Ako vybudovať sebadôveru a sebaúctu

Ako vybudovať sebadôveru a sebaúctu

Ak trpíte nízkou sebadôverou a sebaúctou, vaša negativita by mohla dieťa zrážať. Pomocou nášho zoznamu tipov svoju sebakritiku eliminujte – a pritom svoje dieťa podporte, aby bolo spokojné s vlastným telom

Kritizujete svoje telo?

Každý deň môžete svojmu dieťaťu hovoriť, že je krásne. Ak však bude počuť vás samotnú, ako svoje telo neustále kritizujete, je pravdepodobné, že sa bude posudzovať rovnako. Mohlo by to podryť jeho sebadôveru a sebaúctu a spôsobiť, že si začne robiť starosti s tým, ako vyzerá.

Čo sa krásy týka, ženy sú si najhorším kritikom. Podľa správy The Dove Global Beauty and Confidence Report z roku 2016 má iba 20 % žien vo Veľkej Británii o svojom tele vysokú mienku. Prieskum Mirror, Mirror (Zrkadlo, zrkadlo) zverejnený inštitútom Social Issues Research Centre ukázal, že ženy sú k svojmu vzhľadu výrazne kritickejšie než muži a je u nich podstatne nižšia pravdepodobnosť, že budú samy seba v zrkadle obdivovať.

„Treba, aby sme si viac uvedomovali negatívne komentáre týkajúce sa našich tiel alebo spôsob, akým kritizujeme vlastné stravovacie návyky, lebo túto neistotu môžu prevziať aj naše dcéry,“ hovorí psychologička dr. Phillippa Diedrichsová. „Mať dobrý pocit zo svojho tela a vážiť si ho môže byť v dnešnej kultúre ťažké, ale čím pozitívnejší a starostlivejší vo veci seba budete, tým ľahšie bude pre vašu dcéru byť vo vzťahu k vlastnému telu sebaistá.“

Nevštepujte svojmu dieťaťu sebakritiku

Ak nie ste tým jedným šťastlivcom z piatich, ktorému sa páči, ako vyzerá, potom je načase zvážiť, aký by vaša sebakritika pre telo mohla mať na vašu dcéru dopad.

„Mnoho žien hovorí tieto veci bez toho, aby si vôbec uvedomovali, že môžu svojim dcéram posielať podprahovú správu a pestovať v nich presvedčenie, že je prirodzené, ba dokonca žiaduce, aby bolo dievča v súvislosti so svojím telom kritická alebo z neho bola dokonca nešťastná,“ hovorí Diedrichsová.

Nedávny prieskum s názvom Reflections on Body Image: Report from All Party Parliamentary Group on Body Image (Poznámky k vnímaniu tela: Správa od parlamentnej skupiny zameranej na vnímanie tela), iniciovaný britskou vládou, preukázal, že také poznámky deti preberajú a opakujú. Negatívne pôsobenie spoločenského tlaku na štíhlosť, ktorému sú vystavené mladé ženy: Experimentálne šetrenie dopadov „rozprávania o tučnote“ preukázalo, že ženám stačí, aby iba tri až päť minút počuli inú ženu takto hovoriť, a dôjde u nich k zníženiu spokojnosti s vlastným telom.

Takže čo môžeme urobiť, aby sme pomohli svojim deťom taký postoj nepreberať?

Ako nadobudnúť sebadôveru tým, že k sebe budete láskavejší

Ukázať pred dieťaťom pozitívny postoj k svojmu telu nie je vždy jednoduché – obzvlášť, ak ho jednoducho nemáte. Ak sa však pokúsite zvýšiť svoju spokojnosť s vlastným telom aspoň navonok, pomôžete aj svojmu dieťaťu mať pozitívnejší pohľad na jeho vlastné telo.

Hneď ako so všetkými negatívnymi komentármi skončíte, buďte pozitívni. Ak máte radi tvar svojich bokov alebo to, akí silní sa cítite po tréningu v posilňovni, povedzte to. Ak si myslíte, že vám váš nový účes pristane alebo že ste starostlivá a zábavná osoba, nenechávajte si to iba pre seba. Zo začiatku sa možno budete cítiť nesmelo, ale to nové sebaisté ja urobí s vašou sebadôverou zázraky – a taktiež so sebadôverou vášho dieťaťa.

  • 1.

    Dávajte si pozor na nedbanlivé komentáre

    Zamyslite sa nad tým, ako pred svojím dieťaťom hovoríte o svojom tele a ako ste k nemu kritickí. Ak často hovoríte veci ako: „Myslíš, že v tých džínsach vyzerám tučne?“, „Musím konečne niečo urobiť s tým bruchom“, „Mám veľmi hrozné vlasy“, je najvyšší čas od týchto negatívnych komentárov upustiť. 

  • 2.

    Buďte k sebe láskaví

    Usmievajte sa na seba do zrkadla a zameriavajte sa aspoň na jednu vec denne, ktorú na sebe a na svojom vzhľade máte rad

  • 3.

    Začnite byť pozitívni

    Začnite nahlas hovoriť pozitívne veci o svojom tele a osobnosti. Čím viac ich budete hovoriť, tým vyššia je pravdepodobnosť, že im uveríte.

  • 4.

    Napíšte si správu

    Na nalepovacie papieriky si píšte pozitívne odkazy o tom, ako vyzeráte a ako by ste sa chceli cítiť. Papieriky lepte na rôzne miesta po dome. Správy ako „Ahoj krásavica“ alebo „Si dokonalá presne taká, aká si“ sú pre vás aj pre vaše dieťa skvelou pripomienkou.

Ďalšie kroky

  • Pozrite sa so svojím dieťaťom na videoAko prísť na kĺb komplimentom – je to zábavný spôsob, ako sa dozvedieť o sile pochvaly a komplimentu viac
  • Pohovorte si so svojím dieťaťom. Myslí si, že sa kritizujete až príliš? Aký z toho má pocit?
  • Mohli by ste sa dohodnúť, že zakaždým, keď k sebe nebudete veľmi láskaví, vás na to dieťa jemne upozorní? Ak zvládnete bez sebakritiky celý týždeň, môžete si napríklad spoločne s dieťaťom dopriať niečo dobré.

Dobrý deň, čo hľadáte?