Skip to content
Coba Dove Serum Bodywash Baru!
7 Jenis Latihan Kardio di Rumah Tanpa Takut Bau dan Keringat Berlebih

7 Jenis Latihan Kardio di Rumah Tanpa Takut Bau dan Keringat Berlebih

Yuk, cari tahu cara melakukan latihan olah raga kardio di rumah yang bikin bisa membakar banyak kalori. Bikin sehat dan fit!

  • 1
    Jumping jack

    Olah raga ini bisa membakar 100 kalori tiap 10 menit. Tak perlu alat apapun, cukup sediakan alas yang nyaman, kamu bisa coba latihan ini di rumah saja.

    Caranya, pertama lakukan lompatan sambil merenggangkan kaki, sementara kedua tangan disatukan lurus di atas kepala. Kemudian, melompatlah kembali sambil merapatkan tangan dan kaki secara lurus. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

  • 2
    Skipping

    Skipping atau lompat tali juga termasuk gerakan olahraga kardio yang mudah dan hemat. Kamu perlu menyiapkan tali skipping dengan pegangan yang nyaman untuk bisa melompat dengan ritme sesuai keinginan.

    Rutin olah raga ini membantu menurunkan berat badan dan ampuh membakar lemak sekitar 110 kalori setiap 10 menit. Efektif untuk kamu yang ingin berolahraga tanpa perlu ke gym atau ke luar rumah.

  • 3
    Air Squat

    Air squat termasuk latihan kardio yang ringan dan ramah bagi persendian. Cocok bagi yang baru mulai olahraga atau yang bertubuh besar, sehingga tidak terlalu membebani jantung. Meski, tidak akan membuatmu ngos-ngosan, olahraga ini tetap meningkatkan intensitas detak lebih tinggi secara perlahan.

    Caranya melakukannya adalah, mulailah dengan berdiri dengan posisi kaki selebar bahu. Lalu kedua telapak tangan ditangkupkan di depan dada. Kemudian, perlahan turunkan pinggul ke posisi squat. Lalu kembali ke posisi awal.

    Ulangi gerakan ini selama 1 menit dan istirahat setiap 15 detik. Pastikan saat menjalani latihan, posisi tubuh tegak dan punggung tidak melengkung.

  • 4
    Burpees

    Burpees tergolong latihan kardio yang sulit dan membutuhkan kemampuan otot yang kuat saat melakukan pola gerakan. Selain itu latihan ini bermanfaat memacu jantung dan menurunkan berat badan.

    Banyak yang tertarik latihan ini, karena setiap 10 menit burpees, kamu bisa membakar 100 kalori. Bahkan jika kamu mampu terus-menerus melakukan gerakan ini, kalori yang terbakar bisa lebih banyak lagi.

    Cara melakukan burpees adalah dengan melakukan squat dengan kaki menapak di lantai. Kemudian, melompat dengan ujung kaki ke belakang membentuk posisi plank. Kemudian, melompat lagi ke posisi squat. Terakhir, berdiri dengan kaki lurus tegak. Ulangi pola ini beberapa kali.

  • 5

    Bear Crawl Push Ups

    Olahraga ini termasuk gerakan yang rumit dan intensitasnya lumayan berat. Fungsinya untuk meningkatkan kekuatan jantung, kekuatan otot, dan ketahanan tubuh.

    Jika kamu ingin membangun stabilitas dan keseimbangan di bagian lengan dan otot inti, gerakan ini membantumu melatih bagian atas tubuh lebih kuat.

    Caranya, mulai dengan posisi merangkak di lantai, lalu angkat lutut beberapa cm dari lantai. Posisi tangan tetap di tempat, sementara ujung kaki yang bertumpu di lantai digerakkan mundur hingga membentuk posisi plank. Setelah itu turunkan tubuh untuk push up satu kali.

    Kemudian, kembali ke posisi plank. Gerakkan kaki dengan lutut terangkat beberapa cm dari lantai kembali ke posisi merangkak. Posisi merangkak (bear crawls) ini sekilas mirip seperti beruang saat berdiri.

  • 6

    Kickboxing

    Kickboxing membantu membakar 100 kalori dalam 10 menit. Seperti namanya, olah raga ini menerapkan gerakan memukul, menendang, dan kombinasi keduanya.

    Agar efektif melakukan olah raga ini, sediakan samsak tinju, punching bag, atau sparring partner. Selain itu kamu memerlukan pengetahuan dasar menendang dan memukul yang benar.

  • Forearm Plank

    7

    Forearm Plank

    Bagi pemula ingin kardio di rumah, forearm plank adalah salah satu metode yang mudah dan ringan. Kamu bisa mulai dengan memposisikan tubuh di atas mat dengan posisi merangkak. Kemudian turunkan tubuh seperti akan push up tetapi dengan siku dan tangan menempel di lantai. Posisi kaki lurus ke belakang. Tahan posisi tersebut semampumu.

