Skip to content

Mostre aos seus filhos os benefícios do exercício

Mostre aos seus filhos os benefícios do exercício

Os benefícios do exercício vão muito para além do físico. Descubra os factos científicos sobre a ligação entre o exercício e a imagem corporal, e fomente a curiosidade no exercício, com a nossa lista de ações.

Condição física e sentir-se bem

Quantas vezes faz exercício ou participa numa atividade física, e como se sente depois? Pode ser uma luta ir ao ginásio ou ir correr, mas de acordo com a NHS, os benefícios do exercício incluem melhorias na autoestima, humor, qualidade do sono e energia, assim como a redução do stress.

E isso aplica-se aos seus filhos também. Eles não têm de ser capitães de equipa ou os bailarinos principais para sentirem os benefícios de estarem ativos - têm apenas de encontrar uma atividade de que gostem, que ponha o seu corpo a mexer.

Se os seus filhos fazem exercício regularmente, é provável que se sintam melhor consigo próprios e com o seu corpo, ainda que o exercício não esteja a alterar a sua forma. Vários estudos provaram que exercício regular melhora a nossa imagem corporal.

A ligação entre o exercício e uma imagem corporal saudável

Publicado pelo governo do Reino Unido, o relatório de progresso de 2013 da campanha Body Confidence mostra que as pessoas que praticam desporto têm uma melhor imagem corporal, comparativamente àquelas que não praticam nada. Ter confiança no corpo significa que as pessoas se sentem mais confortáveis ao fazer exercício, o que estimula tanto a saúde física como a mental.

A mãe Mariana diz que o seu foco em sentir-se em forma e saudável influenciou a sua filha Luísa, de 15 anos. "A minha filha concorda que fazer exercício e sentir-se bem é muito mais importante do que morrer à fome e vestir o XS," diz ela.

A adolescência é uma fase para novas atividades

Um estudo feito pela Women's Sport and Fitness Foundation revelou que muitas vezes as raparigas rejeitam atividades de que gostavam durante a adolescência. No entanto, sendo esta uma fase em que a autoestima está mais frágil, manter-se em forma poderia contribuir para a confiança no seu corpo. Insista nos benefícios de exercício regular e vejam juntas se conseguem encontrar alguma nova atividade que a sua filha queira experimentar. Torne o exercício parte da sua rotina, e se puder, inclua algo de ativo no seu dia-a-dia.

"Já experimentámos várias aulas de exercício juntas e falámos sobre como é bom estar em forma," diz Mariana. "A Luísa agora gosta de ir a uma aula regularmente com a amiga, e recentemente participou de uma corrida de 10 km."

Apreciem os benefícios do exercício juntos

Se os seus filhos o/a virem a fazer exercício - e os efeitos positivos que tem em si - é mais provável que achem que é algo bom que também podem fazer.

Utilize a nossa lista de ações para encorajar os seus filhos a experimentar atividades diferentes, e a encontrar algo de que realmente gostem. Eles vão-se sentir melhor física e emocionalmente - e também vão ser mais felizes com o próprio corpo.

  • 1

    Apoie a escolha de atividades dos seus filhos

    Desde que gostem, deixe-os ir.    

  • 2

    Experimentem novas atividades juntos

    Encontrar uma forma de exercício que gostem em conjunto pode ser uma ótima forma de passar mais tempo de qualidade juntos.    

  • 3

    Torne em algo social

    Fazer um desporto ou uma aula de exercício com amigos quer dizer que os seus filhos ganharão tanto socialmente, quanto fisicamente. Normalmente, fazer exercício com amigos é mais divertido, o que torna mais provável continuar a fazê-lo.    

  • 4

    Explique que o exercício nos torna fortes de várias formas

    Se os seus filhos gostam de um desporto ou atleta em particular, fale com eles sobre os seus pontos fortes. Os atletas profissionais são fortes mentalmente, têm disciplina, determinação e capacidade de liderança, e estão no pico da condição física para o seu desporto.    

  • 5

    Mantenha os seus filhos focados em como se sentem, e não na aparência

    Aspirar a um corpo perfeito de atleta de alta competição ou de programas de televisão não é realista e não ajuda. Se os seus filhos começarem a criticar os seus corpos, relembre-os de que o objetivo é manterem-se saudáveis, e que o corpo faça aquilo que eles lhe estão a pedir.

Próximos passos    

  • Fazer exercício pode refletir-se tanto a nível mental, como a nível físico. Converse com os seus filhos sobre o que lhes passa pela cabeça enquanto estão a fazer desporto.    
  • Os jovens podem sentir-se desencorajados ou derrotados se se tornarem demasiado competitivos, por isso relembre-os de que é apenas por diversão.