Salah satu kegiatan yang dapat meningkatkan kualitas hidup sehat adalah berjemur karena manfaat berjemur di pagi hari ternyata sangat penting untuk mendukung kesehatan.
Faktanya, seluruh kalangan usia juga membutuhkannya karena sinar matahari mengandung vitamin D yang penting untuk kesehatan. Apalagi, vitamin D yang bisa didapatkan dengan berjemur termasuk vitamin yang baik untuk kulit. Jadi, yuk kenali dulu manfaat berjemur agar kamu bisa mendapatkan banyak manfaatnya!
Apakah Orang Indonesia Gemar Berjemur?
Berjemur adalah kegiatan berdiri, duduk, atau berbaring yang dilakukan di luar ruangan supaya tubuh terkena sinar matahari pagi. Masyarakat tanah air tergolong beruntung karena Indonesia terletak di khatulistiwa sehingga mendapatkan sinar matahari sepanjang tahun.
Sayangnya, kelebihan sebagai negara tropis tidak membuat masyarakat Indonesia luput dari kondisi kekurangan vitamin D. Hasil penelitian terbaru yang dilakukan South East Asian Nutrition Kedua (SEANUT II) menyatakan bahwa bukan hanya prevalensi stunting dan anemia anak Indonesia yang tinggi, melainkan juga prevalensi kekurangan vitamin D.
Survei serupa yang dilakukan SEANUTS pada rentang waktu 2011-2012 terhadap 48 kabupaten atau kota di Indonesia juga menemukan fakta serupa. Berdasarkan survei tersebut, diketahui bahwa 38,76% anak usia 2 hingga 12 tahun mengalami kekurangan vitamin D. persentase kekurangan vitamin D pada orang dewasa bahkan lebih tinggi lagi hingga mencapai 61,25%.
Padahal, pertambahan usia membuat kemampuan pembentukan vitamin D pada tubuh jadi menurun sehingga butuh bantuan dari sinar matahari.
Ada beberapa alasan yang dikemukakan orang saat enggan berjemur di pagi hari, yaitu:
- Sibuk bekerja, berbisnis, atau mengurus rumah tangga sehingga tidak sempat berjemur.
- Takut kulit menjadi hitam.
- Sering bangun kesiangan ketika sinar matahari sudah terlalu panas.
- Tidak ingin melakukannya sendirian karena merasa canggung.
- Tinggal di permukiman padat penduduk yang tidak mendapat banyak sinar matahari.
Kapan Waktu Terbaik untuk Berjemur?
Waktu berjemur yang baik sering menjadi perdebatan di kalangan khalayak ramai. Ada yang menganggap bahwa waktu terbaik adalah sebelum jam 9 pagi. Namun, ada pula yang menganggap bahwa waktu paling tepat justru di siang hari ketika sinar matahari sedang panas maksimal.
Sebuah penelitian dokter ahli gerontologi (ilmu penuaan) Prof. Dr. Siti Setiati, Sp.PD-KGER yang diterbitkan pada situs penelitian biomedis dan bioinformatika National Center for Biotechnology (NCBI) membahas seputar kebiasaan berjemur di bawah sinar matahari. Penelitian yang melibatkan 60 orang responden kaum lansia tersebut mengungkap bahwa sinar UV B berada pada intensitas tertinggi pukul 11.00 WIB hingga 13.00 WIB. Hasil tersebut diperoleh dari pengukuran menggunakan UV meter pada rentang waktu 07.00 hingga 12.00 WIB.
Kesimpulannya, jam berjemur yang baik bisa ditentukan menurut dua tujuan, yaitu berolahraga atau mendapatkan asupan vitamin D. Jika ingin berolahraga, sebaiknya kamu melakukannya sambil berjemur sebelum pukul 09.00 WIB selama 30 hingga 60 menit. Sementara itu, kalau ingin mendapatkan asupan vitamin D, maka proses berjemur bisa dilakukan antara pukul 10.00 WIB hingga pukul 14.00 WIB selama 15 menit saja. Kegiatan olahraga membutuhkan durasi lebih lama daripada sekadar berjemur sehingga lebih baik dilakukan ketika intensitas sinar UV B masih rendah.
