka, jeśli dana aktywność sprawia mu radość

  • 2

    Wypróbujcie razem nowe aktywności

    Znalezienie ćwiczenia, które oboje lubicie, może być wspaniałym pomysłem na wspólne spędzanie czasu

  • 3

    Ćwicz w grupie

    Uprawianie sportu razem z dzieckiem lub w grupie przynosi nie tylko korzyści fizyczne, ale i społeczne. Ćwiczenie z przyjaciółmi jest zabawne, co zwiększa motywację do ruchu

  • 4

    Wyjaśnij, że ćwiczenia fizyczne czynią nas silniejszymi na wiele sposobów

    Jeśli Twoje dziecko interesuje się konkretnym sportem lub sportowcem, rozmawiajcie na ten temat. Zawodowi sportowcy mają siłę psychiczną, samodyscyplinę, determinację i umiejętności przywódcze, a także przygotowanie fizyczne do konkretnej dyscypliny

  • 5

    Niech Twoje dziecko skupi się na tym, jak się czuje, a nie jak wygląda

    Aspirowanie do wyglądu promowanego przez media lub zawodowych sportowców jest nierealistyczne i szkodliwe. Jeśli Twoje dziecko zacznie krytykować swoje ciało, przypomnij mu, że celem jest zdrowie i dobre samopoczucie oraz forma fizyczna

kolejne kroki

  • Aktywność jest dobraponieważ wpływa zarówno na formę fizyczną, jak i psychiczną. Porozmawiaj z dzieckiem, co dzieje się w jego głowie, kiedy ćwiczy
  • Młodzi ludzie często czują się przytłoczeni nadmierną konkurencją, więc przypomnij, że to tylko zabawa