Jos kärsit huonosta itsetunnosta ja itsevarmuudesta, oma negatiivisuutesi voi tarttua myös lapseesi. Hyödynnä muistilistaamme itsekritiikin taltuttamiseksi. Näin parannat samalla lapsesi kehonkuvaa.
Kuinka rakentaa itsetuntoa ja itsevarmuutta
Kuinka rakentaa itsetuntoa ja itsevarmuutta
Oletko keholyttääjä?
Saatat sanoa lapsillesi päivittäin, kuinka kauniita he ovat. Mutta, jos lapsesi kuulevat sinun jatkuvasti kritisoivan omaa kehoasi, sitä todennäköisimmin he tuomitsevat itsensä samalla tavalla. Tämä voi heikentää heidän itsetuntoaan ja itsevarmuutta ja saada heidät huolestuneeksi omasta ulkonäöstään.
"Meidän on oltava tietoisempia negatiivisista kommenteista, joita sanomme omasta vartalostamme, tai tavasta, jolla kritisoimme syömistapojamme, sillä epävarmuus voi tarttua myös tyttäriimme."
Dr. Phillippa Diedrichs
Mitä tulee kauneuteen, naiset ovat itsensä pahimpia kriitikoita. Dove:n Global Beauty and Confidence Report 2016 -raportin mukaan vain 20 % englantilaisista naisista arvostaa kehoansa paljon. Social Issues Research Centre:n Mirror, Mirror -katsaus paljasti, että naiset ovat paljon kriittisempiä ulkonäöstään kuin miehet, eivätkä he pidä siitä, mitä näkevät peilissä.
"Meidän on oltava tietoisempia negatiivisista kommenteista, joita sanomme omasta vartalostamme, tai tavasta, jolla kritisoimme syömistapojamme, sillä epävarmuus voi tarttua myös tyttäriimme," sanoo tutkiva terveyspsykologi Philippa Diedrichs. "Hyväksi tunteminen ja oman kehon arvostaminen voi olla nykykulttuurissa vaikeaa, mutta mitä positiivisempi ja välittävämpi olet itseäsi ja ulkonäköäsi kohtaan, sitä helpompaa tyttärellesi on tuntea olonsa itsevarmaksi omassa kehossaan."
Älä opeta itsekritiikkiä lapsellesi
Jos et ole yksi viidestä, joka pitää ulkonäöstään, on hyvä harkita, miten negatiivisuutesi kehoasi kohtaan voi vaikuttaa lapseesi.
"Monet naiset sanovat tällaisia kommentteja tajuamatta, että he voivat välittää alitajuntaisesti viestiä tyttärilleen saaden heidät uskomaan, että on luonnollista tai jopa rohkaistavaa olla kriittinen omaa kehoaan kohtaan," sanoo Diedrichs.
Ison-Britannian hiljattain julkaisema tutkimus Reflections on Body Image: Report from the All Party Parliamentary Group on Body Image todisti, että lapset poimivat tällaiset kommentit ja matkivat niitä. The Adverse Effects of Social Pressure to be Thin on Young Women: An Experimental Investigation of the Effects of "Fat Talk” - tutkimus näytti, että naisten ei tarvitse kuulla tällaista puhetta kuin 3–5 minuuttia toisen naisen suusta, ennen kuin heidän oma kehopositiivisuutensa laskee.
Mitä voimme tehdä, jotta tämä asenne ei tartu lapsiin?
Kuinka saavuttaa hyvä itsetunto olemalla kiltimpi itseään kohtaan
Ei ole aina helppoa olla positiivinen omaa kehoaan kohtaan lapsesi edessä – etenkin jos ei tunnu siltä. Mutta parantamalla omaa asennettasi parannat sekä omaa että lapsesi kehopositiivisuutta.
Kun olet hylännyt negatiiviset kommentit, ole positiivinen. Jos pidät lantiostasi tai siitä, kuinka vahvalta sinusta tuntuu kuntosalilla käynnin jälkeen, sano niin. Jos uusi hiustyylisi tai mekkosi istuu sinulle tai olet hauska ja välittävä persoona, pane se merkille. Se saattaa tuntua omahyväiseltä aluksi, mutta se tekee ihmeitä sinun ja myös lapsesi itsetunnolle.
-
1.
Ole tietoinen kommenteistasi
Mieti, miten puhut ja kritisoit kehoasi lapsesi edessä. Jos kommentoit usein: "Saavatko nämä farkut näyttämään minut lihavalta?", "Minun on tehtävä jotain näille jenkkakahvoille" tai "Hiukseni ovat ihan kauheat", on aika lopettaa negatiivinen kommentointi.
-
2.
Ole kiltti itsellesi
Hymyile itsellesi, kun katsot peiliin ja keskity edes yhteen asiaan, mistä pidät itsessäsi ja ulkonäössäsi joka päivä.
-
3.
Ole positiivinen
Sano positiivisia asioita vartalostasi ja persoonallisuudestasi ääneen. Mitä enemmän teet näin, sitä todennäköisimmin myös uskot niihin itse.
-
4.
Kirjoita itsellesi viesti
Kirjoita positiivisia viestejä post-it-lapuille kehoosi liittyen ja mitä haluaisit tuntea sitä kohtaan, ja levitä ne ympäri taloa. Viestit, kuten "Hei kaunis" tai "Olet täydellinen juuri tuollaisena", ovat hyviä muistutuksia sinulle ja lapsellesi.
