Skip to content
Coba Dove Serum Bodywash Baru!
dove logo
  • lihat semua

    • TELUSURI JENIS
      • Beauty Bar
      • Sabun Mandi
      • lihat semua perawatan kulit
    • Essential products for skin cleansing

      Dapatkan Informasi Bagaimana Cara Membersihkan Kulit Tubuh dan Kulit Wajah dengan Benar, Menggunakan Sabun untuk Membersihkan Kulit Anda dengan Hasil Terbaik.

      Bagaimana Cara Membersihkan Kulit
    • Telusuri Perawatan Kulit koleksi

    • TELUSURI JENIS
      • Beauty Bar
      • Sabun Mandi
      • lihat semua perawatan kulit
    • How to treat oily hair

      Rambut berminyak dapat membuat rambut terasa lepek. Kembalikan rasa percaya dirimu dengan tips dari Dove di sini!

      Cara merawat rambut berminyak
    • 10 Hacks Agar Rambut Cepat Panjang dan Tebal
    • Kenapa Rambut Mudah Lepek Saat Berhijab?

    • TELUSURI JENIS
      • Antiperspirant Deodorant Spray
      • Antiperspirant Deodorant Roll On
      • Antiperspirant Deodorant Dry Serum
      • Telusuri semua Deodorant
    • TELUSURI KEBUTUHAN
      • Uneven Skin Tone
    • Cara memakai deodorant

      Temukan tips untuk mengatasi keringat berlebih dan merawat kulit ketiak di laman ini.

      Cara memakai deodorant
    • 6 hal yang kamu butuhkan saat berolahraga di gym

    PERAWATAN KULIT

    • TELUSURI JENIS
      • Beauty Bar
      • Sabun Mandi
      • lihat semua perawatan kulit
    • Essential products for skin cleansing

      Dapatkan Informasi Bagaimana Cara Membersihkan Kulit Tubuh dan Kulit Wajah dengan Benar, Menggunakan Sabun untuk Membersihkan Kulit Anda dengan Hasil Terbaik.

      Bagaimana Cara Membersihkan Kulit
    • Telusuri Perawatan Kulit koleksi

    PERAWATAN RAMBUT

    • TELUSURI JENIS
      • Shampoo
      • Conditioner
      • Produk untuk Rambut Rusak
      • Produk untuk Rambut Lepek
      • Produk untuk Rambut Rontok
      • Produk untuk Rambut Berketombe
      • Telusuri semua Perawatan Rambut
    • TELUSURI KEBUTUHAN
      • Rambut Rusak
      • Rambut Rontok
      • Rambut Tipis
      • Ketombe
      • Rambut Berminyak
      • Rambut Kasar
      • Kulit Kepala Gatal
    • How to treat oily hair

      Rambut berminyak dapat membuat rambut terasa lepek. Kembalikan rasa percaya dirimu dengan tips dari Dove di sini!

      Cara merawat rambut berminyak
    • 10 Hacks Agar Rambut Cepat Panjang dan Tebal
    • Kenapa Rambut Mudah Lepek Saat Berhijab?

    DEODORANT

    • TELUSURI JENIS
      • Antiperspirant Deodorant Spray
      • Antiperspirant Deodorant Roll On
      • Antiperspirant Deodorant Dry Serum
      • Telusuri semua Deodorant
    • TELUSURI KEBUTUHAN
      • Uneven Skin Tone
    • Cara memakai deodorant

      Temukan tips untuk mengatasi keringat berlebih dan merawat kulit ketiak di laman ini.

      Cara memakai deodorant
    • 6 hal yang kamu butuhkan saat berolahraga di gym
  • Misi kami

    Telusuri semua

      • Dove Self-Esteem Project : Aksi Misi Kami
    • Our partners

      Cari tahu lebih banyak tentang partner yang menginspirasi dan bergabung bersama Dove untuk mengatasi isu tentang self esteem dan body confidence.

