Tertarik untuk Rutin Olahraga Kardio? Ini Manfaatnya!

Kardio dikenal sebagai olahraga yang dapat membakar lemak dan kalori secara cepat. Itulah sebabnya mengapa kardio sering dipilih sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. Namun bukan hanya membantumu diet saja, olahraga kardio juga bisa memberikan manfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Kalau kamu tertarik untuk mencoba olahraga kardio, mari kenali lebih dalam seputar olahraga ini beserta manfaat baik yang bisa kamu dapatkan ketika aktif melakukan kardio.

 

Manfaat Olahraga Kardio

 

Buat kamu yang belum pernah mencoba olahraga kardio sebelumnya, ini merupakan gerakan-gerakan olah tubuh yang tidak hanya membakar kalori saja, tetapi juga melatih pernapasan. Jadi, bisa dikatakan bahwa kardio merupakan olahraga sederhana tetapi menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Penasaran dengan manfaat olahraga kardio? Yuk, temukan jawabannya melalui poin-poin di bawah ini!

Menurunkan tekanan darah

Hipertensi atau tekanan darah tinggi kini bukan saja menjadi problem bagi lansia. Anak-anak muda pun sudah mulai ‘dihantui’ oleh gangguan kesehatan yang satu ini karena pola hidup yang kurang sehat.

Rutin melakukan kardio setiap hari bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah sistolik hingga 99 mmHg, lho.

 

Menjaga kadar gula darah tetap stabil

Bukan hipertensi saja, gula darah tinggi (diabetes) juga sudah menjadi masalah kesehatan yang familiar di kalangan anak muda. Jika tidak dikontrol dengan baik, gula darah yang tinggi bisa berdampak buruk pada komplikasi kesehatan, mulai dari penyakit jantung, kerusakan ginjal, stroke, sampai dengan kebutaan.

Kabar baiknya, kardio bisa dijadikan sebagai olahraga yang tepat untuk mencegah atau mengontrol gula darah tinggi. Pasalnya, olahraga ini mampu memperbaiki cara tubuh dalam menggunakan gula darah serta menurunkan resistensi pada insulin.

 

Menurunkan berat badan

Mengingat kardio merupakan aktivitas fisik yang cukup cepat membakar lemak dan kalori, maka tak heran jika banyak yang melakukan olahraga ini saat sedang dalam usaha menurunkan berat badan. Menariknya, bukan cuma berat badan yang turun, tapi kolesterol juga ikut turun saat kamu rutin melakukan kardio.

 

Meningkatkan imunitas tubuh

Sebuah penelitian yang melibatkan dua kelompok wanita – satu kelompok rutin melakukan kardio dan kelompok lainnya tidak pernah kardio – menunjukkan hasil yang cukup signifikan.

Kelompok wanita yang rajin kardio punya sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat jika dibandingkan dengan kelompok yang tidak pernah kardio.

Nah, kalau kamu ingin sehat dan nggak mudah sakit, cobalah untuk aktif melakukan kardio ini.

 

Atasi stres dan meningkatkan kualitas tidur

Kardio bisa mengurangi stres karena pada saat melakukannya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang mampu memperbaiki suasana hati. Bahkan, manfaat olahraga kardio lainnya adalah mengurangi stres.

Lebih menariknya lagi, kardio akan membuat kualitas tidur jadi lebih baik. Cocok banget nih buat kamu sering insomnia. Akan tetapi, hindari melakukan kardio sesaat sebelum tidur karena pasti akan membuat tubuh jadi terasa segar dan kamu semakin sulit terlelap.

 

Pilihan Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

 

Siapa bilang kardio harus menggunakan alat treadmill? Olahraga kardio tentu saja bisa dilakukan dengan mudah melalui jenis-jenis olahraga berikut ini.

 

Jogging

Jogging alias lari santai adalah jenis kardio sederhana yang paling mudah dilakukan. Cukup lakukan selama 30 menit, maka kamu sudah pasti akan memperoleh manfaat sehatnya.

 

Berenang

Tahukah kamu bahwa berenang juga termasuk jenis kardio? Bahkan, berenang merupakan jenis kardio yang paling cepat membakar kalori. Kalau sedang diet, boleh nih sekalian berenang agar berat badan lebih cepat turun.

 

Lompat Tali

Jenis kardio dengan intensitas tinggi yang dapat kamu pilih adalah lompat tali. Olahraga ini bagus karena melibatkan seluruh tubuh. Kamu dapat melakukan skipping minimal 10-15 menit, lalu tingkatkan durasinya secara perlahan.

 

Bersepeda

Baik bersepeda di luar ruangan atau dengan sepeda statis, kegiatan bersepeda tetap saja masuk dalam kategori kardio. Bersepeda lebih dari 10 menit sehari akan memacu jantung jadi lebih efektif dalam bekerja sehingga proses pemompaan darah ke seluruh tubuh semakin lancar.

So, sudah tahu jenis olahraga kardio yang bakal dipilih? Pilih jenis olahraga yang paling nyaman dan sesuai kemampuanmu, ya!

Sembari melakukan kardio, pastikan juga bahwa kesegaran tubuh tetap terjaga. Selalu gunakan Dove Powder Soft Antiperspirant Deodorant Spray sebelum kamu kardio. Deodorant dengan wangi bedak bayi yang lembut ini akan membuat kamu terhindar dari risiko bau badan.

Buat kamu yang punya jenis kulit sensitif, kamu nggak perlu ragu memakai Dove Powder Soft Antiperspirant Deodorant Spray. Deodorant ini mengandung 0% alkohol sehingga mengurangi risiko iritasi saat dipakai.