Skip to content

Kuinka rakentaa itseluottamusta ja itsevarmuutta

Kuinka rakentaa itseluottamusta ja itsevarmuutta

Jos kärsit alhaisesta itsetunnosta ja itsevarmuudesta, oma negatiivisuutesi voi tarttua myös lapseesi. Hyödynnä muistilistaamme itsekritiikin taltuttamiseksi ja parannat lapsesi kehonkuvaa samalla. 

Oletko keholyttääjä?

Saatat sanoa lapsellesi päivittäin, kuinka kauniita he ovat. Mutta, jos lapsesi kuulee sinun jatkuvasti kritisoivan omaa kehoasi, sitä todennäköisimmin he tuomitsevat itsensä samalla tavalla. Tämä voi heikentää heidän itseluottamustaan ja itsevarmuutta, ja saada heidät huolehtimaan omasta ulkonäöstään. 

Mitä tulee kauneuteen, naiset ovat itsensä pahimpia kriitikoita. Dove:n Global Beauty and Confidence Report 2016 -raportin mukaan vain 20% englantilaisista naisista on korkea arvostus kehoansa kohtaan. Social Issues Research Centre:n Mirror, Mirror -katsaus paljasti, että naiset ovat paljon kriittisempiä ulkonäöstään kuin miehet, ja eivätkä he pidä siitä mitä näkevät peilissä. 

"Meidän on oltava tietoisempia negatiivisista kommenteista, joita sanomme omasta vartalostamme, tai tavasta, jolla kritisoimme syömistapojamme, sillä epävarmuus voi tarttua myös tyttäriimme," sanoo tutkiva terveys psykologi Philippa Diedrichs. "Hyväksi tunteminen ja oman kehon arvostaminen voi olla vaikeaa nykykulttuurissa, mutta mitä positiivisempi ja välittävämpi olet itseäsi ja ulkonäköäsi kohtaan, sitä helpompaa tyttärellesi on kasvattaa varmuutta omasta kehostaan."

Älä opeta itsekritiikkiä lapsellesi

 Jos et ole yksi viidestä joka pitää ulkonäöstään, on hyvä harkita miten negatiivisuutesi kehoasi kohtaan voi vaikuttaa lapseesi. 

"Monet naiset sanovat tällaisia kommentteja tajuamatta, että he voivat välittää alitajuntaisesti viestiä tyttärilleen saaden heidät uskomaan että on luonnollista tai jopa rohkaistavaa olla kriittinen omaa kehoaan kohtaan," sanoo Diedrichs. 

Iso-Britannian hiljattain julkaisema tutkimus Reflections on Body Image: Report from the All Party Parliamentary Group on Body Image todisti, että lapset poimivat tällaiset kommentit ja matkivat niitä. The Adverse Effects of Social Pressure to be Thin on Young Women: An Experimental Investigation of the Effects of "Fat Talk - tutkimus näytti, että naisten ei tarvitse kuulla tällaista puhetta kuin 3-5 minuuttia toisen naisen suusta ennen kuin heidän oma kehopositiivisuutensa laskee. 

Mitä voimme tehdä, jotta tämä asenne ei tartu lapsiin?

Kuinka saavuttaa itseluottamus olemalla kiltimpi itseään kohtaan

Ei ole aina helppoa olla positiivinen omaa kehoaan kohtaan lapsesi edessä - etenkin jos ei tunnu siltä. Mutta parantamalla omaa asennettasi parannat sekä omaa että lapsesi kehopositiivisuutta.

Kun olet hylännyt negatiiviset kommentit, ole positiivinen. Jos pidät lantiostasi tai kuinka vahvalta sinusta tuntuu kuntosalilla käynnin jälkeen, sano niin. Jos uusi hiustyylisi tai mekkosi istuu sinulle, tai olet hauska ja välittävä persoona, pane se merkille. Se saattaa tuntua omahyväiseltä aluksi, mutta se tekee ihmeitä itsetunnollesi sekä myös lapsesi itsetunnolle.

  • 1.

    Ole tietoinen kommenteistasi

    Mieti miten puhut ja kritisoit kehoasi lapsesi edessä. Jos kommentoit usein: "Saavatko nämä farkut näyttämään minut lihavalta?", "Minun on tehtävä jotain näille jenkkakahvoille" tai "Hiukseni ovat ihan kauheat", on aika lopettaa negatiivinen kommentointi.

  • 2.

    Ole kiltti itsellesi

    Hymyile itsellesi kun katsot peiliin ja keskity edes yhteen asiaan mistä pidät itsessäsi ja ulkonäössäsi joka päivä

  • 3.

    Ole positiivinen

    Sano positiivisia asioita vartalostasi ja persoonallisuudestasi ääneen. Mitä enemmän teet näin, sitä todennäköisimmin myös uskot niihin itse.

  • 4.

    Kirjoita itsellesi viesti

    Kirjoita positiivisia viestejä post-it lapuille kehoosi liittyen ja mitä haluaisit tuntea sitä kohtaan, ja levitä ne ympäri taloa. Viestit, kuten "Hei kaunis" tai "Olet täydellinen juuri tuollaisena" ovat hyviä muistuksia sinulle ja lapsellesi

Mitä seuraavaksi

  • Juttele lapsesi kanssa. Kritisoitko hänen mielestään liikaa itseäsi? Miltä se heistä tuntuu?
  • Sopikaa, että lapsesi huomauttaa sinulle jos olet kriittinen itseäsi kohtaan. Kokeilkaa olla viikko ilman itsekritiikkiä ja palkitkaa itsenne sen jälkeen