      Partner kami

      • Mengejek dan bullying
      • Bicara mengenai penampilan
      • Menghormati dan merawat diri sendiri
      • Media dan Selebriti
      • Mengapa pembully membully?
    • Help for parents

      Bagaimana sebuah kode dapat meningkatkan komunikasi dengan putri anda, membantu anda memberikan saran hubungan & memeperkuat hubungan ibu & anak anda

      Sebuah kode rahasia untuk hubungan ibu dan anak anda

      • Workshop Sekolah mengenai gambaran tubuh : Confident Me
    • Confident Me - tiga sesi

      Materi pengajaran mengenai gambaran tubuh dan media - aktivitas, video dan lembar kerja untuk membantu meningkatkan kepercayaan diri remaja

      Confident Me - tiga sesi

      • Sumber untuk pemimpin muda
    • Positive body image

      Selalu ada bentuk tubuh ideal baru yang harus dicapai. Bantu anak Anda menentang tren tubuh ini dan tingkatkan kepercayaan diri mereka

      Bantu anak Anda melawan tren tubuh dan kalahkan pengkritik ukuran tubuh
      • Dove Self-Esteem Project : Aksi Misi Kami
    • Our partners

      Cari tahu lebih banyak tentang partner yang menginspirasi dan bergabung bersama Dove untuk mengatasi isu tentang self esteem dan body confidence.

      Partner kami
      • Mengejek dan bullying
      • Bicara mengenai penampilan
      • Menghormati dan merawat diri sendiri
      • Media dan Selebriti
      • Mengapa pembully membully?
    • Help for parents

      Bagaimana sebuah kode dapat meningkatkan komunikasi dengan putri anda, membantu anda memberikan saran hubungan & memeperkuat hubungan ibu & anak anda

      Sebuah kode rahasia untuk hubungan ibu dan anak anda
      • Workshop Sekolah mengenai gambaran tubuh : Confident Me
    • Confident Me - tiga sesi

      Materi pengajaran mengenai gambaran tubuh dan media - aktivitas, video dan lembar kerja untuk membantu meningkatkan kepercayaan diri remaja

      Confident Me - tiga sesi
      • Sumber untuk pemimpin muda
    • Positive body image

      Selalu ada bentuk tubuh ideal baru yang harus dicapai. Bantu anak Anda menentang tren tubuh ini dan tingkatkan kepercayaan diri mereka

      Bantu anak Anda melawan tren tubuh dan kalahkan pengkritik ukuran tubuh
  • Tips dan Cara Penggunaan

    Telusuri semua
    • Tips Perawatan Rambut
      • The 6-part hair-care checklist
      • Cek Jenis Rambutmu dengan 4 Trik Ini
      • 6 Tips Cara Mencuci Rambut Keriting yang Benar
      • Rambut Kering Karena Sakit? Ini Tips Mengatasinya
      • Cara Rambut Lurus Tanpa Rebonding
      • Perawatan Rambut semua
    • Tip Dan Saran Perawatan Kulit
      • Rekomendasi Sabun Moisturizer Terbaik
      • Review Dove Go Fresh Body Wash
      • Cara Membersihkan dan Merawat Kulit Tubuh
      • Bagaimana Cara Membersihkan Kulit
      • Produk utama untuk membersihkan & merawat kulit
      • Saran Perawatan Kulit semua
    • Cara Merawat Kulit Ketiak
      • Ini Dia 5 Momen yang Mengekspos Ketiakmu
      • Hapus noda gelap ketiak agar kamu percaya diri
      • Ini Tips Cegah Keringat Berlebih Saat Cuaca Panas
      • Tips Efektif Menenangkan Pikiran Sekaligus Tubuh Kamu
      • Semua Artikel
    • Trik Ampuh Mengatasi Kulit Kepala Gatal

      Mengatasi kulit kepala gatal tidak sulit asal tahu caranya. Ini dia kumpulan trik ampuh mengatasi gatal kulit kepala.

      Trik Ampuh Mengatasi Kulit Kepala Gatal
    • Mitos umum untuk mendapatkan kulit yang bersih

      Penasaran tips yang benar dalam menjaga kulitmu saat mandi? Dove membantah beberapa mitos yang banyak dibicarakan tentang pembersihan kulit di sini.

      6 mitos dalam membersihkan kulit telah terbantahkan

Penting! Ini 5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Penting! Ini 5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Kamu pasti sering mendengar anjuran tentang pentingnya pemanasan sebelum berolahraga. Namun, pernahkah kamu benar-benar memahami manfaat dari anjuran tersebut? Nah, kalau kamu masih belum memahami betul mengenai manfaat pemanasan sebelum olahraga, yuk cari tahu penjelasannya lebih lanjut di sini!

10/05/2024
|
0
min read

Pentingnya Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga

Sebelum olahraga sebaiknya melakukan pemanasan. For your information, pemanasan merupakan aktivitas yang melakukan gerakan-gerakan ringan untuk mempersiapkan tubuh dalam melakukan gerakan yang tergolong lebih berat.

