Jak vybudovat sebedůvěru a sebeúctu

Jak vybudovat sebedůvěru a sebeúctu

Pokud trpíte nízkou sebedůvěrou a sebeúctou, vaše negativita by mohla dítě srážet. Pomocí našeho seznamu tipů svoji sebekritiku eliminujte – a přitom své dítě podpořte, aby bylo spokojeno s vlastním tělem

Kritizujete své tělo?

Že je krásné můžete svému dítěti říkat každý den. Pokud však bude slyšet vás samotné, jak své tělo neustále kritizujete, je pravděpodobné, že se bude posuzovat stejně. Mohlo by to podrýt jeho sebedůvěru a sebeúctu a způsobit, že si začne dělat starosti s tím, jak vypadá.

Co se krásy týče, ženy jsou si nejhorším kritikem. Podle zprávy The Dove Global Beauty and Confidence Report z roku 2016 má pouze 20 % žen ve Velké Británii o svém těle vysoké mínění. Průzkum Mirror, Mirror (Zrcadlo, zrcadlo) zveřejněný institutem Social Issues Research Centre ukázal, že ženy jsou ke svému vzhledu výrazně kritičtější než muži a je u nich podstatně nižší pravděpodobnost, že budou samy sebe v zrcadle obdivovat.

„Je třeba, abychom si více uvědomovali negativní komentáře ohledně našich těl nebo způsob, jakým kritizujeme vlastní stravovací návyky, neboť tuto nejistotu mohou převzít i naše dcery,“ říká psycholožka dr. Phillippa Diedrichsová. „Mít dobrý pocit ze svého těla a vážit si ho může být v dnešní kultuře obtížné, ale čím pozitivnější a starostlivější ohledně sebe budete, tím snazší bude pro vaši dceru být ve vztahu k vlastnímu tělu sebejistá.“

Nevštěpujte svému dítěti sebekritiku

Pokud nejste tím jedním šťastlivcem z pěti, kterému se líbí, jak vypadá, pak je načase zvážit, jaký by vaše sebekritika kvůli tělu mohla mít na vaši dceru dopad.

„Mnoho žen říká tyto věci, aniž by si vůbec uvědomovaly, že mohou svým dcerám posílat podprahovou zprávu a pěstovat v nich přesvědčení, že je přirozené, ba dokonce žádoucí, aby byla dívka ohledně svého těla kritická anebo z něj byla dokonce nešťastná,“ říká Diedrichsová.

Nedávný průzkum s názvem Reflections on Body Image: Report from All Party Parliamentary Group on Body Image (Poznámky k vnímání těla: Zpráva od parlamentní skupiny zaměřené na vnímání těla), iniciovaný britskou vládou, prokázal, že takové poznámky děti přebírají a opakují. Negativní působení společenského tlaku na štíhlost, jemuž jsou vystaveny mladé ženy: Experimentální šetření dopadů „hovorů o tloušťce“ prokázalo, že ženám stačí, aby pouze tři až pět minut slyšely jinou ženu takto mluvit, a dojde u nich ke snížení spokojenosti s vlastním tělem.

Takže co můžeme udělat, abychom pomohli svým dětem takový postoj nepřebírat?

Jak nabýt sebedůvěru tím, že k sobě budete laskavější

Ukázat před dítětem pozitivní postoj ke svému tělu není vždy snadné – obzvláště pokud jej prostě nemáte. Pokud se ale pokusíte zvýšit svoji spokojenost s vlastním tělem alespoň navenek, pomůžete svému dítěti mít pozitivnější náhled na své vlastní tělo také.

  • 1.

    Dávejte si pozor na ledabylé komentáře

    Zamyslete se nad tím, jak před svým dítětem hovoříte o svém těle a jak jste k němu kritičtí. Pokud často říkáte věci jako: „Myslíš, že v těch džínách vypadám tlustě?“, „Musím konečně něco udělat s tím břichem“, „Mám zrovna hrozné vlasy“, je nejvyšší čas od těchto negativních komentářů upustit. 

  • 2.

    Buďte k sobě laskaví
    

    Usmívejte se na sebe do zrcadla a zaměřujte se alespoň na jednu věc denně, kterou na sobě a na svém vzhledu máte rádi

  • 3.

    Začněte být pozitivní

    Začněte nahlas říkat o svém těle a osobnosti pozitivní věci. Čím více jich budete říkat, tím vyšší je pravděpodobnost, že jim uvěříte.

  • 4.

    Napište si zprávu

    Na nalepovací papírky si pište pozitivní vzkazy o tom, jak vypadáte a jak byste se chtěli cítit. Papírky lepte na různá místa po domě. Zprávy jako „Ahoj krasavice“ nebo „Jsi dokonalá přesně taková, jaká jsi“ jsou pro vás i pro vaše dítě skvělou připomínkou.

Další kroky

  • Podívejte se se svým dítětem na videoJak přijít na kloub komplimentům – je to zábavný způsob, jak se dozvědět o síle pochvaly a komplimentu více
  • Pohovořte si se svým dítětem Myslí si, že se kritizujete až přespříliš? Jaký z toho má pocit?