Skip to content
7 Jenis Latihan Kardio di Rumah Tanpa Takut Bau dan Keringat Berlebih

7 Jenis Latihan Kardio di Rumah Tanpa Takut Bau dan Keringat Berlebih

Yuk, cari tahu cara melakukan latihan olah raga kardio di rumah yang bikin bisa membakar banyak kalori. Bikin sehat dan fit!

Selama pandemi, makin banyak yang peduli kesehatan. Olah raga kardio adalah salah satu pilihan tepat untuk hidup sehat. Selain efisien dan banyak membakar lemak, latihan kardio ini bisa dilakukan kapan pun kamu punya waktu. Latihan kardio di rumah sama efektifnya dengan kardio di luar jika dilakukan dengan benar. Berikut ini 7 macam olah raga kardio di rumah yang tak butuh alat apalagi biaya mahal.

 

1.  Jumping jack

Olah raga ini bisa membakar 100 kalori tiap 10 menit. Tak perlu alat apapun, cukup sediakan alas yang nyaman, kamu bisa coba latihan ini di rumah saja.

Caranya, pertama lakukan lompatan sambil merenggangkan kaki, sementara kedua tangan disatukan lurus di atas kepala. Kemudian, melompatlah kembali sambil merapatkan tangan dan kaki secara lurus. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

 

2.  Skipping

Skipping atau lompat tali juga termasuk gerakan olahraga kardio yang mudah dan hemat. Kamu perlu menyiapkan tali skipping dengan pegangan yang nyaman untuk bisa melompat dengan ritme sesuai keinginan.

Rutin olah raga ini membantu menurunkan berat badan dan ampuh membakar lemak sekitar 110 kalori setiap 10 menit. Efektif untuk kamu yang ingin berolahraga tanpa perlu ke gym atau ke luar rumah.

 

3.  Air Squat

Air squat termasuk latihan kardio yang ringan dan ramah bagi persendian. Cocok bagi yang baru mulai olahraga atau yang bertubuh besar, sehingga tidak terlalu membebani jantung. Meski, tidak akan membuatmu ngos-ngosan, olahraga ini tetap meningkatkan intensitas detak lebih tinggi secara perlahan.

Caranya melakukannya adalah, mulailah dengan berdiri dengan posisi kaki selebar bahu. Lalu kedua telapak tangan ditangkupkan di depan dada. Kemudian, perlahan turunkan pinggul ke posisi squat. Lalu kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan ini selama 1 menit dan istirahat setiap 15 detik. Pastikan saat menjalani latihan, posisi tubuh tegak dan punggung tidak melengkung.

 

4.  Burpees

Burpees tergolong latihan kardio yang sulit dan membutuhkan kemampuan otot yang kuat saat melakukan pola gerakan. Selain itu latihan ini bermanfaat memacu jantung dan menurunkan berat badan.

Banyak yang tertarik latihan ini, karena setiap 10 menit burpees, kamu bisa membakar 100 kalori. Bahkan jika kamu mampu terus-menerus melakukan gerakan ini, kalori yang terbakar bisa lebih banyak lagi.

Cara melakukan burpees adalah dengan melakukan squat dengan kaki menapak di lantai. Kemudian, melompat dengan ujung kaki ke belakang membentuk posisi plank. Kemudian, melompat lagi ke posisi squat. Terakhir, berdiri dengan kaki lurus tegak. Ulangi pola ini beberapa kali.

 

5.  Bear Crawl Push Ups

Olahraga ini termasuk gerakan yang rumit dan intensitasnya lumayan berat. Fungsinya untuk meningkatkan kekuatan jantung, kekuatan otot, dan ketahanan tubuh.

Jika kamu ingin membangun stabilitas dan keseimbangan di bagian lengan dan otot inti, gerakan ini membantumu melatih bagian atas tubuh lebih kuat.

Caranya, mulai dengan posisi merangkak di lantai, lalu angkat lutut beberapa cm dari lantai. Posisi tangan tetap di tempat, sementara ujung kaki yang bertumpu di lantai digerakkan mundur hingga membentuk posisi plank. Setelah itu turunkan tubuh untuk push up satu kali.

Kemudian, kembali ke posisi plank. Gerakkan kaki dengan lutut terangkat beberapa cm dari lantai kembali ke posisi merangkak. Posisi merangkak (bear crawls) ini sekilas mirip seperti beruang saat berdiri.

 

6.  Kickboxing

Kickboxing membantu membakar 100 kalori dalam 10 menit. Seperti namanya, olah raga ini menerapkan gerakan memukul, menendang, dan kombinasi keduanya.

Agar efektif melakukan olah raga ini, sediakan samsak tinju, punching bag, atau sparring partner. Selain itu kamu memerlukan pengetahuan dasar menendang dan memukul yang benar.

 

7.  Forearm Plank

Bagi pemula ingin kardio di rumah, forearm plank adalah salah satu metode yang mudah dan ringan. Kamu bisa mulai dengan memposisikan tubuh di atas mat dengan posisi merangkak. Kemudian turunkan tubuh seperti akan push up tetapi dengan siku dan tangan menempel di lantai. Posisi kaki lurus ke belakang. Tahan posisi tersebut semampumu.

Forearm plank melatih kekuatan otot inti dan panggul. Berfungsi memperbaiki postur tubuh agar tubuh dan punggung tegak.

Setelah berolah raga kardio, pastinya berkeringat banyak, kan? Namun, jika rutin pakai Dove Go Fresh Cucumber & Green Tea Antiperspirant Deodorant Roll On, kamu tak perlu khawatir bau badan! Bahkan ketiakmu akan wangi segar dengan keharuman mentimun dan teh hijau sepanjang hari.

Dove Deo Go Fresh Cucumber

Deodoran ini menjadikan ketiak tetap lembap karena kandungan ¼ moisturising cream dan 0% alkohol di dalamnya. Efeknya melembutkan lipatan kulit ketiak dan membuatmu bebas bergerak saat olah raga sehingga mengurangi iritasi.

Begitu menyenangkan jika ketiak terasa nyaman, wangi, dan kering terlindung selama 48 jam, bukan? Makin aktif dan percaya diri dengan Dove Go Fresh Cucumber & Green Tea Deodorant!