    Forearm plank melatih kekuatan otot inti dan panggul. Berfungsi memperbaiki postur tubuh agar tubuh dan punggung tegak.

    Setelah berolah raga kardio, pastinya berkeringat banyak, kan? Namun, jika rutin pakai Dove Go Fresh Cucumber & Green Tea Antiperspirant Deodorant Roll On, kamu tak perlu khawatir bau badan! Bahkan ketiakmu akan wangi segar dengan keharuman mentimun dan teh hijau sepanjang hari.

    Deodoran ini menjadikan ketiak tetap lembap karena kandungan ¼ moisturising cream dan 0% alkohol di dalamnya. Efeknya melembutkan lipatan kulit ketiak dan membuatmu bebas bergerak saat olah raga sehingga mengurangi iritasi.

    Begitu menyenangkan jika ketiak terasa nyaman, wangi, dan kering terlindung selama 48 jam, bukan? Makin aktif dan percaya diri dengan Dove Go Fresh Cucumber & Green Tea Deodorant!

TAGS:

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Aku sudah meraih hal-hal yang membuatku bangga, dan itulah yang memberikan rasa percaya diri dan kecantikanku."

Barbara

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Kita tak tercipta hanya untuk menjadi pelengkap."

Jay Miranda

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Apa pun diri kita, kita tetap punya nilai."

Kelly Uchida

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Aku jadi lebih percaya diri setelah menyadari bahwa hal yang membuatku berbeda dan unik, juga membuatku cantik."

Rosie

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Rutinitas kecantikanku dimulai dengan menerima dan menghargai kecantikan alamiku beserta keunikannya."

Anna Deliza

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Kecantikan sejati bagiku berarti menantang diri sendiri untuk melakukan hal-hal yang belum bisa kulakukan dan menyayangi diri sendiri dalam melakukannya."

Cammy

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Aku sudah tidak lagi berusaha keras agar diterima. Kepribadianku yang indah terpancar jelas di wajahku, dan cuma kecantikan inilah yang kuperlukan."

Luyanda

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Aku sudah memahami bahwa kecantikan itu lahir dari hati, hati yang baik memancarkan kecantikan."

Anissa

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Aku jarang melihat orang berkulit gelap di media, apa lagi yang memiliki kondisi kulit. Aku ingin semua orang melihat bahwa aku memiliki rasa bangga dan menjadi tangguh berkat latar belakangku sebagai wanita Kulit Hitam yang menderita vitiligo.

Beatriz

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Tumbuh sebagai wanita transgender, aku ditekan agar mengubah jati diriku agar sesuai dengan ide orang lain tentang definisi wanita yang seharusnya. Kini, aku mengekspresikan diri dan kecantikanku sendiri sesuai dengan keinginanku sendiri."

Elle Rose

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Aku ingin menghancurkan stereotipe bahwa perlu payudara agar tampak seperti wanita. Pilihanku untuk hidup tanpa payudara setelah masektomi telah membuatku lebih kuat dan percaya diri, dan ini benar-benar indah."

Juliet

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Rahim ini sudah mengandung beberapa bayi, dan tiap helai ubanku penuh makna. Aku ingin semua ibu memandang tubuh mereka sempurna apa adanya."

Kimi

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Besar sekali tekanan terhadap wanita agar 'bersikap sesuai usia'. Aku ingin menunjukkan bahwa menua berarti terus berkembang dan menikmati kehidupan dengan indah."

Leticia

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Kefemininan sering digambarkan sebagai sebuah rumus - potong rambut seperti ini, pakai yang seperti itu. Bagiku, ini adalah tentang mencintai diri sendiri apa adanya tanpa merasa takut."

Marina

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Saat remaja, aku tidak pernah melihat wanita yang memakai hijab di media & iklan. Kini, gadis-gadis lain bisa menyaksikan aku, meraih cita-cita karierku dan mendefinisikan kecantikan sesuai pengertianku sendiri."

Mehnaz

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Aku tumbuh besar dalam kungkungan gagasan tentang bagaimana seharusnya penampilan seorang wanita dan akan menjadi apa. Aku sudah mendobrak batasan-batasan itu, dan tidak merasa malu memiliki ambisi serta kecantikan alamiku."

Cora

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Aku tidak peduli apakah aku sesuai dengan standar kecantikan yang diyakini orang lain. Sebagai seorang kreator multi-media berkulit cokelat, aku ingin membuat definisi kecantikan yang baru agar komunitas melanin pride juga tercakup dalam definisi kecantikan."

Lleta

DOSIS HARIAN CINTA DOVE ANDA

Wanita penderita Alopesia sering merasa kebotakan menghalangi mereka untuk mewujudkan potensi personal dan profesional mereka. Dengan menampilkan kecantikan wanita yang kehilangan rambutnya, kami membantu membuka pintu peluang yang bagi orang lain mungkin merupakan hal remeh."

Liilya