6 Cara Mengatasi Overthinking untuk Jiwa yang Lebih Baik

Akhir-akhir ini istilah “overthinking” memang sedang marak dijumpai, terutama di media sosial. Apa itu overthinking? Mengapa istilah ini jadi populer belakangan ini? Arti overthinking adalah kondisi memikirkan segala sesuatunya secara berlebihan. Disebut berlebihan karena kondisi ini memaksa kita untuk terus menerus memikirkan suatu hal yang sama sehingga aktivitas sehari-hari jadi terganggu.

Overthinking tak hanya membuat kamu merasa stres. Saat mengalami overthinking, kamu pun jadi susah tidur atau mengalami kesulitan untuk fokus pada hal lainnya. Nah, biar kamu nggak mengalami dampak negatif dari overthinking, simak beberapa tips untuk mengatasi overthinking ini.

 

1.  Perhatikan Saat Kamu Terlalu Banyak Berpikir

Banyak orang tidak menyadari bahwa dirinya sedang overthinking. Mereka terus memikirkan satu atau banyak hal tapi tak kunjung menemukan solusinya. Supaya kamu tidak mengalami overthinking, cobalah untuk manage pikiranmu sendiri. Ketika kamu sudah terlalu banyak berpikir hingga menyita waktumu, rileks saja sejenak untuk menghilangkan pikiran-pikiran yang ada di benakmu.

Rileks bisa dilakukan dengan cara melakukan aktivitas menyenangkan yang membuatmu lupa sejenak terhadap masalah yang sedang kamu pikirkan.

 

2.  Mengikhlaskan Masa Lalu

Overthinking bisa terjadi ketika kita masih sulit untuk mengikhlaskan masa lalu. Sebagai contoh, ada orang yang overthinking karena belum bisa menerima bahwa hubungannya dengan sang mantan telah berakhir atau kamu memiliki sakit hati dengan seseorang dan menyimpan kejengkelan di hati.

Kalau kamu ingin terlepas dari masalah overthinking, cobalah untuk mengikhlaskan masa lalu yang membuatmu terus menerus kepikiran. Cara agar bisa ikhlas adalah dengan melihat hikmah di setiap kejadian. Seburuk apapun masa lalu yang telah kamu lalui, percayalah pasti ada hikmah yang bisa kamu ambil.

 

3.  Tetap Fokus dan Mencari Solusi

Untuk mengatasi overthinking, kamu bukan berarti harus berhenti memikirkan masalahmu. Boleh-boleh saja tetap memikirkannya, tapi jangan sampai aktivitas sehari-hari dan kesehatanmu jadi terganggu.

Pastikan dirimu tetap fokus untuk mencari solusi dari masalah yang sedang kamu pikirkan. Overthinking terus menerus nggak bakal membuatmu dapat penyelesaian jika kamu nggak kunjung mencari solusinya.

 

4.  Buat Schedule untuk Kamu Merenung

Tips agar overthinking tidak mengganggu kehidupanmu adalah membuat schedule khusus untuk merenung. Pilih waktu senggang yang memang tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Misalnya, kamu memilih waktu sore hari ketika semua pekerjaan telah selesai dan kamu sedang bersantai. Di luar schedule yang telah kamu buat hindari memikirkan masalah tersebut untuk menjaga kesehatan mentalmu.

 

5.  Mulai Rutin Melakukan Olahraga Setiap Pagi

Tidak hanya bagi tubuh, olahraga juga menyimpan manfaat bagi kesehatan mental dan jiwa yang lebih terutama saat berolahraga di pagi hari.  Hal ini terjadi karena peningkatan detak jantung saat olahraga dapat mencegah kerusakan otak akibat banyaknya pikiran atau stres dengan merangsang produksi hormon saraf (norepinefrin) dan menurunkan kadar hormon stres (kortisol).

Olahraga di pagi hari juga membantu kamu mengatasi overthinking, sebab udara pagi yang masih segar membuat tubuh lebih berenergi dan meningkatkan mood sepanjang hari karena pada pagi hari otak melepas hormon endorfin, yaitu hormon yang merangsang perasaan bahagia.

Untuk mengatasi keringat berlebih saat olahraga aplikasikan deodorant antiperspirant pada ketiak, area yang sangat aktif memproduksi keringat. Gunakan  Dove Powder Soft Deodorant Spray sebelum berolahraga. Antiperspirant yang terdapat dalam Dove Powder Soft Deodorant Spray akan membantu mengontrol produksi keringat sehingga kamu tidak akan basah kuyup saat berolahraga.

 

6.  Menerapkan Mindfulness

Apa itu overthinking? Apakah bisa diatasi dengan meditasi? Tentu saja bisa dong! Tapi nggak semua teknik meditasi bisa dipakai untuk mengatasi masalah overthinking, ya. Kalau kamu ingin terbebas dari masalah overthinking, cobalah mempraktikkan mindfulness.

Mindfulness adalah salah satu teknik meditasi yang memiliki dua bagian utama, yaitu perhatian dan penerimaan. Teknik ini akan mengubah otak dan biologis manusia secara positif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Sederhananya, praktek mindfulness mengharuskan kita untuk fokus pada apa yang kita kerjakan. Misalnya, ketika sedang makan maka seharusnya kita fokus dengan santapan, bukan diselingi sembari bermain ponsel. Ketika kamu berniat untuk menonton film, fokuslah ke film tersebut dan jangan melamunkan hal-hal lain.

Yuk, bersama-sama atasi overthinking demi kesehatan jiwa dan tubuh yang lebih baik. Meskipun overthinking merupakan sebuah istilah yang kekinian, tapi kondisi tersebut sama sekali nggak memberikan dampak positif bagi hidupmu. Terus menerus overthinking justru bisa meningkatkan risiko stres sampai depresi, lho.