Manfaat Berjemur di Pagi Hari
Mulai sekarang, sebaiknya kamu rutin berjemur di pagi hari supaya bisa memperoleh beberapa manfaat berikut ini:
- Mengurangi risiko gangguan kesehatan tulang: paparan sinar matahari akan mendukung proses pembentukan vitamin D pada tubuh. Vitamin tersebut sangat penting untuk memaksimalkan penyerapan kalsium di tulang. Itulah sebabnya manfaat berjemur di pagi hari dapat menjaga kepadatan sekaligus meningkatkan kekuatan tulang. Kamu akan terhindar dari risiko gangguan kesehatan tulang dan radang sendi bila rutin berjemur.
- Meningkatkan kekebalan tubuh: asupan vitamin D juga erat kaitannya dengan sistem kekebalan tubuh. Kondisi kekebalan tubuh akan meningkat bila mendapatkan asupan vitamin D dalam jumlah cukup. Bahkan, beberapa risiko penyakit seperti gangguan jantung, sklerosis otot, tuberkulosis (TBC), dan penyakit autoimun juga menurun bila tubuhmu memperoleh asupan vitamin D.
- Memperbaiki kualitas tidur: manfaat berjemur ternyata juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Paparan sinar matahari mendukung pengaturan ritme sirkadian tubuh sehingga kamu lebih mudah mengantuk saat matahari terbenam. Kualitas tidur yang baik akan membuat kekebalan tubuh terjaga dan proses regenerasi sel dalam tubuh berlangsung lancar.
- Meminimalkan risiko depresi: sinar matahari dapat menstimulasi otak untuk merilis serotonin, yaitu hormon yang bermanfaat memperbaiki suasana hati dan menciptakan perasaan tenang. Lebih hebatnya lagi, orang dengan kecenderungan depresi bisa merasakan perubahan suasana hati menjadi lebih baik jika rutin berjemur di pagi hari. Selain depresi, sejumlah gangguan kesehatan mental lainnya seperti skizofrenia dan gangguan afektif musiman (Seasonal Affective Disorder atau SAD) juga cenderung membaik bila pengidapnya punya kebiasaan berjemur.
- Mendukung proses penurunan berat badan: banyak orang belum tahu bahwa sinar matahari bisa membantu proses pembakaran sel-sel lemak di bawah permukaan kulit. Manfaat ini tentu harus diimbangi dengan aktivitas fisik secara rutin agar penurunan berat badan berlangsung maksimal. Jadi, kamu wajib meluangkan waktu untuk berolahraga sambil berjemur di pagi hari jika saat ini sedang berusaha menurunkan berat badan.
- Menyehatkan kulit: jangan takut kulit jadi gelap bila rutin berjemur di pagi hari. Sebaliknya, manfaat berjemur justru baik bagi kesehatan kulit. Radiasi sinar UV dengan intensitas dan durasi yang tepat terbukti dapat membantu mengatasi masalah jerawat, eksim, dan psoriasis. Selain itu, berjemur juga bisa mengurangi risiko glikosilasi kolagen, yaitu kerusakan protein kolagen dalam tubuh akibat kadar gula darah terlalu tinggi. Kualitas kolagen yang terjaga akan membuatmu terhindar dari risiko penuaan dini.
- Meningkatkan fungsi otak: khasiat berjemur rutin di pagi hari juga efektif meningkatkan fungsi kognitif serta memicu pertumbuhan sel saraf hipokampus, yaitu bagian otak yang berfungsi menerima dan memproses informasi dari luar lalu menyimpannya dalam bentuk memori. Oleh sebab itu, berjemur bisa memperkuat daya ingat sekaligus mengurangi risiko alzheimer.
- Membantu menstabilkan tekanan darah: rupanya manfaat berjemur juga berkhasiat membantu menstabilkan tekanan darah. Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Journal of Investigative Dermatology menyatakan bahwa sinar matahari dapat mengubah senyawa pengatur tekanan darah (Oksidan Nitrat atau NO) menjadi lebih kecil sehingga tekanan darah yang terlalu tinggi akan turun.
- Mendukung proses detoksifikasi tubuh: paparan sinar matahari juga dapat memperbaiki fungsi hati sehingga organ tersebut dapat menyaring racun secara maksimal. Proses detoksifikasi yang berlangsung lancar akan membuat tubuhmu lebih fit karena terhindar dari berbagai zat berbahaya. Biasanya zat-zat berbahaya dalam tubuh akan keluar melalui keringat, urine, dan feses.