Dengan kata lain, pemanasan sangat berguna untuk membantu agar tubuh tidak merasa ‘kaget’ saat melakukan aktivitas fisik yang cukup berat. Apapun olahraganya, sebaiknya memang harus dimulai dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Berikut adalah beberapa manfaat penting yang bisa kamu peroleh dari melakukan pemanasan sebelum berolahraga:

Menghindari cedera saat berolahraga

Salah satu hal yang bisa terjadi ketika kamu melewatkan sesi pemanasan sebelum berolahraga adalah risiko cedera. Pada umumnya, cedera akan terjadi di bagian otot. Kondisi ini disebabkan karena otot tidak siap dengan aktivitas olahraga yang kamu lakukan.

Lain halnya jika kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan akan membantu otot jadi terbiasa saat kamu melakukan aktivitas fisik yang memerlukan pressure lebih berat.

Menjaga kesehatan tulang dan sendi

Selain otot, bagian tubuh yang paling rentan cedera saat berolahraga adalah tulang dan sendi. Apalagi sendi adalah bagian tubuh yang menghubungkan dua tulang atau lebih serta memiliki peran penting untuk pergerakan tubuh.

Tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga berpotensi menyebabkan cedera di bagian tulang atau sendi. Sementara jika kamu sudah melakukan pemanasan sebelumnya, maka rentang gerak pada sendi menjadi lebih terlatih ketika kamu berolahraga.

Membuat detak jantung jadi lebih stabil

Olahraga juga akan memicu adrenalin pelakunya. Tak perlu menggunakan smartwatch, kamu pasti bisa merasakan jantungmu berdebar lebih cepat usai berlari atau melakukan aktivitas fisik lain yang memerlukan tenaga.

Ketika kamu langsung melakukan olahraga tanpa pemanasan sebelumnya, kamu akan merasa bahwa adrenalinmu naik dan debaran jantung terjadi lebih cepat. Kondisi ini sebenarnya nggak sehat, lho. Selain menimbulkan perasaan tidak nyaman, aliran darah ke jantung juga menjadi lebih cepat.

Kinerja jantung sebaiknya naik secara perlahan, bukan secara tiba-tiba. Oleh karena itu, lakukan pemanasan sebelum berolahraga supaya detak jantung lebih stabil pada saat kamu melakukan aktivitas fisik yang sebenarnya.

Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Gerakan pemanasan yang terlihat ringan dan sederhana ternyata bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh. Perlu kamu ketahui, fleksibilitas tubuh sangat dibutuhkan untuk meminimalisir risiko cedera atau nyeri di bagian-bagian tubuh tertentu, contohnya sakit punggung yang biasa dialami usai berolahraga.

Mengurangi nyeri otot dan tegang

Pemanasan bisa menjadi cara untuk ‘menghangatkan’ otot. Setelah melakukan pemanasan, otot menjadi lebih rileks dan ‘hangat’ sehingga lebih mudah digerakkan.

Kalau kamu langsung melakukan olahraga tanpa pemanasan terlebih dahulu, otot yang masih kaku akan mengalami shock karena digerakkan secara tiba-tiba. Hal ini bisa memicu rasa nyeri atau cedera.

Setelah mengetahui fungsi pemanasan sebelum olahraga, tentu kamu jadi lebih aware dan nggak malas-malasan untuk melakukan pemanasan, kan? Pemanasan hanya butuh waktu sekitar 5-10 menit saja kok. Dengan waktu yang begitu singkat, gerakan pemanasan sudah bisa menjadi awal yang baik sebelum mulai olahraga.

Jenis-Jenis Pemanasan Sebelum Berolahraga

Walaupun kelihatannya mudah, pemanasan nggak bisa dilakukan sembarangan, lho. Kamu perlu mengetahui terlebih dahulu jenis-jenis pemanasan sebelum berolahraga. Adapun jenis pemanasan yang wajib kamu kenal adalah:

Pemanasan Statis

Pemanasan statis merupakan aktivitas peregangan yang dimulai dari tubuh bagian atas lalu berjalan hingga ke tubuh bagian bawah. Kamu bisa melakukan pemanasan ini hingga 18 kali.

Manfaat gerakan pemanasan dari kepala hingga kaki ini untuk mempersiapkan otot sebelum melakukan gerakan yang lebih berat agar kamu tidak mengalami nyeri atau cedera.

Pemanasan ini sebaiknya dilakukan secara perlahan dengan gerakan yang tepat agar otot dapat terulur dengan sempurna. Ingat, gerakan pemanasan yang salah juga berisiko menimbulkan cedera, lho!

