Skip to content

Розмови про тіло: сила слів для позитивного сприйняття себе

 

 

Розмови про тіло: сила слів для позитивного сприйняття себе

Говорити про наше тіло – це як неписане правило жіночої дружби – багато хто з нас роблять це постійно й автоматично: «Я відчуваю себе товстою в цих джинсах», «Я так сильно набрала ваги» або «Боже, моя шкіра виглядає жахливо сьогодні». Розмова про свою зовнішність може здатися способом налагодити зв’язок із вашою дитиною та друзями, але варто подумати, який ефект це може мати.

Використовуйте наші поради, щоб припинити «розмови про зайву вагу» і почати новий вид розмови для позитивного сприйняття тіла – свого, ваших друзів і вашої дитини.

Навчіть дитину позитивно говорити про своє тіло

Якщо ви не відповідаєте стандартам, то ви в меншості. Дослідження студенток коледжу, опубліковане виданням Psychology of Women Quarterly, показало, що 93% брали участь у розмові такого типу, який отримав назву «розмови про зайву вагу», а третина робила це регулярно. Дослідження показало, що ті, хто частіше скаржиться на свою вагу, швидше за все, менше задоволені своїм тілом – незалежно від його фактичного розміру.

Коли ми так розмовляємо, наші діти це розуміють. Їм може здатися, що зовнішній вигляд – це те, як жінки оцінюють і цінують себе і один одного. Чи так ми хочемо, щоб наші діти сприймали себе?

«Слова можуть мати величезний вплив на нашу самооцінку, і постійні негативні розмови про наше тіло можуть посилити ідею про те, що існує лише один тип фігури, який є красивим», — пояснює експерт із впевненості в собі Джесс Вайнер. "Це шаблон, який ми повинні порушити, якщо ми хочемо, щоб наші дочки виросли і були впевнені в тілі, яке вони мають".

Вам не набридли розмови про тіло?

Розмови про тіло мають на увазі не лише «розбір» тіла. Розмови про свою зовнішність, навіть у позитивному ключі, може сприяти низькій самооцінці, приділяючи зайву увагу певним фізичним особливостям. Вся справа в психології краси – розповідаючи подрузі, що вона чудово виглядає, і кажучи «Ти схудла?», ви підкріплюєте стереотипне уявлення про те, що худий — це красивий.

Обговорюючи свої виснажливі фізичні вправи, дієту або коливання ваги, ви маєте на увазі, що вага є основним фактором того, що означає бути підтягнутим і здоровим.

Менше «товстих» розмов, більше веселих розмов

Всього три хвилини розмов про зайву вагу можуть призвести до того, що жінки почнуть себе погано почувати через свою зовнішність і збільшать невдоволення своїм тілом, згідно з дослідженням під назвою «Негативний вплив соціального тиску бути худим на молодих жінок: експериментальне дослідження впливу «розмов про зайву вагу»» у Міжнародному журналі розладів харчової поведінки. Доклавши зусиль, щоб виключити це, ви повинні почувати себе краще. У свою чергу, ваша дитина буде сприймати більш позитивну мову і рідше буде принижувати себе.
Слова, які ми використовуємо, коли говоримо про своє тіло, можуть зашкодити нашій самооцінці, але вони також можуть її покращити. Менше зосереджуючись у розмовах на вазі та формі тіла, ви можете позбутися від звички зміцнювати стереотипи краси.

 Ознайомтеся з порадами Джесс Вайнер і подивіться, наскільки краще ви і ваша дитина відчуватимете себе.

 

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.10171/abstract

  • 1.

    Ваші слова мають силу

    Використовуйте свої слова, щоб показати дитині, що в житті є більше, ніж зовнішність. Вносячи зміни самостійно, ви допоможете їм зробити те ж саме і покажете їй, що є кілька способів бути красивими

     

  • 2.

    Прийміть тижневий виклик

    Постарайтеся провести тиждень без зайвих розмов. Спочатку це може бути важко, але якщо ви розкажете про це друзям та родині, вони підтримають вас і навіть спробують це на собі

     

  • 3.

    Скажіть своїм друзям, що вам набридли розмови про тіло

    Наступного разу, коли ви зустрінетеся з другом, якщо він починає будь-яку «товсту» розмову, заспокойте його, але також попередьте про негативний вплив його слів – наприклад: «Я обожнюю тебе, і мені боляче чути, що ти так говориш про себе».

     

  • 4.

    Зосередьтеся на веселій розмові

    Уникайте розмов про зайву вагу під час обговорення дієти та фізичних вправ, зосереджуючись натомість на емоційних перевагах та перевагах для здоров’я. Тож, якщо ваш друг розпочав новий режим фітнесу, можливо, запитайте його, чи почувається він сильнішим чи краще спить

     

  • 5.

    Замініть негатив на позитив

    Якщо ви починаєте потрапляти в «пастку розмов про тіло», спробуйте перетворити негатив на позитив. Подумайте про позитивну заміну всього негативного, що ви можете сказати про свою або чужу зовнішність

     

     

  • 6.

    Любіть своє тіло

    Перший крок до формування самооцінки та позитивної впевненості в тілі — це любити й цінувати своє тіло. Використовуйте його, щоб відчути енергію - вирушайте на прогулянку і насолоджуйтесь свіжим повітрям, займайтеся садівництвом або візьміть дітей на велосипедну прогулянку

     

  • 7.

    Зупиніть свої різкі слова на адресу інших

    Припиніть критикувати вагу або зовнішність інших людей. Ваша дитина не тільки підсвідомо сприймає цю негативну поведінку, вона також інтерпретує її як те, що не може бути красивою