Tips dan Persiapan Berjemur di Pagi Hari
Manfaat berjemur di pagi hari memang sangat baik bagi kesehatanmu. Namun, kamu tidak boleh melakukannya sembarangan supaya terhindar dari gangguan kulit pasca berjemur. Jangan lupa melakukan beberapa persiapan berikut ini bila ingin berjemur setiap hari:
- Siapkan produk sunblock untuk melindungi permukaan kulit dari sinar matahari. Sunblock mengandung Sun Protection Factor (SPF) yang berfungsi melindungi kulit dari bahaya sinar Ultraviolet (UV). Semakin besar kadar SPF pada sunblock, maka semakin lama pula perlindungan yang akan kamu dapatkan. Kamu tidak butuh sunblock dengan kadar SPF terlalu besar bila hanya memanfaatkan jam berjemur yang baik selama 15 menit saja. Sebaliknya, kamu butuh kadar SPF yang lebih besar jika kerap berjemur sambil berolahraga dengan durasi cukup lama.
- Selain sunblock untuk tubuh, sunblock untuk wajah juga patut digunakan saat berjemur. Sebab kulit wajah rentan terbakar dan mengalami perubahan warna menjadi gelap bila langsung terpapar sinar matahari.
- Tak perlu menggunakan topi jika kamu berjemur selama 15 menit saja. Namun, penggunaan topi tentu penting bila kamu berjemur sambil berolahraga dalam waktu lama.
- Pakailah kacamata hitam yang mampu menghalau sinar matahari secara maksimal, khususnya jika kamu berjemur di tempat yang silau. Biasanya kacamata hitam berkualitas mampu menangkal sinar UV A dan UV B hingga 100%.
- Pilihlah pakaian yang terbuat dari katun supaya tubuh tetap bisa menyerap sinar matahari secara maksimal saat berjemur.
- Kalau kamu tidak berjemur sambil berolahraga, masih banyak kegiatan lain yang bisa dilakukan agar momen berjemur tidak membosankan, misalnya mengobrol, membaca buku, atau menggunakan smartphone.
- Saat tubuh mulai berkeringat, usahakan untuk pindah ke tempat yang lebih teduh lalu diam selama beberapa saat. Biarkan keringat pada tubuh mulai mengering sebelum kamu mandi untuk membersihkannya.
- Minum air putih dalam jumlah cukup sebelum dan sesudah berjemur supaya tubuh terhindar dari risiko dehidrasi.
Satu lagi persiapan yang tak boleh luput dari perhatianmu jika ingin rutin berjemur di pagi hari adalah menggunakan deodoran. Penggunaan deodoran akan membuat ketiakmu tetap kering sehingga kondisi keringat berlebih tidak mengganggu rasa percaya dirimu. Dove sudah menyiapkan Dove Go Fresh Cucumber & Green Tea Antiperspirant Deodorant Roll On untuk mendukung aktivitas berjemur pada pagi hari.
Varian deodoran Dove ini mengandung keharuman cucumber dan green tea untuk sensasi segar sepanjang hari. Formulanya cepat meresap pada kulit dan menjaga ketiak tetap kering hingga 48 jam. Dove Go Fresh Cucumber & Green Tea Antiperspirant Deodorant Roll On juga mengandung ¼ moisturising cream yang membuat kulit ketiak lebih halus dan lembut. Kondisi ketiak yang kering dan bersih pasti membuatmu leluasa berjemur setiap hari.
Jadi, jangan lupa gunakan deodoran Dove setiap saat supaya makin percaya diri, termasuk ketika berjemur di pagi hari.
Referensi:
alodokter.com/manfaat-matahari-pagi-sehangat-sinarnya
health.kompas.com/read/22K16103000268/4-manfaat-berjemur-di-pagi-hari-untuk-kesehatan?page=all
healthshots.com/preventive-care/self-care/10-surprising-benefits-of-sunbathing-daily-for-15-minutes/
inilah.com/hasil-penelitian-seanuts-ii-anak-dengan-stunting-dan-anemia-masih-tinggi
kompas.com/sains/read/2020/04/04/190300323/perdebatan-waktu-berjemur-paling-sehat-ini-penelitian-di-indonesia?page=all
liputan6.com/lifestyle/read/4551465/2-faktor-utama-orang-indonesia-sering-kekurangan-vitamin-d-meski-sinar-matahari-melimpah
momsmoney.id/news/pahami-manfaat-berjemur-di-pagi-hari-untuk-kulit-dan-waktu-yang-tepat-melakukannya
ners.unair.ac.id/site/index.php/news-fkp-unair/30-lihat/658-bikin-tubuh-sehat-ini-5-manfaat-berjemur-di-pagi-hari