Pemanasan Dinamis

Yang dimaksud dengan pemanasan dinamis adalah gerakan yang dilakukan secara berkesinambungan. Agar lebih mudah dimengerti, gerakan pemanasan dinamis bisa dicontohkan dengan menggerakkan kepala ke atas dan bawah secara bergantian (mengangguk-angguk).

Tak hanya itu saja, pemanasan dinamis juga meliputi gerakan menekuk pendek-pendek dan panjang-panjang di bagian tangan atau gerakan kombinasi. Jenis pemanasan ini sangat bermanfaat sekali untuk melemaskan otot-otot yang kaku karena lama tidak berolahraga.

Pemanasan Senam Gerak Berirama

Kalau kamu ingin melakukan pemanasan dengan vibes yang penuh semangat, cobalah jenis pemanasan senam gerak berirama. Sejatinya, jenis pemanasan ini merupakan kombinasi antara pemanasan statis dan pemanasan dinamis.

Yang membedakan adalah pemanasan senam gerak ini menggunakan musik sehingga bisa membuat pelakunya jadi lebih ceria dan bersemangat. Nah, tertarik untuk memulai olahraga dengan senam gerak yang juga bisa menjadi mood-booster ini?

Tips Saat Melakukan Pemanasan

Anjuran mengenai sebelum olahraga sebaiknya melakukan pemanasan memang benar. Akan tetapi, kamu nggak bisa melakukan pemanasan dengan sederhana. Alih-alih terhindar dari cedera, pemanasan yang dilakukan secara tidak tepat justru bisa menimbulkan cedera atau kram.

Yuk, simak tips saat melakukan pemanasan berikut ini agar kamu mendapatkan manfaatnya secara tepat!

Pilih gerakan pemanasan yang benar

Pemanasan meliputi gerakan atau aktivitas yang tergolong ringan sebelum kamu memulai olahraga dengan gerakan yang lebih berat. Ada sejumlah pilihan gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan, di antaranya adalah:

  • Jalan kaki. Tak perlu lama-lama berjalan kaki, cukup sediakan waktu 30 menit saja. Berjalan santai bisa membuat otot – terutama bagian kaki – terasa lebih rileks. Jenis pemanasan ini cocok buat kamu yang hendak memilih olahraga lari.
  • Stretching ringan. Peregangan alias stretching adalah gerakan pemanasan yang banyak dipilih oleh banyak orang sebelum berolahraga. Pasalnya, jenis pemanasan ini dapat melenturkan otot-otot di seluruh bagian tubuh, mulai dari leher, tangan, bahu, pinggul, sampai kaki. Stretching sebaiknya dilakukan selama kurang lebih 15 menit.
  • Jumping jack. Gerakan melompat sambil membuka-tutup tangan dan kaki ini bisa membuat otot lebih lentur dan tulang pun jadi lebih aktif. Ini juga merupakan pemanasan terbaik untuk meningkatkan stamina dan detak jantung secara perlahan. Cukup lakukan jumping jack ini selama 3-5 menit sebelum mulai berolahraga.
  • Squat tanpa beban. Sesuai dengan gerakannya, yakni seperti melakukan squat tapi tanpa mengusung beban, pemanasan ini dapat memperkuat otot panggul, betis, paha, sampai dengan telapak kaki. Lakukan squat tanpa beban ini selama 5 menit untuk mengencangkan bagian bawah tubuh.
  • Lari di tempat. Kalau pemanasan jalan kaki dirasa kurang memberikan efek yang signifikan, cobalah untuk menambahkan lari di tempat sebagai pemanasan. Lari di tempat merupakan bentuk pemanasan statis yang juga bisa memberikan efek cardio. Untuk meminimalisir risiko nyeri otot, lakukan pemanasan lari di tempat setidaknya 5 menit.

Jangan terlalu cepat, jangan terlalu lama

Durasi yang ideal untuk melakukan pemanasan setidaknya 5-10 menit. Kalau jenis pemanasannya santai seperti berjalan kaki, tak masalah jika kamu ingin melakukannya selama 30 menit.

Yang paling penting, jangan terlalu cepat dalam melakukan pemanasan agar otot dan sendimu benar-benar siap untuk dipakai berolahraga. Sebaliknya, jangan terlalu lama juga dalam melakukan pemanasan agar tenaga pun nggak terkuras habis.

Pastikan tubuh sudah siap berolahraga

Pemanasan bisa menjadi waktu untuk mendeteksi apakah tubuhmu sudah benar-benar siap melakukan olahraga atau tidak. Kalau kamu merasa tidak nyaman, nyeri, atau ada sesuatu yang bermasalah pada saat pemanasan, sebaiknya berhenti dan jangan memaksakan diri untuk tetap berolahraga.

