7 Olahraga Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Rumah

Pusat kebugaran atau gym adalah tempat yang menyediakan alat olahraga super lengkap. Sayangnya, di era new normal seperti ini kita memang harus mengurangi aktivitas di tempat umum, salah satunya gym. Namun kamu nggak perlu kecewa karena sejatinya olahraga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Ada sejumlah olahraga untuk wanita maupun pria yang bisa dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat apapun.

Meskipun tidak menggunakan alat, sejumlah olahraga untuk wanita dan pria ini juga bisa memberikan hasil yang optimal untuk menjaga kebugaran tubuh atau mendukung usahamu menurunkan berat badan, lho. Nah, biar nggak penasaran, yuk kenali sejumlah olahraga tanpa alat yang bisa langsung kamu praktekkan di rumah!

 

1.  Squat

Squat merupakan olahraga dengan gerakan jongkok-berdiri yang terus diulang beberapa kali. Posisikan tubuh berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, punggung diposisikan agak sedikit membungkuk dengan pinggul didorong ke belakang, dan tekuk lutut. Lanjutkan dengan menurunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai dan siku menyentuh lutut.

 

2.  Jumping Jack

Satu lagi olahraga di rumah untuk wanita dan pria yang sangat mudah, yakni jumping jack. Kamu hanya perlu melompat dengan tempo sedang sembari mengangkat kedua tangan ke atas. Durasi yang paling ideal untuk melakukan jumping jack adalah 45-60 detik.

 

3.  Reverse Lunge with a Knee Drive

Mulailah berdiri dengan kedua kaki rapat. Lakukan langkah besar dengan kaki kirimu. Saat membuat langkah besar dengan kaki kiri, gerakkan lengan kiri ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Turunkan pinggul agar paha kanan sejajar dengan lantai dan lutut kanan diletakkan tepat di atas pergelangan kaki. Tekuk lutut kiri pada sudut 90 derajat dan arahkan ke lantai. Tumit kiri harus diangkat. Dari lantai, dorong lutut kiri ke atas, lakukan posisi berdiri dengan kaki kiri terangkat pada sudut 90 derajat. Secara bersamaan, dorong lengan kanan ke atas untuk menjaga keseimbangan.

 

4.  Zumba

Ingin olahraga dengan gerakan dan musik yang penuh semangat? Yuk, coba berlatih zumba. Olahraga wanita dan pria ini merupakan perpaduan antara tari salsa dan latin. Olahraga ini juga menyelipkan gerakan aerobik. Ketika melakukan zumba, kamu akan merasa seperti sedang berolahraga sekaligus menari.

 

5.  Yoga

Yang satu ini juga merupakan olahraga yang cukup digandrungi, terutama pada saat masa pandemi karena kita harus banyak mengurangi aktivitas olahraga di luar rumah. Ya, yoga adalah latihan yang berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Sejatinya meskipun terlihat mudah, yoga tidak bisa dilakukan dengan asal-asalan. Bagi pemula yang ingin melakukan yoga disarankan untuk menggunakan pelatih yoga yang sudah ahli di bidangnya.

 

6.  Ice Skater

Dinamakan ice skater karena gerakan olahraga ini terlihat seperti orang yang mahir bermain ice skating. Untuk melakukan latihan ini, mulailah berdiri menghadap ke samping dengan kaki kanan disilangkan ke belakang kiri, angkat tumit sedikit tinggi, pinggul menghadap ke depan, dan lengan di samping.

Dorong kaki kiri untuk melompat ke samping, lalu mendarat dengan kaki kanan dan silangkan kaki kiri di belakang tubuh ke arah belakang diagonal. Ulangi gerakan dengan mengganti posisi kaki yang dipakai untuk melompat.

 

7.  Plank with Shoulder Trap

Posisikan tubuh pada latihan plank. Pastikan pinggul tetap rata, sentuh bahu kiri dengan tangan kanan, lalu letakkan kembali telapak tangan di lantai. Ulangi gerakan dengan mengganti posisi tangan.

Nah, beberapa olahraga untuk wanita maupun pria ini bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah. Nggak perlu membeli alat apapun, kamu tetap bisa memiliki tubuh yang sehat dan bugar dengan sejumlah olahraga di atas. Pastikan setelah berolahraga, langsung mandi dan menggunakan produk deodorant dari Dove agar ketiak terasa segar, wangi, dan tetap kering. Kamu bisa menggunakan Dove Powder Soft Deodorant Roll On yang melindungimu dari bau badan dan merawat kulit ketiak. Selamat mencoba!