Mengenal Manfaat Senam Kegel bagi Wanita dan Cara Melakukannya

Apa itu senam kegel? Mengapa senam yang satu ini begitu populer di kalangan wanita? Jawabannya adalah kegel merupakan gerakan untuk melatih otot panggul bawah. Tujuan dari senam kegel untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan fungsi otot panggul bawah. Penurunan fungsi otot panggul bawah bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari persalinan, operasi, kelebihan berat badan, hingga penuaan.

Meskipun terlihat sederhana, senam untuk wanita yang satu ini cukup sulit untuk dilakukan. Sebagai pemula, kamu harus berlatih dengan hati-hati untuk melakukan gerakan senam kegel yang benar. Nah, buat kamu yang belum memahami manfaat senam kegel dan cara melakukannya, kini kamu sedang membaca artikel yang tepat! Yuk, langsung saja cari tahu lebih jauh mengenai senam kegel.

 

Manfaat Senam Kegel bagi Wanita

Senam kegel dikenal sebagai olahraga wanita karena lebih memberikan banyak manfaat untuk kaum hawa, khususnya mereka yang baru saja melakukan persalinan atau operasi di area panggul bawah. Selain mengatasi berbagai masalah pada otot panggul bawah, senam kegel juga memberikan manfaat untuk kesehatan organ intim kewanitaan.

Berikut adalah beberapa manfaat senam kegel bagi wanita:

●     Membantu Mengatasi Gejala-Gejala Prolaps di Organ Panggul

Prolaps Organ Panggul (POP) adalah sebuah kondisi di mana terdapat organ panggul menekan ke dalam dinding vagina. POP terjadi karena otot dasar panggul atau ligamennya meregang atau melemah. Kondisi ini umumnya dialami wanita pasca bersalin.

POP memang tidak membahayakan nyawa penderitanya, tapi kondisi ini cukup menyiksa karena menyebabkan rasa sakit atau masalah pada kandung kemih dan usus.

Senam kegel bisa memulihkan kondisi prolaps tingkat rendah. Sementara penderita prolaps tingkat sedang juga bisa melakukan senam kegel untuk mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan sehari-hari.

●     Melancarkan Proses Persalinan bagi Ibu Hamil

Menjelang persalinan, wanita hamil biasanya disarankan untuk melakukan latihan kegel. Senam untuk wanita ini dipercaya dapat membuat otot panggul jadi lebih kuat dan elastis. Kekuatan otot panggul akan mempermudah proses persalinan karena jalan lahir terbuka lebih mudah dan mencegah episiotomi, pembedahan untuk memperbesar lubang Miss V agar bayi lebih mudah keluar.

●     Mempercepat Pemulihan Vagina Setelah Melahirkan

Jika saat proses persalinan harus dilakukan episiotomi, kondisi Miss V pasti akan melebar. Namun kamu tak perlu khawatir karena kondisi ini bisa pulih dengan sendirinya dan ukuran Miss V berangsur-angsur kembali normal. Namun kalau ingin mempercepat proses pemulihan vagina, kamu dapat melakukan senam kegel.

Senam kegel akan melancarkan aliran darah ke vagina. Darah akan membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk meregenerasi sel dan jaringan Miss V yang rusak karena episiotomi.

●     Meningkatkan Kebugaran dan Menguatkan Otot

Ada beberapa kebiasaan yang bisa melemahkan otot perut atau panggul bagian bawah, misalnya kebiasaan duduk dalam waktu lama. Lemahnya otot panggul bawah bisa menyebabkan sulitnya persalinan atau menurunnya kualitas seks wanita. Wanita jadi lebih sulit memperoleh orgasme saat berhubungan intim jika kondisi otot panggul bawahnya melemah.

Untuk meningkatkan kebugaran dan menguatkan otot panggul bawah, rutinlah melakukan senam kegel. Olahraga wanita yang satu ini akan meningkatkan aliran darah ke panggul untuk memudahkan proses lubrikasi alami dan orgasme saat berhubungan intim. Di samping itu, kegel juga akan menguatkan otot dasar panggul.

 

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam kegel adalah jenis latihan yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah. Gerakannya sederhana, tapi kamu harus berkonsentrasi ketika melakukannya. Berikut adalah panduan cara melakukan senam kegel yang benar:

●     Kencangkan otot panggul bagian bawah selama 3 detik. Untuk mengetahui bagian otot panggul bawah, coba bayangkan dirimu sedang menahan urin saat hendak buang air kecil. Otot yang dipakai untuk menahan buang air kecil itulah yang merupakan otot panggul bawah.

●     Selama mengencangkan otot, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.

●     Lemaskan otot panggul bawah selama 3 detik.

●     Ulang lagi gerakan ini hingga 10 kali.

Latihan ini bisa dilakukan oleh pemula. Kalau kamu sudah terbiasa menahan otot panggul bawah dalam waktu yang lebih lama, tambah waktu menahannya. Lakukan senam ini secara rutin setiap hari untuk memiliki otot panggul yang lebih kuat dan sehat.

Pastikan setelah melakukan senam kegel, segera mandi dan menggunakan produk deodorant dari Dove Sensitive Deodorant yang diformulasikan dengan 0% kandungan parfum, alkohol dan paraben serta mengandung ¼ Dove moisturizing cream yang melembutkan. Dove Sensitive Deodorant aman digunakan tanpa menimbulkan alergi, iritasi, dan efektif mengurangi keringat bahkan setelah olahraga sekalipun. Tidak hanya itu, Dove Sensitive Deodorant juga nyaman digunakan bagi ibu hamil, ibu menyusui, dan perempuan yang sering melakukan treatment waxing lho!