Minta saran dari ahli

Buat kamu yang belum pernah melakukan pemanasan dan olahraga, jangan ragu untuk meminta saran dari ahli – profesional atau trainer yang sudah terbiasa berolahraga. Para profesional akan membimbingmu untuk melakukan gerakan pemanasan yang benar.

Kalau tidak ada profesional yang bisa diajak konsultasi, lakukan research di media perihal pemanasan yang benar sebelum berolahraga. Dapatkan informasi dari sumber yang terpercaya agar kamu terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan saat melakukan pemanasan.

Intinya, pemanasan bukan sekadar aktivitas ringan yang tidak berarti. Ada banyak manfaat yang bisa kamu peroleh ketika melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Apapun jenis olahraganya, tentu semuanya bisa menimbulkan cedera. Hanya saja, pemanasan bisa menjadi cara sederhana untuk mencegah cedera itu terjadi.

Bagi kamu yang sudah mulai aktif berolahraga, keep up the good work, ya! Olahraga memang menawarkan banyak manfaat baik untuk tubuh, tetapi jangan lupa juga untuk turut menjaga kesegaran tubuh sehari-hari.

Olahraga adalah aktivitas yang memicu produksi keringat berlebih. Meskipun sudah rajin mandi dua kali sehari, tetap saja tubuhmu berpotensi mengalami bau badan setelah berkeringat berlebih pasca berolahraga.

Untuk menjaga kesegaran tubuh, mandi dengan sabun saja nggak cukup, lho. Yuk, gunakan deodorant yang tepat agar tubuh selalu segar meskipun kamu aktif berolahraga. Kali ini, kami merekomendasikan Dove Silk Dry Antiperspirant Deodorant Roll On.

Deodorant yang satu ini bukan deodorant biasa nih. Dove Silk Dry Antiperspirant Deodorant Roll On diperkaya dengan Vitamin E dan Vitamin F untuk menutrisi ketiak agar lebih halus. Produk ini cocok banget buat kamu yang sering merasa nggak percaya diri dengan kulit ketiak yang kasar.

Selain itu, Dove juga melengkapi deodorant ini dengan ¼ moisturizing cream. Pelembab ini akan membuat kulit ketiak jadi lebih lembut dan kelembapannya terjaga. Nggak perlu khawatir ketiak terus menerus jadi basah karena justru moisturizing cream inilah yang akan mengendalikan kelembapan ketiakmu.

Dove Silk Dry Antiperspirant Deodorant Roll On dilengkapi dengan wangi feminin yang elegan. Kamu nggak perlu resah lagi dengan yang namanya bau badan setelah memakai deodorant ini. Perlindungan yang ditawarkan oleh Dove Silk Dry Antiperspirant Deodorant Roll On adalah 48 jam.

Jadikan Dove Silk Dry Antiperspirant Deodorant Roll On sebagai ‘pelindung’ dari bau badan. Meskipun kamu sangat aktif berolahraga, kamu nggak bakal dihantui oleh masalah bau badan atau keringat berlebih setelah memakai deodorant ini.

Sepanjang kamu melakukan gerakan pemanasan sampai melakukan olahraga inti, deodorant unggulan dari Dove ini akan menjaga kesegaran tubuhmu!

Referensi:

https://www.prudential.co.id/id/pulse/article/jangan-terlewat-ini-lima-manfaat-pemanasan-sebelum-olahraga/#:~:text=Manfaat%20utama%20melakukan%20pemanasan%20sebelum,kemungkinan%20Anda%20terkena%20cedera%20otot

https://www.milo.co.id/artikel/6-manfaat-melakukan-pemanasan-sebelum-berolahraga

https://katadata.co.id/intan/berita/61d418c7318f4/9-manfaat-pemanasan-sebelum-olahraga-ini-penting-dipahami

https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/manfaat-pemanasan-sebelum-olahraga


TAGS:

  • deo
  • deodoran & antiperspirant
  • memanjakan diri
  • mengurus diri sendiri
  • standard article
  • underarms
FAQ
Kontak Kami
Peta situs
Pemberitahuan Cookie
Pemberitahuan Privasi
Ketentuan Penggunaan
Sanggahan hukum
Aksesibilitas

Ikuti Kami di

facebook
youtube
  • LOCATION

    id Indonesia
Dove logo
unilever logo

© {{dynamicYear}} Unilever