Sama halnya seperti yoga, olahraga zumba dan aerobik banyak digandrungi masyarakat, terutama wanita dewasa. Kerap disamakan karena keduanya mengharuskan kita bergerak dengan cepat. Padahal faktanya, ada perbedaan zumba dan aerobik yang cukup signifikan lho!
Yuk simak apa saja perbedaan senam aerobik dan zumba berikut ini:
Beda Musik dan Tempo
Senam aerobik dan zumba sama-sama diiringi musik, tetapi tempo dan jenis musiknya berbeda. Tempo musik dalam zumba cenderung berubah-ubah sehingga gerakannya lebih bervariasi. Musiknya pun cenderung bernuansa latin yang energik.
Sementara itu, tempo dalam senam aerobik lebih stabil dan berulang. Musik yang digunakan dalam olahraga ini juga lebih konstan meskipun cepat.
Jenis Gerakan (Koreografi)
Bedanya zumba dan aerobic juga terlihat dari segi koreografinya. Koreografi dalam zumba lebih kompleks dan banyak gerakan serta langkahnya.
Di senam Zumba, langkah dan gerakan tangannya pun lebih beragam. Sedangkan gerakan senam aerobik lebih sederhana sehingga koreografinya tidak rumit.
Otot Tubuh yang Dilatih
Senam aerobik berfokus pada melatih otot di lengan, sendi, perut, kaki dan pundak. Sementara itu, fokus otot yang dilatih dalam zumba lebih banyak, yaitu hampir seluruh tubuh, otot kaki, dan bokong.
Alat Bantu yang Digunakan
Senam aerobik dan zumba melibatkan beberapa peralatan yang perlu disiapkan. Contoh sederhananya adalah pakaian. Agar bergerak lebih nyaman saat senam zumba, kenakan pakaian yang elastis dan nyaman sehingga gerak tubuh tidak terbatasi.
Selain itu, karena senam zumba membuat orang bergerak lincah, pastikan sol sepatu tidak licin dan mampu mencengkeram lantai dengan kuat.
Dalam senam aerobik, kamu bisa mengenakan pakaian training yang longgar karena gerakan di dalam senam ini tidak begitu banyak. Untuk sepatunya, gunakan sepatu olahraga yang nyaman di kaki dengan material yang tidak berat saat bergerak.
Kalori yang Dibakar
Perbedaan zumba dan aerobik lainnya terletak pada jumlah kalori yang dibakar. Senam aerobik selama satu jam mampu membakar lemak 498 kalori. Jumlah ini dapat meningkat tergantung pada intensitas dan durasinya.
Jika kamu melakukan zumba selama satu jam, kalori yang dibakar sekitar 260-352 kalori. Jika ingin lebih banyak kalori yang dibakar, perluas jangkauan kaki dan gerakan.
Manfaat Latihan Zumba
Tidak hanya membakar kalori dan lemak, senam zumba mempunyai banyak manfaat, di antaranya:
Melatih Seluruh Tubuh
Senam zumba adalah senam yang menggabungkan gerakan aerobik dan salsa. Itulah sebabnya, ia dapat melatih seluruh tubuh.
Membakar Kalori
Menurut penelitian yang diterbitkan di PubMed, melakukan zumba selama 39 menit dapat membakar sebanyak 9,5 kalori setiap menit. Selain menyenangkan, olahraga ini juga terbukti ampuh membakar kalori berlebih.
Membangun Stamina
Menari dengan mengikuti irama yang cepat dapat membuat tubuh lebih fleksibel. Pada akhirnya stamina dan daya tahan tubuh ikut meningkat. Selain itu, zumba membantu mengembangkan detak jantung.
Manfaat Senam Aerobik
Saat seseorang melakukan kegiatan aerobik, ada peningkatan dalam detak jantung dan pernafasan. Itulah sebabnya, latihan ini mampu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Lalu, apa manfaat lain dari senam aerobik?
Meningkatkan Kardiovaskular
Jika rutin dilakukan, senam aerobik dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, tekanan darah pun akan tetap terjaga kestabilannya.
Meningkatkan High-Density Lipoprotein atau Kolesterol Baik
Senam aerobik dapat meningkatkan metabolism tubuh. Alhasil kadar HDL atau tingkat kolesterol baik dalam tubuh pun ikut meningkat.
Mengendalikan Kadar Gula Darah dan Menjaga Berat Badan
Gerakan senam aerobik membantu menstabilkan kadar gula dalam tubuh. Itu artinya berat ideal akan terjaga sekaligus meminimalisir risiko diabetes.
Nah, saat melakukan aerobik atau zumba, pastikan kamu telah menggunakan Dove Powder Soft Antiperspirant Deodorant Spray. Butiran lembut deodorant spray ini mampu mencegah keringat berlebih dengan aroma bedak bayinya membuat tubuh selalu segar. Kamu pun tak perlu khawatir bau badan lagi saat berolahraga.
Referensi:
https://www.blibli.com/friends/blog/perbedaan-zumba-dan-aerobik-11/
https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/beda-zumba-dan-senam-aerobik/
https://www.sportstars.id/read/5-perbedaan-senam-aerobik-dan-zumba-yang-perlu-diketahui-3u7H7o?page=2
https://lifestyle.bisnis.com/read/20210827/106/1434639/zumba-vs-aerobik-mana-lebih-baik
https://www.parapuan.co/read/532635202/kamu-pilih-mana-zumba-atau-aerobik-kenali-5-perbedaannya-berikut?page=all