Konsumsi Makanan Ini untuk Cegah Rambut Rontok

Mencegah rambut rontok berawal dari gaya hidup sehat. Termasuk urusan jenis makan yang setiap hari dikonsumsi. Beberapa makanan bisa menjadi penyebab rambut rontok parah. Sebaliknya, ada juga makanan yang dapat meminimalkan risiko kerontokan. Yuk, cari tahu apa saja makanan untuk rambut rontok dalam ulasan berikut ini:

 

1.  Telur

Rambut rontok ternyata bisa diatasi dengan rutin mengonsumsi telur. Setiap butir telur mengandung protein, biotin (vitamin B7), dan vitamin D yang membantu menguatkan struktur keratin pada rambut dan kuku. 

Berdasarkan riset International Journal of Trichology, sekitar 36 persen wanita kekurangan biotin sehingga memicu kerontokan rambut. Jika tidak mengalami alergi, kamu bisa masukkan telur ke dalam menu diet sehatmu untuk mendapatkan rambut yang kuat, cepat tumbuh, dan tak mudah rontok.

 

2.  Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, bokchoi, brokoli, seledri, atau daun bawang dikenal sebagai sumber zat besi. Masukkan menu makanan ini ke dalam porsi makananmu secara rutin untuk mendapat manfaat rambut sehat dan bebas rontok. 

Sebagai salah satu mikronutrien penting dalam pertumbuhan rambut, kadar zat besi dalam tubuh perlu dicukupi sesuai kebutuhan. Jika mengalami kekurangan zat besi, akibatnya adalah menurunnya kadar kadar feritin sehingga rambut rentan mengalami kerontokan.

Kebutuhan zat besi memang sebaiknya dipenuhi lewat sayuran dibandingkan dengan konsumsi suplemen. Namun, jika memang kesulitan mendapat asupan zat besi dari makanan, kamu bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi sebelum mengkonsumsi untuk suplemen tambahan.

 

3.  Jambu biji

Jambu biji atau guava termasuk buah dengan kadar vitamin C tertinggi. Harganya yang terjangkau membuat buah ini mudah diperoleh di mana saja. Kadar vitamin C dalam buah jambu biji ini termasuk sumber kolagen yang penting. Fungsi utamanya adalah menguatkan rambut, menjaga elastisitas setiap helaian, serta memperbaiki tekstur rambut. 

Selain itu, vitamin C pada jambu biji akan mengaktifkan folikel sehingga merangsang tumbuhnya rambut-rambut baru sekaligus menyehatkan kulit kepala secara alami. Konsumsi jambu biji secara rutin untuk mencegah rambut rontok.

 

4.  Biji Bunga Matahari

Sunflower seed (biji bunga matahari) alias kuwaci adalah makanan yang bisa mencegah rambut rontok. Diperkaya dengan kandungan vitamin B5 yang melancarkan sirkulasi darah di kulit kepala, biji bunga matahari cocok sebagai camilan sehat. Setiap 100 gram kuwaci mengandung 20 persen dari total kebutuhan vitamin B5 yang mampu merangsang folikel untuk menumbuhkan rambut.

 

5.  Seafood

Menu sari laut seperti ikan tuna, salmon, kerang, dan sarden adalah sumber alami makanan yang kaya asam lemak esensial omega-3. Zat ini berfungsi mencegah rambut rontok dan menstimulasi folikel untuk mempercepat pertumbuhan rambut. 

Asam lemak omega-3 pada makanan laut sangat bagus untuk menjaga kesehatan kulit kepala, menjaga kekuatan rambut serta sebagai protein hewani yang membantu meningkatkan cadangan keratin rambut.

 

6.  Barley

Barley memiliki kandungan vitamin B kompleks, sumber serat yang tinggi, zat besi, dan mineral tembaga. Selain itu, makanan dari keluarga gandum ini juga tinggi vitamin E, antioksidan dan rendah kalori.  

Barley umumnya diolah dalam bentuk biji atau tepung untuk bahan baku roti dan makanan lain. Kandungan gizi dalam barley bermanfaat mencegah kerontokan akibat faktor usia maupun gaya hidup. Sangat cocok dikonsumsi secara rutin.

 

7.  Susu Rendah Lemak

Kekurangan vitamin D bisa mempengaruhi kerontokan sehingga untuk mencegahnya perlu asupan susu rendah lemak tanpa campuran. Vitamin D berperan mencegah folikel menuju fase istirahat. Folikel akan tetap aktif dan mendorong pertumbuhan rambut-rambut baru.

Bagi yang alergi susu sapi, kamu bisa mengganti sumber vitamin D lain, seperti keju, susu kambing, soy milk, yoghurt, kefir (susu yang difermentasi), atau almond milk. Pastikan kamu memilih yang nyaman dan sesuai dengan kondisimu, guna menghindari reaksi alergi laktosa.

 

Cegah Rambut Rontok dengan Dove Perawatan Rambut Rontok dengan Serum Shampoo & Conditioner